¿Qué alimentos bajan el colesterol rápido?

Niveles de colesterol

El chocolate negro es una delicia naturalmente dulce con la que deberías sentirte bien; contiene más cacao que otros productos de chocolate, lo que proporciona mayores cantidades de flavonoides en cada porción (¡una ayuda para tu sistema cardiovascular!). Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que el consumo de chocolate negro (¡así como de almendras!) mejoraba los perfiles de lípidos en sangre con el tiempo. Trate de seleccionar un producto de chocolate negro que tenga al menos un 70% de concentración o más, dice Stefani Sassos, MS, RD, una dietista registrada con el Instituto Good Housekeeping.

Los polifenoles, que son compuestos vegetales que ayudan de forma natural a regular el sistema cardiovascular, se encuentran en grandes cantidades en las fresas. Las investigaciones han relacionado las fresas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido en polifenoles.Con 8 gramos de fibra en sólo una taza, las frambuesas pueden hacer que tus números vayan en la dirección correcta. Consumir una cantidad adecuada de fibra (al menos 25 gramos al día) reduce los niveles de LDL y favorece una digestión saludable.Algunos estudios han relacionado el consumo regular de arándanos con la disminución de la presión arterial. Esto se debe a su efecto estimulante de la circulación en los vasos sanguíneos (también conocido como «vasodilatación»), lo que ralentiza el ritmo de la aterosclerosis: 9 frutas bajas en azúcar de las que deberías abastecerte

Té verde colesterol

El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas. Si tiene el colesterol alto sin una enfermedad cardíaca conocida, su médico le dará primero un poco de tiempo (normalmente de tres a seis meses) para reducirlo de forma natural mediante cambios en el estilo de vida. Si sus cifras siguen siendo elevadas o no mejoran, su médico puede recomendarle una medicación para reducir el colesterol y el riesgo cardiovascular.

La dieta, el ejercicio y el control del estrés son los tres factores más importantes del estilo de vida para reducir el colesterol «malo» LDL y aumentar el colesterol «bueno» HDL, así como para reducir el azúcar en sangre, la presión arterial, el peso y el riesgo de padecer la mayoría de las enfermedades.

Piense en su cuerpo como en una máquina, una máquina muy compleja que requiere combustible especializado. Ponga gasolina barata y de mala calidad en su coche y, al cabo de un tiempo, el motor se atascará. Todo lo que pones en tu cuerpo afecta a sus partes y sistemas. Los alimentos poco saludables son, en un sentido muy real, un veneno que daña las partes y empeora numerosas funciones dentro de su cuerpo, lo que lleva a la enfermedad y la dolencia.

Fibra soluble

Incluso si prepara la mayoría de sus comidas saludables para el corazón en casa, es posible que se encuentre en una situación en la que se deje el almuerzo en casa o necesite comer algo rápido. Los restaurantes de comida rápida suelen ser la forma más rápida de comer sobre la marcha. Por desgracia, también pueden añadir calorías, azúcares y grasas no deseadas a su dieta.

Si está vigilando sus lípidos y se encuentra en una situación en la que necesita comer o morir de hambre, la comida rápida puede ser su única opción. Prueba estos consejos para evitar los alimentos poco saludables que podrían acabar aumentando tus niveles de colesterol y triglicéridos.

Cuando piensa en la comida rápida, puede imaginarse hamburguesas grasientas y patatas fritas. Estos alimentos se cocinan sobre todo con grasa, lo que puede introducir en su dieta grasas saturadas, grasas trans y calorías adicionales. En la medida de lo posible, debe evitar estos platos del menú si está siguiendo una dieta para reducir el colesterol.

Algunos restaurantes de comida rápida pueden tener alimentos horneados o asados en lugar de fritos. Siempre es bueno preguntar si existen estas opciones. Además, si el pescado o el pollo frito es la única opción que tiene, puede retirar cuidadosamente el rebozado frito antes de comerlo.

Cómo bajar la tensión arterial

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.

Llevar incluso unos pocos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.

Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.

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