Christina Vercelletto es una experta en bienestar, belleza, viajes y estilo de vida afincada en Long Island. Colabora con Family Circle, The Bump, The Knot, Parents, Health Central, Eating Well, Trip Advisor y muchas otras plataformas de contenido editorial y corporativo de primer nivel. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el pan pertenece al grupo de los cereales. Este grupo incluye todos los alimentos a base de trigo, cebada, avena o cualquier otro grano de cereal. Otros alimentos del grupo de los cereales son la pasta, la avena y el arroz.
El pan (y los demás productos de grano) nos proporcionan combustible para utilizarlo como energía. También contienen vitaminas del grupo B, minerales y fibra dietética. Las vitaminas del grupo B ayudan a regular el metabolismo y el sistema nervioso. Los minerales, como el hierro y el magnesio, mejoran el sistema inmunitario y mantienen los niveles de oxígeno en la sangre. La fibra dietética es esencial para la salud intestinal. Incluya en su dieta una amplia variedad de productos de panadería y otros cereales para maximizar los beneficios nutricionales de estos alimentos.
Cómo dejar de comer pan
Christina Vercelletto es una experta en bienestar, belleza, viajes y estilo de vida afincada en Long Island. Colabora con Family Circle, The Bump, The Knot, Parents, Health Central, Eating Well, Trip Advisor y muchas otras plataformas de contenido editorial y corporativo de primer nivel. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el pan pertenece al grupo de los cereales. Este grupo incluye todos los alimentos a base de trigo, cebada, avena o cualquier otro grano de cereal. Otros alimentos del grupo de los cereales son la pasta, la avena y el arroz.
El pan (y los demás productos de grano) nos proporcionan combustible para utilizarlo como energía. También contienen vitaminas del grupo B, minerales y fibra dietética. Las vitaminas del grupo B ayudan a regular el metabolismo y el sistema nervioso. Los minerales, como el hierro y el magnesio, mejoran el sistema inmunitario y mantienen los niveles de oxígeno en la sangre. La fibra dietética es esencial para la salud intestinal. Incluya en su dieta una amplia variedad de productos de panadería y otros cereales para maximizar los beneficios nutricionales de estos alimentos.
Dieta del pan
Preparado con agua y harina, el pan suele hornearse y servirse como alimento básico en casi todas las comidas. Sin embargo, algunas personas tienden a abusar de esta deliciosa fuente de carbohidratos. Si se encuentra en esta categoría, siga estas sencillas pautas para una ingesta de pan saludable pero satisfactoria en función del tipo de pan que consuma.Pan blanco Ya sea tostado o blando y masticable, este pan es uno de los más populares de todos y va con todo en la mesa. Una persona media puede consumir hasta 8 rebanadas de pan blanco al día. Sin embargo, asegúrese de equilibrar ese consumo con otras fuentes de carbohidratos. Por ejemplo, puedes sustituir 3 rebanadas de pan por 1 patata grande o comer 1 patata mediana y 1 rebanada de pan. Pan árabe de pita Puedes preparar fácilmente este delicioso tipo de pan en la máquina de cocina de Masterchef Gourmet + y compartirlo en caliente con toda la familia. Se recomienda consumir hasta una barra y media de pan de pita al día. Limite esta cantidad a 1 pan cuando su comida contenga otras fuentes de carbohidratos como el arroz, la pasta y el bulgur. Pan integral El consumo diario de este delicioso pan depende de tus objetivos corporales. Así, si intentas mantener tu peso actual, puedes consumir hasta 12 rebanadas de pan integral al día. Pero si tu objetivo es perder peso, es mejor que te limites a 8 rebanadas al día y eso depende de tu consumo de carbohidratos a lo largo del día.
Alimentos sanos
Nicki Wolf lleva escribiendo artículos sobre salud e interés humano desde 1986. Su trabajo se ha publicado en varios sitios web de cocina y nutrición. Wolf tiene una amplia experiencia en redacción médica/nutricional y desarrollo de contenidos en línea en el ámbito de las organizaciones sin ánimo de lucro. Es licenciada en Filología Inglesa por la Universidad de Temple. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Tanto si busca un tentempié como un acompañamiento para la cena, comer una rebanada de pan con una palmadita de mantequilla puede ser una buena opción, dependiendo de sus objetivos nutricionales y de su salud actual. Sin embargo, esta combinación de alimentos tiene bastante sodio y grasa. Pero si planifica cuidadosamente su dieta para mantener un consumo bajo de grasas no saludables y alto de cereales saludables, comer con poca frecuencia pan con mantequilla no debería perjudicar su salud.
Una rebanada de pan integral con 1 cucharada de mantequilla contiene 197 calorías. Si el resto de la comida es muy calórica, comer pan con mantequilla puede provocar un exceso de calorías. Una ración de este alimento contiene 12,8 g de grasa, de los cuales 8 g son de grasa mala, 0,5 g de grasa trans y 7,5 g de grasa saturada, principalmente de la mantequilla. Para disminuir el número de calorías y la cantidad de grasa que consumes de esta combinación de alimentos, utiliza pan cortado en rodajas finas, una porción más pequeña de mantequilla o cualquier otro condimento.
