Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se reduce a comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las utilice, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.
Dieta de 1000 calorías al día
¿Cuánto peso perdería si comiera 500 calorías al día? Después de todo, necesitas quemar 3.500 calorías más de las que gastas para perder sólo 1 libra. Pero si reduces 500 calorías al día, puedes perder una libra a la semana y será bastante indoloro.
La Clínica Mayo recomienda perder entre medio kilo y medio kilo por semana, lo que puede conseguirse de forma realista consumiendo 500 calorías menos cada día y quemando 500 calorías con el ejercicio. Esto equivale a una pérdida neta de 1.000 calorías, lo que equivale a una pérdida de peso de un kilo.
¿Cuáles son los beneficios de un plan de comidas de 500 calorías? El principal beneficio de un plan de comidas de 500 calorías es que puede ayudarle a perder peso rápidamente. Una dieta muy baja en calorías puede ayudar a restaurar su metabolismo y ayudarle a perder peso. Es un buen método para cualquier persona cuya salud esté en riesgo por el sobrepeso.
¿Qué ocurre si se comen menos de 500 calorías al día? La mayoría de las personas que comen sólo 500 calorías al día pierden peso muy rápidamente. La pérdida media de peso con una dieta muy baja en calorías, definida como de 500 a 800 calorías al día, es de 3 a 5 libras por semana, para un total de 44 libras en un periodo de 12 semanas.
2
Algunas dietas te piden que hagas lo impensable, y tratar de sobrevivir con 500 calorías al día es una de ellas. En un intento de perder peso lo más rápidamente posible, muchas personas buscan planes de alimentación extremos que prometen resultados rápidos.
Y aunque se puede seguir una dieta muy baja en calorías (VLCD) durante un corto periodo de tiempo, no es el tipo de plan que se debe intentar sin supervisión médica. Antes de decidirse por una dieta concreta, asegúrese de investigar y hacer muchas preguntas. Hay muchos planes que le ayudarán a alcanzar sus objetivos sin privarse de los nutrientes adecuados.
Si tienes una cantidad importante de peso que perder, tu médico puede prescribirte una dieta muy baja en calorías bajo supervisión médica. Estos programas suelen aportar menos de 1.000 calorías, y la mayoría de ellos restringen las calorías a 800 o menos. La mayoría de estos planes también requieren el uso de suplementos como los batidos sustitutivos de las comidas.
Las dietas tan bajas en calorías rara vez aportan suficientes nutrientes para mantener el cuerpo sano. Esto puede provocar problemas de salud graves y potencialmente mortales, según Michigan Medicine. Algunos de los problemas más comunes a los que se enfrentan las personas a dieta con este tipo de planes son el estreñimiento, la fatiga, las náuseas, la diarrea, los desequilibrios minerales y electrolíticos y los cálculos biliares. Además, si se tienen problemas de coagulación de la sangre, problemas cardíacos, enfermedades hepáticas, enfermedades renales, úlceras sangrantes o se ha sufrido un accidente cerebrovascular, no se recomiendan las dietas muy bajas en calorías.
3
Consumir 500 calorías al día no es una dieta saludable. Normalmente, comer cualquier cosa por debajo de 1200 calorías al día hará que su cuerpo asuma que hay una escasez de alimentos. El resultado final hará que su cuerpo entre en lo que se conoce como «Modo de inanición». Durante este modo, su metabolismo se ralentizará y tratará de conservar la energía.
Además, consumir tan sólo 800 calorías diarias puede no darle la energía que necesita para la vida diaria y la actividad física regular, especialmente si come los mismos alimentos todos los días. Hable con su médico o dietista para asegurarse de que obtiene los nutrientes que necesita mientras sigue una dieta muy baja en calorías.
Las mujeres no deben consumir menos de 1.200 calorías al día para perder peso de forma segura, mientras que para los hombres, el límite inferior es de 1.500 calorías al día, según la publicación de la Facultad de Medicina de Harvard, «HEALTHbeat». Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud señalan que la mayoría de las mujeres pueden perder peso de forma segura consumiendo entre 1.000 y 1.200 …
También ¿Se pueden quemar 3500 calorías en un día? Necesitas quemar 3500 calorías al día para perder una libra al día, y necesitas entre 2000 y 2500 calorías en un día si estás haciendo tus actividades rutinarias. Eso significa que necesitas matarte de hambre todo el día y hacer todo el ejercicio posible para perder las calorías restantes. Esto es prácticamente imposible.
