¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para los huesos?
El mejor suplemento de calcio para mujeres mayores de 50 años
Puede que no esté obteniendo tanto calcio de ciertos alimentos como cree debido a los compuestos naturales que reducen la absorción del calcio. Descubra qué alimentos son los más afectados en nuestra revisión de los suplementos de calcio. Consulte también nuestras mejores selecciones de suplementos de calcio.
¿Puede el aumento de la ingesta de calcio y proteínas de alimentos como la leche, el queso y el yogur reducir el riesgo de fracturas y caídas en hombres y mujeres mayores? Vea lo que descubrió un nuevo estudio en la sección Salud ósea y fracturas de nuestra Revisión de suplementos de calcio.
¿Seguir una dieta vegana aumenta el riesgo de fractura de cadera en mujeres de mediana y avanzada edad, y ayuda el suplemento de calcio y vitamina D? Vea lo que descubrió un estudio reciente en las secciones «Qué hace» de nuestra Revisión de los suplementos de calcio y la Revisión de los suplementos de vitamina D. Consulte también nuestras mejores selecciones entre los suplementos de calcio y los suplementos de vitamina D.
¿El consumo de vitamina D reduce los riesgos cardiovasculares asociados a los suplementos de calcio? Vea lo que ha descubierto un nuevo estudio en la sección Preocupaciones y Precauciones de nuestra Revisión de los Suplementos de Calcio. Vea también nuestras mejores selecciones entre los suplementos de calcio.
¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para las personas mayores?
En primer lugar, dése una base de 300 mg de calcio simplemente por comer cualquier cosa. Esto se debe a que hay una pequeña cantidad de calcio en una variedad de alimentos como panes, magdalenas, naranjas, etc. Al final del día, incluso sin comer ningún alimento con alto contenido de calcio, no puede evitar obtener unos 300 mg de calcio en su dieta diaria.
Tres raciones de cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente le proporcionarán unos 900 mg de calcio, y si añade los 300 mg de calcio de referencia por comer cualquier cosa, esto le asegurará los 1200 mg de calcio que necesita si tiene más de 50 años. No olvide añadir el calcio que pueda estar obteniendo de una tableta multivitamínica.
Si ya está ingiriendo la cantidad de calcio recomendada para su edad, lo está haciendo muy bien. Su cuerpo necesita calcio y usted ya está obteniendo el calcio que necesita de su dieta.
El exceso de calcio en la dieta no es perjudicial. Sin embargo, obtener más calcio del que necesita a través de suplementos puede ser perjudicial. El exceso de calcio procedente de suplementos se ha asociado a cálculos renales, problemas cardíacos, cáncer de próstata, estreñimiento y problemas digestivos. No tome más calcio de los suplementos si su dieta ya le proporciona suficiente calcio.
El mejor suplemento de calcio para el estómago sensible
Algunos estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D, puede tener beneficios más allá de la salud de los huesos: quizás protegiendo contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta. Pero las pruebas sobre estos beneficios para la salud no son definitivas.
Para absorber el calcio, el cuerpo necesita también vitamina D. Algunos alimentos contienen naturalmente pequeñas cantidades de vitamina D, como el salmón enlatado con espinas y las yemas de huevo. También puede obtener vitamina D de los alimentos enriquecidos y de la exposición al sol. La CDR de vitamina D es de 600 unidades internacionales (15 microgramos) al día para la mayoría de los adultos.
No es definitivo, pero puede haber una relación entre los suplementos de calcio en dosis altas y las enfermedades del corazón. Las pruebas son contradictorias y se necesita más investigación antes de que los médicos conozcan el efecto que pueden tener los suplementos de calcio en el riesgo de infarto.
Una controversia similar rodea al calcio y al cáncer de próstata. Algunos estudios han demostrado que la ingesta elevada de calcio procedente de productos lácteos y suplementos puede aumentar el riesgo, mientras que otro estudio más reciente no demostró un mayor riesgo de cáncer de próstata asociado a la ingesta total de calcio, calcio dietético o calcio suplementario.
Los mejores suplementos de calcio para las mujeres
Sarah Pflugradt es una nutricionista dietista registrada, escritora, bloguera, desarrolladora de recetas e instructora universitaria. Sarah tiene experiencia en nutrición clínica, asesoramiento nutricional para pacientes externos y WIC en el extranjero. Sarah es autora de muchos artículos sobre nutrición y bienestar en línea y en papel, y ha sido citada en publicaciones digitales y sitios web como experta en nutrición. El sitio web de Sarah, Sarah Pflugradt Nutrition, está dedicado a la nutrición para familias activas. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Hay una razón por la que te han dicho desde la infancia que la leche es buena para los huesos: La leche tiene un alto contenido en calcio -el mineral más abundante en el cuerpo- y el 99 por ciento del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes, según los Institutos Nacionales de la Salud.
El otro 1% del calcio del cuerpo es igualmente importante: el funcionamiento de los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos depende de él. Si no se obtiene suficiente a través de la dieta, el cuerpo lo tomará de los huesos, lo que puede conducir a huesos débiles y frágiles (osteoporosis) si no se sustituye.
