¿Cuántas calorías tiene un bocadillo de atun con aceitunas?

Calorías en un sándwich de ensalada de atún con pan blanco

El periodista William McCoy, afincado en Toronto, escribe desde 1997 y se especializa en temas como el deporte, la nutrición y la salud. Es el experto de la sección de deportes y ocio del Studio. McCoy es licenciado en periodismo por la Universidad de Ryerson. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Si su despensa incluye atún, no está solo. Según el Instituto Nacional de Pesca, los consumidores de Estados Unidos disfrutan de más de un millón de libras de atún al año. Aunque comer el pescado enlatado por sí solo no le entusiasme, mezclarlo con mayonesa y untarlo entre dos rebanadas de pan fresco puede ser un tentempié sustancioso, aunque bastante calórico.

Aunque puedes preparar tu sándwich de atún con una variedad de giros, el enfoque estándar del bocadillo es mezclar el pescado con mayonesa. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., una lata de atún de 172 gramos tiene 220 calorías. Si se mezcla el contenido de la lata con dos cucharadas de mayonesa reducida en grasa y aceite de oliva, se añaden unas 108 calorías a la mezcla. Dos rebanadas de pan blanco aumentan el recuento calórico de la comida en 148 calorías; si prefiere utilizar pan integral, dos rebanadas equivalen a 162 calorías. Así, un sándwich de atún estándar con pan blanco contiene 476 calorías, mientras que un sándwich de atún integral tiene 490 calorías. Para reducir las calorías, puedes mezclar el atún con yogur griego natural bajo en grasa.

Calorías en 1/2 sándwich de atún

El periodista William McCoy, afincado en Toronto, escribe desde 1997 y se especializa en temas como el deporte, la nutrición y la salud. Es el experto de la sección de deportes y ocio del Studio. McCoy es licenciado en periodismo por la Universidad de Ryerson. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Si su despensa incluye atún, no está solo. Según el Instituto Nacional de Pesca, los consumidores de Estados Unidos disfrutan de más de un millón de libras de atún al año. Aunque comer el pescado enlatado por sí solo no le entusiasme, mezclarlo con mayonesa y untarlo entre dos rebanadas de pan fresco puede ser un tentempié sustancioso, aunque bastante calórico.

Aunque puedes preparar tu sándwich de atún con una variedad de giros, el enfoque estándar del bocadillo es mezclar el pescado con mayonesa. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., una lata de atún de 172 gramos tiene 220 calorías. Si se mezcla el contenido de la lata con dos cucharadas de mayonesa reducida en grasa y aceite de oliva, se añaden unas 108 calorías a la mezcla. Dos rebanadas de pan blanco aumentan el recuento calórico de la comida en 148 calorías; si prefiere utilizar pan integral, dos rebanadas equivalen a 162 calorías. Así, un sándwich de atún estándar con pan blanco contiene 476 calorías, mientras que un sándwich de atún integral tiene 490 calorías. Para reducir las calorías, puedes mezclar el atún con yogur griego natural bajo en grasa.

Cuántas calorías tiene una tostada de atún

Me gustó la receta porque era sencilla y sabrosa. Aunque la hice tal cual, me pareció que le «faltaba algo». Es similar a otros atunes al estilo italiano que he comido, así que sospecho que el ingrediente que le falta para mí podría ser un poco de limón exprimido, o un poco de menta picada como en otras recetas de atún italiano. También es excelente porque no tiene base de mayonesa, así que viajaría bien. Lo serví como aperitivo en crostini, y luego como relleno de sándwich al día siguiente. Lo volvería a hacer y lo modificaría un poco como se ha dicho. Utiliza aceitunas kalamata o perderás su verdadero sabor.

La lata de atún ha cambiado de 6 onzas a 5 onzas. Es sólo por 1 oz. pero añadí el resto de los ingredientes para esta receta por gusto. Lo serví junto con una bandeja de verduras.

Cuántas calorías tiene medio sándwich de atún

El sándwich de pavo es el número 1 de los más saludables.    El pavo contiene menos grasa que la mayoría de las carnes y es rico en proteínas y potasio, necesarios para tener músculos fuertes. Nos aporta el zinc necesario, que favorece la salud del sistema inmunitario, y la niacina, que ayuda a reducir el colesterol.    El pavo también contiene triptófano, que ayuda a mantener niveles saludables de serotonina, nuestra sustancia química del «buen humor». Si es posible, es mejor optar por el pavo criado en pastos, ya que proporciona más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que el pavo criado en granjas.

Sin embargo, añadir queso a tu sándwich de pavo magro puede añadir mucha grasa y calorías. Por ejemplo, dos rebanadas de queso cheddar contienen la friolera de 226 calorías y 18 gramos de grasa, por no mencionar que la mayoría de los quesos están cargados de sodio. Para reducir las calorías y la grasa, opta por la mozzarella baja en grasa, el queso suizo o el queso de cabra. Yo prefiero el queso de cabra en mis sándwiches de pavo. Su sabor cremoso va muy bien con el pavo y sólo añade 103 calorías por onza. Añade un poco de lechuga, tomates y cebollas saludables, y tendrás un sándwich saludable a lo grande.

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