¿Cuál es la mejor hora para tomar L-tirosina?

Anfetamina L-tirosina

En la primera parte de esta serie, vimos cómo la L-tirosina afecta al rendimiento cognitivo, al estado de ánimo y a la regulación de las emociones. Hoy exploraremos otros efectos de la L-tirosina, incluyendo si afecta al rendimiento del ejercicio, a la capacidad de regular la temperatura corporal y a la función tiroidea. Terminaremos evaluando las mejores formas de tomar L-tirosina, y si algunas personas deberían pensárselo dos veces antes de probarla.

La ingesta de L-tirosina favorece la síntesis de catecolaminas, que son importantes para muchas funciones cerebrales, incluida la motivación. Estas sustancias químicas también tienen efectos fuera del cerebro. Por ejemplo, la noradrenalina tiende a aumentar el ritmo cardíaco, la presión arterial y la glucosa en sangre, preparando al cuerpo para los desafíos mentales y físicos. Debido a estas acciones, la gente se ha interesado en saber si la ingesta de L-tirosina afecta al rendimiento del ejercicio.

En la Parte 1, mencioné una revisión sistemática de los efectos de la ingesta de tirosina en la función cerebral. Los científicos también analizaron si la tirosina afecta al rendimiento del ejercicio. Para ello, incluyeron 6 estudios, todos ellos con un número reducido de hombres jóvenes físicamente entrenados. Dos experimentos incluían pruebas de tiempo en bicicleta (la rapidez con la que alguien puede recorrer una determinada distancia), 3 analizaban el tiempo hasta el agotamiento en bicicleta (el tiempo que alguien puede recorrer con una carga de trabajo fija) y 1 analizaba el tiempo hasta el agotamiento corriendo en una cinta de correr. En particular, tres de estas pruebas se realizaron a altas temperaturas, ya que las temperaturas extremas tienden a aumentar la demanda de síntesis de catecolaminas, que la L-tirosina puede apoyar.

Dosis altas de tirosina

Dado que es un precursor de sustancias como la epinefrina, la norepinefrina y la dopamina, la L-tirosina puede ser una buena opción de suplemento para quienes intentan perder peso porque, en teoría, puede ayudar a acelerar el metabolismo. Sin embargo, sólo debería considerarse para las personas que también sufren síntomas como la fatiga y la depresión.

La L-tirosina es mejor tomarla sin comida. Dado que puede ser estimulante, especialmente cuando se utiliza en grandes cantidades, no debe tomarse por la noche. Al igual que ocurre cuando se complementa con cualquier aminoácido individual, es posible alterar el equilibrio tomando sólo uno.

*Los dietéticos y los defensores del control de peso pueden reclamar los beneficios de este suplemento basándose en su experiencia personal o profesional. Se trata de opiniones y testimonios individuales que pueden o no estar respaldados por estudios clínicos controlados o artículos científicos publicados.

La mayoría de las personas no deberían tomar suplementos de L-tirosina. Algunas investigaciones en humanos con personas que sufren una variedad de condiciones utilizaron 100 mg por cada 2,2 libras de peso corporal, lo que equivale a unos 7 gramos por día para una persona de tamaño medio. No se conoce la cantidad adecuada a utilizar en personas con PKU, por lo que se recomienda el control de los niveles en sangre por parte de un médico.

Beneficios de la L-tirosina

No existen pruebas que apoyen el uso de la tirosina en el trastorno genético metabólico fenilcetonuria. Existen algunas pruebas de la mejora del rendimiento cognitivo en condiciones de estrés, incluida la privación del sueño. Los datos de los ensayos clínicos para otras condiciones son limitados y no apoyan la suplementación con tirosina, incluso para la mejora del rendimiento deportivo.Dosificación

La tirosina está contraindicada en el hipertiroidismo o la enfermedad de Graves porque puede aumentar los niveles de la hormona tiroidea. La coadministración de tirosina con inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) está contraindicada.Embarazo/Lactancia

La tirosina se produce de forma endógena a partir de la fenilalanina y puede encontrarse en los productos de soja, la leche, el queso, el yogur, el pollo, el pavo, el pescado, los cacahuetes, las almendras, los plátanos, las habas, el aguacate, las semillas de calabaza y las semillas de sésamo.Zimmermann 2001Historia

La tirosina es un aminoácido no esencial, pero indispensable, que se produce de forma endógena y se consume en la dieta habitual. Es un bloque de construcción fundamental para las proteínas, específicamente para los neurotransmisores. La tirosina se convierte en L-dopa, dopamina, epinefrina, norepinefrina, triyodotironina (T3), tiroxina (T4) y melanina.Usos y Farmacología

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La L-tirosina es un aminoácido que se utiliza para producir noradrenalina y dopamina; parece reducir el estrés durante la exposición a factores estresantes agudos (que tienden a agotar la noradrenalina) y puede ayudar a prevenir los déficits de memoria y atención inducidos por el estrés.

La L-tirosina es un aminoácido presente en la dieta que se metaboliza para producir catecolaminas como la dopamina y la adrenalina. También se utiliza en la producción de hormonas tiroideas. Por estas razones, la pérdida de peso y los suplementos de pre-entrenamiento a menudo lo incluyen.

Cuando se trata de aumentar realmente la dopamina y la adrenalina, la L-tirosina no parece ser muy prometedora. La síntesis de catecolaminas está altamente regulada en el cuerpo, por lo que el simple aumento de la cantidad de L-tirosina en el cuerpo no aumenta necesariamente la producción de catecolaminas.

Sin embargo, algunos estudios han observado que en situaciones de estrés en las que la noradrenalina ejerce un efecto protector, el suministro de L-tirosina parece proporcionar un «amortiguador de seguridad» de bloques de construcción que puede prolongar el efecto antiestrés de las catecolaminas al retrasar su agotamiento. Esto se ha observado en situaciones de estrés por frío, estrés psicológico y privación de sueño en humanos, pero a una dosis relativamente alta de 150mg/kg. Se han encontrado mejoras en la memoria y la atención durante situaciones de estrés, aunque el efecto no parece ser muy grande ni fiable.

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