¿Qué tan saludable es comer sándwich?

Sólo como sándwiches

¿Te preparas un sándwich para comer todos los días? Llevar un almuerzo casero al trabajo es una de las formas más fáciles de perder peso cuando se está trabajando. Pero los aderezos como la mayonesa, los aderezos cremosos y el queso pueden cambiar la nutrición y las calorías, la grasa y el sodio de un sándwich.

Un sándwich típico que preparas en casa incluye pan (para una rebanada grande y gruesa de trigo integral, tostada (39 gramos), añade 119 calorías), uno o dos de tus condimentos favoritos y carne para el almuerzo. Incluso puedes añadir algunas verduras para que sean crujientes y tengan más sabor. Si preparas ese sándwich en casa puedes controlar los ingredientes, reducir las calorías y aumentar la nutrición.

El delicioso pan grueso y crujiente, los panecillos, las baguettes, los croissants y los panecillos gruesos pueden estar llenos de grasa y calorías.  Estas opciones también pueden aumentar tu consumo de carbohidratos para el día. En su lugar, elija un pan integral o una alternativa al pan que tenga beneficios nutricionales adicionales, como grasas saludables o fibra. Si come un pan más fuerte, considere la posibilidad de preparar un sándwich abierto y limitar su porción a una sola rebanada.

Dieta del bocadillo

Antes de comer tu próximo sándwich, deberías prestar más atención a lo que hay debajo del pan: Las personas que comen sándwiches pueden ingerir más calorías en general, según una investigación reciente de la Universidad de Illinois.

Por ejemplo, dado que los sándwiches son tan fáciles y cómodos, es posible que te sientas más tentado a tomar uno en un día superocupado, cuando también es más probable que tomes otras decisiones no tan saludables, dice.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Recetas de sándwiches saludables para perder peso

Hemos reinventado este plato básico para reducir el sodio y la grasa, y darle un toque de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón: Más de 30 recetas de salmón fáciles de preparar para la cena de esta noche

Rebosante de aguacate fresco, verduras mixtas, hierbas y un chorrito de limón, este wrap es una forma divertida y fresca de aprovechar esa reserva de atún enlatado que tienes en la despensa.Consigue la receta de Wraps de ensalada de aguacate y atún «

Rellene las pitas con algunos ingredientes mediterráneos por excelencia (piense en pimientos rojos asados, garbanzos y aceitunas kalamata) para un almuerzo que le permitirá fingir que está sentado en la costa de Santorini, no en su escritorio.Obtenga la receta de Pitas Niçoise vegetarianas «

Estos sabrosos sándwiches abiertos están repletos de proteínas, vitamina K y grasas saludables, y además son veganos. Consigue la receta de Panes planos de garbanzos y coliflor a la barbacoa con puré de aguacate » Relacionado: 54 recetas veganas que gustarán a toda la familia

Considere esto como la versión sofisticada y abierta de la combinación clásica de queso a la parrilla y sopa de tomate. Es casi igual de reconfortante, pero hecho con tomates frescos de la viña y berenjena carbonizada. Obtenga la receta de Tartines de tomate y berenjena «

Bocadillo bajo en calorías

Carly Schuna lleva más de una década escribiendo y editando por cuenta propia. Le gusta dar un giro creativo a los artículos y hacerlos lo más accesibles posible. Las especialidades de Carly son la salud, el bienestar y el fitness. Posee un certificado de entrenadora personal y tiene años de experiencia como entrenadora de circo, que combina con la investigación en profundidad de temas de salud y tendencias para producir artículos convincentes. Más de este autor Nuestro proceso editorial

En cuanto a los alimentos para adelgazar, el sándwich de jamón no es la peor opción. Tiene más calorías y grasas que otras opciones, pero tiene las proteínas y la fibra necesarias para ser más satisfactorio y puede ser una comida principal bastante equilibrada. Si comes sándwiches de jamón de vez en cuando como parte de una dieta baja en calorías, puedes bajar un par de kilos a la semana, pero los sándwiches no pueden hacer todo el trabajo.

El Departamento de Agricultura de EE.UU. informa de que un sándwich de jamón y queso contiene unas 350 calorías, 21 g de proteínas, 15,5 g de grasas (6,5 g de las cuales son saturadas), 60 mg de colesterol y 33 g de hidratos de carbono. Los datos nutricionales específicos dependen de los ingredientes que utilices para tu sándwich. Por ejemplo, el pan integral es una opción más saludable que el blanco porque contiene más fibra, que puede ayudar a mantenerte saciado durante más tiempo. Si utiliza sólo unas pocas lonchas de jamón, el sándwich tendrá menos calorías y grasas, y si omite los complementos con alto contenido en grasas, como la mayonesa y el queso cheddar, el sándwich será un alimento más adecuado para perder peso.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver Política de cookies
Privacidad