¿Cómo deshacer los nudos musculares?

Nudo muscular deutsch

Por fin brilla el sol, desaparece la nieve y puede salir al jardín o al campo de golf. Te pasas todo el día cavando o conduciendo, plantando o jugando al golf. La sensación es fantástica, hasta que al día siguiente intentas levantarte de la cama. Sientes como si tus músculos estuvieran atados con nudos. La sensación puede ir desde la rigidez y la incomodidad hasta el dolor más intenso. ¿Qué ha pasado? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

Cuando los músculos trabajan, es decir, cada vez que los usas, se contraen (se acortan) y se relajan (se alargan). Esto crea movimiento o soporte dependiendo de la ubicación y función de un músculo en particular. Las células musculares, como todas las células del cuerpo, necesitan oxígeno y nutrientes para funcionar y generan productos de desecho en el proceso (ácido láctico y dióxido de carbono, por ejemplo). El sistema circulatorio lleva el oxígeno y los nutrientes a los músculos y elimina los residuos.

También provocamos microdesgarros en los músculos, sobre todo cuando los desafiamos haciendo ejercicio o trabajando duro. Cuando hacemos las cosas bien, esto fortalece y construye los músculos, pero con demasiada frecuencia nos lanzamos a trabajar sin la preparación adecuada y no damos a nuestros pobres músculos el descanso que necesitan para recuperarse.

Dolor miofascial

Los nudos musculares, conocidos científicamente como puntos gatillo miofasciales, no son en realidad músculos atados como cordones de zapatos. Son pequeños parches de fibras musculares apretadas que pueden causar importantes dolores de espalda, hombros y cuello. Uno de los mejores tratamientos para ellos es el masaje.

Dado que muchas personas tienen trabajos de oficina, gran parte de su estilo de vida es sedentario, les guste o no. Además, la vida en general provoca un estrés inevitable para muchos. Entonces, ¿cuál es la solución? Lo has adivinado. El masaje.

Este método de masaje se centra en las capas profundas del músculo para desactivar los dolorosos puntos gatillo (o nudos). El trabajo corporal de los puntos gatillo puede incorporarse a otras modalidades, como el masaje de tejido profundo y el deportivo. A medida que el masajista trabaja los nudos musculares, éstos comienzan a aflojarse y se vuelven más flexibles.

Sin embargo, el masaje de puntos gatillo cuenta con el cliente en cierta medida. Se anima a los clientes a mejorar su ingesta nutricional y sus rutinas de ejercicio en la medida de lo posible para beneficiar su salud general. Esto mitiga la posibilidad de que los músculos se vuelvan a anudar en el futuro.

Cómo liberar los puntos gatillo

En primer lugar, permíteme explicar un poco el tejido muscular. Las fibras musculares corren en todas las direcciones de nuestro cuerpo y los músculos están superpuestos desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Esto es algo bueno y la razón por la que podemos doblarnos, girar, bailar y hacer deporte. Nuestros músculos están pensados para ser flexibles, fuertes y desafiantes. Sin embargo, cuando nos sentamos frente al ordenador todo el día en la misma posición y si nos lesionamos, o si estamos crónicamente deshidratados, podemos perder nuestra movilidad y flexibilidad. Las distintas fibras musculares empiezan a pegarse entre sí y a adherirse. Esta nueva sensación de dureza y abultamiento es un «nudo» muscular.

Los «nudos» musculares son increíblemente comunes, pero que sean comunes no significa que sean normales o inofensivos. El estrés crónico en nuestros músculos crea micro-desgarros en el tejido muscular, lo que crea tejido cicatricial. Por desgracia, si no se trata, el tejido muscular seguirá perdiendo elasticidad y provocará un estrés postural difícil de revertir.    No todo son malas noticias y hay muchas cosas que puedes hacer para tratar y prevenir los nudos musculares.

Nudos profundos en los omóplatos

El término médico para los nudos musculares es puntos gatillo miofasciales. Estos molestos puntos de dolor se producen cuando las fibras musculares o la fascia se tensan o aprietan y se encuentran en un estado de contracción constante. A veces son excesivamente dolorosos e incluso debilitantes. Todos experimentamos estos molestos puntos de dolor de vez en cuando, así que ¿cómo se producen?

Aunque una parte de los problemas de nudos musculares se deben a lesiones y al uso excesivo, el problema más común se debe a un estilo de vida sedentario. Estar sentado demasiado tiempo y los movimientos repetitivos crean el entorno perfecto en el cuerpo para que se formen los nudos.

El nudo real se forma cuando el cuerpo intenta proteger un punto lesionado, tenso o debilitado. Los músculos que rodean la zona se tensan para evitar más lesiones. Los nudos son persistentes y la mayoría permanecerán hasta que la zona anudada se rompa y los músculos se contraigan. El rango de movimiento limitado, el dolor y la tensión persistirán hasta que los músculos se aflojen y la circulación vuelva a la zona constreñida.

El principio básico en torno a los nudos musculares es que necesitan una intervención. La zona anudada queda atrapada en el ciclo «Dolor-Espasmo-Dolor», que hace que los nudos musculares permanezcan anudados. Lo que ocurre primero es que el nudo se activa, y luego le sigue un espasmo. Esto provoca más dolor y luego lleva a más espasmos. No es divertido. El ciclo dolor-espasmo-dolor continuará hasta que se interrumpa.

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