¿Por qué es malo dormir de lado derecho en el embarazo?

Peligros de dormir sobre el lado derecho durante el embarazo

Durante el embarazo, es posible que te encuentres luchando en la cama intentando ponerte cómoda antes de quedarte dormida. Por desgracia, es posible que las posiciones habituales para dormir ya no te sirvan durante el embarazo, sobre todo si sueles dormir boca arriba.

Cuando te acuestas boca arriba, el peso del útero puede comprimir un vaso sanguíneo importante, llamado vena cava, una gran vena que sube por el lado derecho de la columna vertebral y lleva la sangre desoxigenada desde la parte inferior y media del cuerpo hasta el corazón. La compresión de esta vena puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia el bebé y provocar náuseas, mareos y falta de aire. Dormir de espaldas también puede constreñir la aorta, bloqueando el principal suministro de sangre a tu cuerpo y a la placenta.

Dormir boca abajo está bien al principio del embarazo, pero tarde o temprano tendrás que darte la vuelta. Por lo general, se puede dormir boca abajo hasta que la barriga crezca, es decir, entre las 16 y las 18 semanas. Una vez que empieza a notarse la barriga, dormir boca abajo resulta bastante incómodo para la mayoría de las mujeres. Pero evitar la barriga no es sólo una cuestión de bienestar, sino también de seguridad. Dormir boca abajo tiene los mismos efectos negativos que dormir boca arriba.

Me duele dormir de lado estando embarazada

Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que puedes hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, estar activa durante el día y beber mucho líquido.

Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.

Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.

Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.

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Hay muchas cosas que hacer y que no hacer durante el embarazo. A veces la lista parece interminable. La verdad es que hay cosas que son realmente perjudiciales y otras que no son tan preocupantes. También hay cosas sobre las que realmente puedes hacer algo, y otras que no. La buena noticia es que la posición en la que duermes es algo que puedes controlar.

Cuando te acuestas de espaldas después del primer trimestre de embarazo, el peso del útero puede reducir el flujo sanguíneo en la vena cava, la vena que lleva la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón.

La vena cava discurre ligeramente a la derecha de la columna vertebral, por lo que es posible que oigas que acostarse sobre el lado izquierdo es la mejor opción en el embarazo. El hígado también está en el lado derecho, así que dormir sobre el lado izquierdo también ayuda a evitar que el feto comprima ese órgano.

Entonces, ¿qué pasa cuando te despiertas en mitad de la noche y estás de espaldas? No te estreses. Basta con que te pongas de lado o te apoyes en una almohada para girar en una dirección u otra.

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Hacia el final de mi embarazo de gemelos, lo único que quería hacer era tumbarme boca arriba. No entendía eso de «duerme ahora porque no volverás a dormir». No podía estar cómoda de lado y, como se supone que las mujeres embarazadas sólo pueden dormir así, no podía dormir mucho. Apuesto a que no soy la única madre que se enfrenta a este problema tan común en el tercer trimestre.

La recomendación de que dormir de lado (en concreto, del lado izquierdo) es la opción más segura durante el embarazo es bastante conocida, y el riesgo de dormir sobre el vientre durante el embarazo parece bastante obvio (¡no querrás aplastar a ese dulce bebé!).

Según la Asociación Americana del Embarazo, hay algunos problemas que pueden surgir cuando una futura mamá duerme boca arriba. Van desde los más benignos, como los dolores de espalda (que, seamos sinceros, son normales durante el embarazo, independientemente de cómo se duerma), hasta los más graves, como la presión arterial baja.

Los problemas más serios de dormir de espaldas surgen del peso de tu vientre en crecimiento sobre tus intestinos y vasos sanguíneos principales, ya que esto puede disminuir la circulación hacia tu bebé. Un estudio realizado en 2015 en Sidney sugiere que dormir en posición supina puede incluso aumentar las probabilidades de que nazca un bebé muerto. Un estudio de 2017 de la Universidad de Auckland encontró una correlación similar. Y este mismo año, una investigación de la Universidad de Huddersfield encontró una relación entre dormir de espaldas después de las 28 semanas y el nacimiento de un bebé muerto.

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