Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Plan de dieta para la pérdida de peso para la mujer
La mayoría de nosotros estamos siempre buscando formas de quemar grasa, y lo que ponemos en nuestro cuerpo suele ser el primer aspecto por el que empezamos. Y aunque todos podemos hacer un esfuerzo consciente para limitar las comidas para llevar y las golosinas en un esfuerzo por perder la grasa del vientre. También es útil saber qué alimentos consumir más para quemar activamente grasa y calorías.
«Si te centras en la pérdida de peso, es bueno saber que ciertos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente», dice Suzie Sawyer, nutricionista clínica. «Se ha demostrado científicamente que estos alimentos ayudan al cuerpo a quemar grasa cuando se consumen como parte de un plan de alimentación controlado».
«El salmón es una fantástica fuente de proteínas de alta calidad, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y de grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más para digerirlo», explica David Weiner, nutricionista y especialista en formación de la app de entrenamiento de fitness y estilo de vida Freeletics, basada en la IA. «Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que han demostrado reducir la inflamación y promover la quema de grasa, con estudios que demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.»
Qué comer para perder la grasa del vientre
¿Cuáles son los alimentos que debes consumir cuando intentas perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos pueden llenarle, proporcionarle una nutrición esencial y mantenerle satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.
Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias maneras cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa. Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando está intentando perder peso, los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a construir músculo.
Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Mucha gente prefiere disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de la pérdida de peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.
Por último, los alimentos proteicos le ayudan a quemar (ligeramente) más calorías debido al efecto térmico de los alimentos. El efecto térmico de los alimentos (TEF) contribuye a su metabolismo diario, es decir, al número de calorías que quema cada día. Su cuerpo necesita energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que ingiere. Las proteínas requieren más energía para ser procesadas que otros alimentos.
Alimentos quemagrasas
Si uno de sus objetivos es cocinar más (y más sano) en casa para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso, querrá prepararse para el éxito. Una parte clave de esto es asegurarse de tener un arsenal de nuevas recetas de cenas saludables. Puede ser difícil encontrar recetas nutritivas que sean realmente saciantes y sabrosas, y que al mismo tiempo le ayuden a mantener un déficit calórico para cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Por suerte, estas más de 100 recetas de cenas saludables para perder peso tienen 500 calorías o menos, y le dejarán lo suficientemente satisfecho como para evitar los antojos hasta el desayuno. Berenjena china picante frita al aire
Ingredientes:Instrucciones para la berenjena:Para la salsa:Por ración: 209 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa), 12 g de proteínas, 12 g de carbohidratos, 211 mg de sodio, 7 g de azúcares, 3 g de fibraRecetas cortesía de Jeanette’s Healthy Living.Enchiladas veganas con lentejas y boniato
Ingredientes:SalsaRellenoRecetas:Por ración: 217 calorías, 2 g de grasa (1 g de saturación), 9 g de proteínas, 44 g de carbohidratos, 2397 mg de sodio, 13 g de azúcares, 11 g de fibraRecetas cortesía de Brown Sugar & Vanilla.Keto Broccoli Cheese Soup
