Ed Dunens/CC-BY-2.0 Los huesos que componen el esqueleto humano representan aproximadamente el 15% del peso corporal. Por lo tanto, una persona de 90 kilos tiene un peso óseo de unos 30 kilos. La relación directa entre el peso corporal y el peso óseo significa que la pérdida de peso puede conducir a la pérdida de hueso. El peso corporal inicial determina el riesgo de pérdida ósea si una persona pierde peso. Si la pérdida de peso a través de una dieta implica una reducción de la ingesta de calcio o de la eficacia de su absorción, los huesos se ven sustancialmente afectados.The Huffington Post recomienda la exposición al sol u otras fuentes de vitamina D, que facilita la absorción del calcio, y la disminución de la ingesta de alimentos o bebidas con cafeína para evitar comprometer la salud ósea cuando se pierde peso.
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Como todo el mundo sabe, el calcio es esencial. Constituye el 2% del peso corporal. Concentrado en casi un 99% en los huesos y los dientes, no obstante, no sólo constituye nuestro esqueleto, ya que también interviene en las funciones vitales del organismo.
La importancia del calcio se manifiesta en su papel en el crecimiento, a partir de los primeros meses de embarazo. Sin embargo, es menos conocido que los huesos, por muy sólidos que sean, están formados por tejido vivo y se regeneran y deterioran a lo largo de la vida. ¿Por qué? El hueso joven sustituye constantemente al hueso viejo para reparar diversos tipos de daños óseos.
Por tanto, la forma en que los huesos se alimentan diariamente de calcio determina su salud, y algunas etapas de la vida son especialmente cruciales. La masa ósea, definida por la herencia genética, sigue estableciéndose mucho después de que el individuo haya finalizado su crecimiento en altura. El tejido óseo sigue engrosándose durante la adolescencia, hasta los 19, 20 o incluso 25 años.
Después, a partir de los 30 años, comienza el envejecimiento fisiológico del hueso, y la cantidad de hueso viejo supera a la de hueso joven. Esta pérdida se acelera a partir de los 50 años en las mujeres y de los 60 en los hombres. Según la magnitud de la pérdida, puede preparar el terreno para la osteoporosis.
Cuánto debo pesar para ser delgado
Los huesos desempeñan muchas funciones en el cuerpo: proporcionan estructura, protegen los órganos, anclan los músculos y almacenan el calcio. Si bien es importante construir huesos fuertes y sanos durante la infancia y la adolescencia, también se pueden tomar medidas durante la edad adulta para proteger la salud de los huesos.
Los huesos están en continuo cambio: se fabrica hueso nuevo y se descompone el viejo. Cuando se es joven, el cuerpo fabrica hueso nuevo más rápido de lo que descompone el hueso viejo, y la masa ósea aumenta. La mayoría de las personas alcanzan su máxima masa ósea alrededor de los 30 años. Después, la remodelación ósea continúa, pero se pierde algo más de masa ósea de la que se gana.
La probabilidad de desarrollar osteoporosis -una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan débiles y frágiles- depende de la cantidad de masa ósea que se alcance a los 30 años y de la rapidez con que se pierda después. Cuanto mayor sea su masa ósea máxima, más hueso tendrá «en el banco» y menos probabilidades tendrá de desarrollar osteoporosis con la edad.
Si le preocupa su salud ósea o sus factores de riesgo de osteoporosis, incluida una fractura reciente, consulte a su médico. Es posible que le recomiende una prueba de densidad ósea. Los resultados ayudarán a su médico a calibrar su densidad ósea y a determinar su índice de pérdida de masa ósea. Al evaluar esta información y sus factores de riesgo, su médico puede evaluar si usted podría ser un candidato para la medicación para ayudar a frenar la pérdida ósea.
Masa ósea kg
La mayoría de las personas saben lo que están haciendo mal; admiten que comen lo que no deben o que tienen porciones enormes y no comen suficiente fruta y verdura. Puede que necesiten verlo en blanco y negro para reconocer estos hechos, pero en general, aceptan que necesitan hacer algunos cambios. Sin embargo, hay personas que culpan a todo y a todos los demás del hecho de tener sobrepeso, incluso a otras personas, especialmente a los instructores de fitness que son «inútiles en su trabajo». Se empeñan en decir que no comen mucho, así que el hecho de que hayan acumulado kilos es un completo misterio para ellos. La mejor excusa que he oído para justificar el sobrepeso es el argumento de «no puedo evitarlo, soy de huesos grandes». Me temo que éste no me sirve…
Cuando era niño, recuerdo a mi madre diciendo que una amiga suya que siempre luchaba con su peso no podría tener el peso que quería porque tenía huesos grandes. Mi joven mente se desbordaba y estaba convencida de que debía parecerse a uno de los monstruos terroríficos del Dr. Who de los que solía esconderme detrás del sofá para poder cargar con su enorme esqueleto.
