No es ningún secreto que comer la cuota diaria recomendada de verduras es una parte importante de una dieta equilibrada, pero sólo 1 de cada 10 adultos estadounidenses lo consigue, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dependiendo de la edad y el sexo, las directrices recomiendan que los adultos coman al menos de 1½ a 2 tazas al día de fruta y de 2 a 3 tazas al día de verduras.Las verduras congeladas pueden ayudarnos a suplir esta carencia, ya que son tan saludables como las verduras frescas (si no más), ya están preparadas y no suponen un gasto para el bolsillo. Pero teniendo en cuenta que las verduras congeladas pueden convertirse fácilmente en un desastre blando y empapado durante el proceso de cocción, no es de extrañar que muchos de nosotros ignoremos casualmente esta sección del pasillo del congelador.Publicidad
«Dado que el proceso de congelación de las verduras está diseñado para retener la mayor parte de la nutrición, el sabor, la textura y el color en comparación con otros métodos de conservación, es importante que sigamos conservando estos atributos en el proceso de cocción», dijo Lisa Shepherd, instructora de nutrición y ciencias de la alimentación en la Universidad Estatal de Middle Tennessee.Entonces, ¿cómo exactamente nos convertimos en uno con las verduras congeladas y, nos atrevemos a decir, cocinarlas para que rivalicen con las verduras frescas? Recurrimos a los expertos para saber cuál es el mayor error que cometemos al utilizar verduras congeladas. Así es como se puede cambiar la situación:Error nº 1: Elegir cualquier bolsa del pasillo del congeladorDa un buen apretón a la bolsa de verduras para ver si están apelmazadas. «Si lo están, significa que se han descongelado y vuelto a congelar en algún punto de su viaje a la tienda y han perdido nutrientes en ese proceso», explica Beth Auguste, dietista titulada con sede en Filadelfia. Esta breve fluctuación de temperatura puede hacer que las verduras se deshidraten -o pierdan su contenido de agua- durante el almacenamiento y desencadenar la formación de hielo, que puede afectar al color, el sabor y la firmeza.Advertisement
¿Se estropean las verduras si se congelan?
Como las verduras y las frutas están formadas por células, cuando se congelan y sus membranas celulares se rompen, acaban teniendo una textura muy diferente. En esencia, pierden su textura crujiente y se marchitan. Cuando las verduras crudas se congelan, ya sea accidentalmente o a propósito, nunca volverán a ser lo que eran originalmente.
¿Las verduras siguen siendo buenas después de ser congeladas?
Si se eliminan los cristales de hielo y las verduras conservan su color y textura, pueden seguir utilizándose. Algunos rasgos comunes de las verduras congeladas en mal estado son la pérdida de color, un tamaño arrugado y cristales de hielo apelmazados. Todo ello da lugar a un sabor insípido.
¿Qué tienen de malo las verduras congeladas?
El problema de calidad más destacado cuando se trata de verduras congeladas es la textura. «Como la congelación hace que el agua se expanda y las verduras son en su mayoría agua, el proceso de congelación empuja y estira al máximo las paredes celulares», explica Shepherd. «El resultado es una menor estructura y una textura más blanda y pastosa cuando se descongela».
Capacidad de congelación
No es ningún secreto que comer la cuota diaria recomendada de verduras es una parte importante de una dieta equilibrada, pero sólo 1 de cada 10 adultos estadounidenses lo consigue, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dependiendo de la edad y el sexo, las directrices recomiendan que los adultos coman al menos de 1½ a 2 tazas al día de fruta y de 2 a 3 tazas al día de verduras.Las verduras congeladas pueden ayudarnos a suplir esta carencia, ya que son tan saludables como las verduras frescas (si no más), ya están preparadas y no suponen un gasto para el bolsillo. Pero teniendo en cuenta que las verduras congeladas pueden convertirse fácilmente en un desastre blando y empapado durante el proceso de cocción, no es de extrañar que muchos de nosotros ignoremos casualmente esta sección del pasillo del congelador.Publicidad
«Dado que el proceso de congelación de las verduras está diseñado para retener la mayor parte de la nutrición, el sabor, la textura y el color en comparación con otros métodos de conservación, es importante que sigamos conservando estos atributos en el proceso de cocción», dijo Lisa Shepherd, instructora de nutrición y ciencias de la alimentación en la Universidad Estatal de Middle Tennessee.Entonces, ¿cómo exactamente nos convertimos en uno con las verduras congeladas y, nos atrevemos a decir, cocinarlas para que rivalicen con las verduras frescas? Recurrimos a los expertos para saber cuál es el mayor error que cometemos al utilizar verduras congeladas. Así es como se puede cambiar la situación:Error nº 1: Elegir cualquier bolsa del pasillo del congeladorDa un buen apretón a la bolsa de verduras para ver si están apelmazadas. «Si lo están, significa que se han descongelado y vuelto a congelar en algún punto de su viaje a la tienda y han perdido nutrientes en ese proceso», explica Beth Auguste, dietista titulada con sede en Filadelfia. Esta breve fluctuación de temperatura puede hacer que las verduras se deshidraten -o pierdan su contenido de agua- durante el almacenamiento y desencadenar la formación de hielo, que puede afectar al color, el sabor y la firmeza.Advertisement
«Como se trata de piezas pequeñas (en comparación con un asado grande de ternera o cerdo, por ejemplo), siempre que alcancen una temperatura mínima de cocción interna de unos 135/140*F son seguras para comer», dice, lo que significa que no es necesario descongelarlas.
¿Cómo se reviven las verduras congeladas?
Las verduras congeladas en el microondas y al vapor pueden ser un poco temperamentales; añadir una o dos cucharadas de agua puede ayudar al proceso. Pon en el microondas un plato que cubra el recipiente y cocina en incrementos lentos, controlando a menudo a tus bebés. Y sazona después de la cocción; la sal puede sacar aún más agua.
¿Se estropea la lechuga congelada?
En general, la lechuga tiene un alto contenido de agua, lo que hace que esta verdura de hoja sea frágil a la temperatura de congelación. La lechuga congelada pierde su textura y se vuelve blanda tras la descongelación. Esto significa que no se puede utilizar la lechuga congelada de forma similar a la fresca.
Las verduras congeladas son saludables reddit
La congelación es una forma rápida y cómoda de conservar frutas y verduras en casa. Puede producir frutas y verduras congeladas de alta calidad y máximo valor nutricional si se hace correctamente. Nuestras indicaciones se basan en:
Las frutas y verduras frescas, una vez recolectadas, siguen sufriendo cambios químicos que pueden provocar el deterioro del producto. Por ello, estos productos deben congelarse lo antes posible después de la cosecha y en su grado máximo de maduración.
Los productos frescos contienen compuestos químicos llamados enzimas, que causan la pérdida de color, la pérdida de nutrientes, los cambios de sabor y los cambios de color en las frutas y verduras congeladas. Estas enzimas deben ser inactivadas para evitar que se produzcan estas reacciones.
La exposición al aire puede hacer que los productos congelados desarrollen sabores oxidativos rancios. Mantenga los alimentos congelados en recipientes herméticos o utilice un material de envoltura que no permita el paso del aire al producto. Asimismo, elimine todo el aire posible de la bolsa o el recipiente de congelación para reducir la cantidad de aire en contacto con el producto.
¿Pueden enfermar las verduras viejas congeladas?
↑ ¿Pueden enfermar las verduras quemadas en el congelador? Aunque no sea muy atractivo -y la textura o el sabor no estén a la altura de tus estándares-, las cosas que se queman en el congelador son 100 por ciento seguras de comer. Según el USDA, comer verduras quemadas por el congelador no te pone en riesgo de padecer ninguna enfermedad o problema transmitido por los alimentos.
¿Qué pasa si pones verduras congeladas en la nevera?
Las verduras congeladas tienden a ponerse blandas y empapadas cuando se descongelan; después de unos días de estar en el frigorífico, es muy posible que se conviertan en papilla cuando las cocines. Pero las posibilidades de intoxicación alimentaria son remotas.
¿Las verduras congeladas no son saludables?
Las verduras congeladas son saludables y contienen tantos nutrientes como las frescas. De hecho, a menudo pueden contener más nutrientes porque están congeladas en su mejor momento. El agotamiento de las vitaminas y los minerales se produce cuando las verduras empiezan a envejecer, dice Tayler Silfverduk, RD celíaca.
Verduras congeladas frente a las frescas
La tecnología es algo inconstante; los frigoríficos no son una excepción. A veces, al intentar mantener fríos todos los alimentos del frigorífico, la temperatura no se dispersa de manera uniforme y entonces puedes tener problemas.
En más de una ocasión, mi frigorífico ha conseguido congelar alimentos que no tenía intención de congelar, lo que me ha llevado a sacudir la cabeza con incredulidad ante todo lo que se podía estropear. Una vez que los alimentos han sido congelados, raramente volverán a ser los mismos.
No me gusta escribir sobre ciencia en mi blog porque, por lo que veo, a la gente le interesan menos los cómos y los porqués de las cosas que el hecho de que su costosa comida se haya estropeado, pero en este caso, un poco de biología y química te ayudará a entender que esa comida no tiene por qué ir a la basura.
Cuando el agua se congela, debido a su estructura molecular única, se expande. Todos los seres vivos están formados por células, cada una de las cuales consta de una pared celular y citoplasma, entre otras cosas. El citoplasma está basado en el agua, por lo que cuando las cosas compuestas por células se congelan, el citoplasma se expande y rompe las paredes celulares, de forma parecida a lo que ocurre cuando se mete una botella de vidrio con agua en el congelador: estalla.
