¿Qué pasa si duermo boca arriba durante el embarazo?

Dormir boca arriba en el embarazo

Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que se pueden hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, mantenerse activa durante el día y beber mucho líquido.

Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.

Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.

Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.

Dolor de espalda al dormir de lado embarazo

Como saben los lectores de mi blog desde hace tiempo, en 2011, llevando a mi primer hijo, me obsesioné con la cuestión de si las mujeres embarazadas podían acostarse boca arriba, ya sea por períodos cortos de tiempo, como durante una clase de yoga, o mientras dormía por la noche.

Varios obstetras me dijeron que evitara acostarme de espaldas. Pero sus justificaciones eran turbias y sus consejos contradictorios. Ninguno pudo señalar un solo estudio publicado que respaldara este consejo. Y cuando me preguntaron en qué momento del embarazo tenía que empezar a evitar dormir de espaldas, sus respuestas fueron muy dispares. Uno de ellos me dijo que estaba prohibido a partir de los 4 meses, otro a partir de los 5 meses y el tercero afirmó que sólo debía preocuparme en el último mes, más o menos.

Dormir con una barriga del tamaño de una bola de bolos es, como mínimo, un reto. Al mismo tiempo, las prohibiciones infundadas de dormir con vagas pero aterradoras advertencias de que podrías dañar a tu bebé son inmensamente frustrantes, y sin embargo, casi imposibles de ignorar.

Pero mientras que en 2011 estas nefastas advertencias sonaban como una prohibición más del embarazo en busca de una razón (nada de Brie, ni una gota de alcohol, mantener el ritmo cardíaco por debajo de 140 mientras se hace ejercicio, etc., etc.), varios estudios (uno de Australia, dos de Nueva Zelanda, uno de Ghana y el último, del Reino Unido) han descubierto desde entonces que el sueño de espalda puede estar efectivamente relacionado con lo que se denomina mortinato tardío, o pérdida del embarazo después de 28 semanas.

Dormir sentado el embarazo

Si normalmente duermes boca arriba, puedes seguir haciéndolo durante los primeros meses de embarazo. Pero a partir de la semana 28, es más seguro para tu bebé que duermas de lado, sea cual sea el lado que prefieras. A medida que tu barriga crece, puede que también te resulte más cómodo dormir de lado.

¿Por qué es mejor dormir de lado? Dormir boca arriba después de las 28 semanas puede aumentar el riesgo de que nazca un bebé muerto. Los expertos creen que el flujo de oxígeno y nutrientes hacia el bebé es mejor cuando duermes de lado.

Por supuesto, todos damos vueltas en la cama durante la noche, pero dormir de lado significa que permanecerás en esa posición la mayor parte de la noche. Así que si te despiertas de espaldas, no te preocupes. Simplemente ponte de lado y ponte lo más cómodo posible antes de volver a dormir. ¿Es más seguro dormir sobre el lado izquierdo? Es seguro dormir tanto sobre el lado izquierdo como sobre el derecho, así que no te preocupes por qué lado elegir al acostarte.

Sin embargo, esto no se ha observado en estudios más amplios y recientes. Por eso, la mayoría de los expertos en salud durante el embarazo recomiendan que las mujeres duerman del lado que les resulte más cómodo. ¿Cómo puedo estar cómoda durmiendo de lado? Intenta usar almohadas para ayudarte a encontrar una posición cómoda para dormir. Dobla las rodillas y coloca dos o más almohadas entre ellas. Así evitará la presión de los músculos que rodean las caderas y la pelvis. También puede ser útil colocar una almohada debajo de la barriga del bebé.

Dormir sobre la barriga embarazada

Conocer las pruebas sobre el sueño de lado para reducir el riesgo de mortinato ayudará a los médicos de maternidad a mantener conversaciones más significativas con las mujeres antes de que lleguen a las 28 semanas de gestación.

Dormir en posición supina (sobre la espalda) al final del embarazo es un factor de riesgo recientemente identificado y modificable para el nacimiento de mortinatos tardíos. Una nueva investigación demuestra que las mujeres pueden reducir a la mitad el riesgo de mortinato si se acuestan de lado a partir de la semana 28 de embarazo, en comparación con la posición supina.

La evidencia acumulada ha mostrado una asociación entre la posición materna de dormir en posición supina y el nacimiento de mortinatos a partir de las 28 semanas de gestación. En los últimos cinco años se han realizado varios estudios científicos internacionales sobre la posición en que duermen las mujeres durante el embarazo. Estos estudios de casos controlados y transversales han demostrado que las mujeres que se acuestan boca arriba tienen una mayor probabilidad de tener un bebé muerto en comparación con las mujeres que se acuestan en otra posición.1,2,3,4

Los estudios revelaron que la probabilidad de que un bebé nazca muerto es entre 2,5 y 8 veces mayor para las mujeres que duermen boca arriba. La investigación sugiere que 1 de cada 10 nacimientos de bebés muertos que se producen al final del embarazo (más de 28 semanas de gestación) podría evitarse si las mujeres no se acostaran boca arriba durante este periodo.1,2,3,4