El sueño también influye en tu entrenamiento, lo que podría afectar a tu pesoUn buen descanso nocturno es fundamental para todas las funciones fisiológicas, y no obtener la cantidad adecuada puede ser realmente perjudicial. Cuando se trata de un entrenamiento en concreto, el sueño «influye en todo, desde cómo percibes tu entrenamiento, el cansancio que te produce o lo concentrado que estás en la forma, hasta la resistencia y la fuerza que tienes», explica Rothstein. «Luego influye en lo bien que te recuperas del entrenamiento para adaptarte y volver más fuerte y resistente». Con todas las formas en que una noche de sueño negativo puede afectarte, es imprescindible dormir bien. Cosas como establecer un horario de sueño, tener una rutina nocturna (prueba a descargarte las aplicaciones Peloton, Calm, Ten Percent Happier o Headspace y hacer una meditación rápida antes de acostarte); no ver la televisión en la cama y hacer que tu habitación sea lo más cómoda y fresca posible -es conveniente que esté a unos 65 grados- pueden ayudar.
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Calculadora Bmr
El doctor explica este proceso en su libro «The Sleep Doctor’s Diet Plan: El metabolismo de la glucosa comienza a aumentar en la segunda mitad de la noche, cuando se entra en la fase REM», escribe. «Sorprendentemente, cuanto mejor duermes, más calorías quemas». La cantidad de sueño que tienes también tiene un impacto. «Cuanto más tiempo duermas, más sueño REM tendrás, por lo que quemarás más calorías si duermes más tiempo», escribe.No dormir lo suficiente puede incluso afectar a tu consumo de calorías al día siguiente. La privación del sueño hace que la gente tenga más hambre, sobre todo de alimentos ricos en grasa, y además dormir menos deja más tiempo para comer.
Dicho esto, no se quemará una tonelada de calorías durmiendo todo el día, ya que dormir demasiado tiene el efecto contrario. Breus explica que «las personas que duermen demasiado tienen un metabolismo más lento porque se quedan en la cama en lugar de gastar energía». ¿Cuántas calorías se queman mientras se duerme? Dado que las personas pesan diferente y necesitan diferentes cantidades de sueño, es difícil dar una cifra concreta de calorías que la persona media quema mientras duerme.Este artículo de Fit Day proporciona una fórmula para ayudarte a calcular aproximadamente cuántas calorías quemas mientras duermes. Según el artículo, puedes calcular tu gasto calórico multiplicando 0,42 calorías -la cantidad media de calorías que quema una persona por cada libra que pesa en una hora de sueño- por tu peso en libras y las horas que duermes.Como ejemplo, el artículo calcula que alguien que pesa 150 libras y duerme durante ocho horas quemaría aproximadamente 63 calorías por hora, lo que supone un total de 504 calorías durante su sueño.
Pérdida de peso durante el sueño
Cuando se piensa en cómo quemar calorías, el sueño no suele venir a la mente. Pero su cuerpo sigue quemándolas, incluso cuando duerme. Los estudios han demostrado que el cerebro utiliza el 20% de las calorías que ingiere al día, y sigue haciéndolo incluso cuando se duerme: «Quemar calorías [durante el sueño] es ciertamente necesario, porque el sueño no es una actividad pasiva», dice la doctora Mary Ellen Wells, directora de Neurodiagnóstico y Ciencias del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNC. Sin embargo, es difícil saber cuántas calorías se queman durante el sueño: «No hay una cifra mágica de cuántas calorías se queman durante el sueño», dice la Dra. Wells. «Es muy variable a lo largo de las etapas del sueño, y muy variable en función de las actividades diurnas de la persona y, por supuesto, de la genética». Básicamente, se reduce a una simple fórmula (sí, hay que hacer un poco de matemáticas aquí):
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Calculadora de calorías para el deporte
Tu cuerpo tiene un gran trabajo: Y es mantenerte vivo. Así que tiene sentido que -sí- quemes calorías cuando duermes. Y, además, es bastante importante. A continuación, vamos a explicar cuántas calorías quemas realmente al dormir, incluyendo algunos de los factores que influyen en la cantidad de calorías que quemas mientras descansas.
Incluso cuando no estás corriendo en la cinta de correr o levantando peso en el salón de tu casa, tu cuerpo está trabajando duro, y eso requiere calorías. Así que es justo decir que siempre estás quemando calorías, incluso cuando duermes.
Según Harvard Health, se queman entre 19 y 26 calorías por cada 30 minutos de sueño. La cantidad que quemas depende de tu peso. Una persona de 125 libras quema 38 calorías por media hora, una de 155 libras quema 44 calorías por hora y una de 185 libras quema 52 calorías por hora. (Si pesas menos, quemarás menos calorías. ¿Pesa más? Quemarás más).
Quemar calorías mientras duermes es más impactante de lo que crees. Una investigación analizó las actividades (¡88!) en un periodo de 24 horas de 9.386 adultos. Dormir o echar la siesta, por término medio, supuso el 19% del gasto total de energía (calorías), según el estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en 2004.
