Durante el embarazo, es posible que te encuentres luchando en la cama tratando de ponerte cómoda antes de quedarte dormida. Por desgracia, es posible que las posiciones habituales para dormir ya no te sirvan durante el embarazo, sobre todo si sueles dormir boca arriba.
Cuando te acuestas boca arriba, el peso del útero puede comprimir un vaso sanguíneo importante, llamado vena cava, una gran vena que sube por el lado derecho de la columna vertebral y lleva la sangre desoxigenada desde la parte inferior y media del cuerpo hasta el corazón. La compresión de esta vena puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia el bebé y provocar náuseas, mareos y falta de aire. Dormir de espaldas también puede constreñir la aorta, bloqueando el principal suministro de sangre a tu cuerpo y a la placenta.
Dormir boca abajo está bien al principio del embarazo, pero tarde o temprano tendrás que darte la vuelta. Por lo general, se puede dormir boca abajo hasta que la barriga crezca, es decir, entre las 16 y las 18 semanas. Una vez que empieza a notarse la barriga, dormir boca abajo resulta bastante incómodo para la mayoría de las mujeres. Pero evitar la barriga no es sólo una cuestión de bienestar, sino también de seguridad. Dormir boca abajo tiene los mismos efectos negativos que dormir boca arriba.
¿Cuánto tiempo se puede estar tumbada de espaldas durante el embarazo?
Después de las 20 semanas de embarazo, intenta no pasar toda la noche de espaldas, aconseja la Dra. Zanotti. Sugiere poner una almohada entre la espalda y el colchón como seguro. Así, aunque te des la vuelta, estarás un poco inclinada.
¿Puedo dañar a mi bebé si me acuesto de espaldas?
Al final del embarazo, el útero de la mujer y el bebé ocupan una gran parte del cuerpo. Si la mujer se tumba boca arriba durante el parto, es posible que se compriman los vasos sanguíneos que hay debajo. Eso podría provocar una disminución de la circulación y un descenso de la frecuencia cardíaca del bebé.
¿En qué trimestre hay que dejar de dormir boca arriba?
Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba durante el segundo y tercer trimestre. ¿Por qué? La posición para dormir boca arriba hace recaer todo el peso del útero en crecimiento y del bebé sobre la espalda, los intestinos y la vena cava, la principal vena que lleva la sangre al corazón desde la parte inferior del cuerpo.
Dolor de espalda al dormir de lado embarazo
Si normalmente duermes boca arriba, puedes seguir haciéndolo durante los primeros meses de embarazo. Pero a partir de la semana 28, es más seguro para tu bebé que duermas de lado, sea cual sea el lado que prefieras. A medida que tu barriga crece, puede que también te resulte más cómodo dormir de lado.
¿Por qué es mejor dormir de lado? Dormir boca arriba después de las 28 semanas puede aumentar el riesgo de que nazca un bebé muerto. Los expertos creen que el flujo de oxígeno y nutrientes hacia el bebé es mejor cuando duermes de lado.
Por supuesto, todos damos vueltas en la cama durante la noche, pero dormir de lado significa que permanecerás en esa posición la mayor parte de la noche. Así que si te despiertas de espaldas, no te preocupes. Simplemente ponte de lado y ponte lo más cómodo posible antes de volver a dormir. ¿Es más seguro dormir sobre el lado izquierdo? Es seguro dormir tanto sobre el lado izquierdo como sobre el derecho, así que no te preocupes por qué lado elegir al acostarte.
Sin embargo, esto no se ha observado en estudios más amplios y recientes. Por eso, la mayoría de los expertos en salud durante el embarazo recomiendan que las mujeres duerman del lado que les resulte más cómodo. ¿Cómo puedo estar cómoda durmiendo de lado? Intenta usar almohadas para ayudarte a encontrar una posición cómoda para dormir. Dobla las rodillas y coloca dos o más almohadas entre ellas. Así evitará la presión de los músculos que rodean las caderas y la pelvis. También puede ser útil colocar una almohada debajo de la barriga del bebé.
¿Dormir boca arriba puede provocar un aborto?
Un reciente estudio británico sugiere que las mujeres que duermen boca arriba durante el tercer trimestre tienen un mayor riesgo de nacer muertas. Pero, colectivamente como departamento, los especialistas en obstetricia de alto riesgo de la Universidad de Utah Health no están de acuerdo con el estudio.
¿Puedo estar sentada de espaldas durante el embarazo?
Durante el primer trimestre, es seguro que la mujer duerma en cualquier posición en la que se sienta cómoda, ya sea de espaldas, de lado o boca abajo. Cualquier combinación de las posiciones anteriores también está bien. El útero no ha crecido lo suficiente como para interferir en el sueño.
¿Duerme el bebé en el útero cuando la madre duerme?
Sí. De hecho, por lo que sabemos, los bebés pasan la mayor parte de su tiempo en el vientre materno durmiendo. Entre las semanas 38 y 40 de gestación pasan casi el 95 por ciento de su tiempo durmiendo.
¿Debe dormir de espaldas?
En realidad, es posible que duermas más de lo habitual durante el primer trimestre del embarazo. Es normal que te sientas cansada mientras tu cuerpo trabaja para proteger y nutrir al bebé en desarrollo. La placenta (el órgano que nutre al feto hasta el nacimiento) se está formando, tu cuerpo está produciendo más sangre y tu corazón bombea más rápido.
La primera y más acuciante razón de los problemas de sueño durante el embarazo es el creciente tamaño del feto, que puede dificultar la búsqueda de una postura cómoda para dormir. Si siempre has dormido boca arriba o boca abajo, puede que te cueste acostumbrarte a dormir de lado (como recomiendan los médicos). Además, cambiar de posición en la cama se hace más difícil a medida que avanza el embarazo y que usted aumenta de tamaño.
El estrés también puede interferir en el sueño. Tal vez estés preocupada por la salud de tu bebé, ansiosa por tus capacidades como madre o nerviosa por el propio parto. Todos estos sentimientos son normales, pero pueden quitarte el sueño a ti (y a tu pareja).
Al principio del embarazo, intenta acostumbrarte a dormir de lado. Acostarse de lado con las rodillas dobladas es probablemente la posición más cómoda a medida que avanza el embarazo. Además, facilita el trabajo de tu corazón porque evita que el peso del bebé ejerza presión sobre la gran vena (llamada vena cava inferior) que lleva la sangre de los pies y las piernas al corazón.
¿Por qué duele darse la vuelta en la cama durante el embarazo?
Durante el embarazo, están sometidos a tanta tensión que pueden estirarse y contraerse rápidamente, provocando un espasmo del ligamento o tirando de las terminaciones nerviosas. Ciertos movimientos suelen desencadenar el dolor del ligamento redondo en las mujeres embarazadas, como por ejemplo: caminar. darse la vuelta en la cama.
¿Es bueno el esperma para el bebé durante el embarazo?
El semen y los espermatozoides depositados en la vagina durante las relaciones sexuales vaginales con penetración no dañan al bebé.
¿Puedo perjudicar a mi bebé si duermo sobre mi lado derecho?
Los resultados pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o de lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y dañar potencialmente al feto o a la madre.
Dormir sentado el embarazo
Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que se pueden hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, mantenerse activa durante el día y beber mucho líquido.
Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.
Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.
Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.
