¿Cuánto tiempo puedo dormir de lado derecho en el embarazo?

Prevención de la mortinatalidad

Se recomienda dormir de lado durante el embarazo, porque proporciona la mejor circulación para ti y para tu bebé. Al principio del embarazo puedes dormir boca arriba, pero a medida que avanza el embarazo, dormir boca arriba puede causar problemas. Dormir boca abajo está bien mientras te resulte cómodo, pero no es probable que dure mucho.

Dormir de lado ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también te ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.

Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puedes intentar hacer la transición a tu lado al principio del embarazo, mientras dormir en general no sea incómodo. A medida que vayas creciendo, podrás hacerlo:

Algunos cuidadores te sugerirán que duermas sobre el lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, los riñones y el bebé cuando estás sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.

Insomnio en el segundo trimestre

Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay varias cosas que puedes hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, estar activa durante el día y beber mucho líquido.

Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.

Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.

Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.

¿Dormir durante el embarazo ayuda al crecimiento del bebé?

Los resultados pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o del lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y dañar potencialmente al feto o a la madre.

Los investigadores advirtieron que su estudio evaluó la posición de sueño sólo hasta las 30 semanas de embarazo y no proporciona información sobre si dormir de espaldas o del lado derecho al final del embarazo podría aumentar el riesgo de complicaciones en el parto o en el embarazo.

Muchos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo. Estudios anteriores han relacionado el hecho de dormir de espaldas o del lado derecho con un mayor riesgo de parto de mortinatos, crecimiento fetal reducido, bajo peso al nacer y preeclampsia, un trastorno de hipertensión arterial potencialmente mortal que afecta a la madre. Los investigadores han planteado la hipótesis de que, con estas posiciones para dormir, el creciente peso del útero durante el embarazo podría comprimir la aorta (la arteria central que transporta la sangre a la parte superior e inferior del abdomen) y la vena cava inferior (la vena central que devuelve la sangre desde la parte inferior del abdomen al corazón).

Vacuna covídica para la lactancia materna

Conocer las pruebas sobre el sueño lateral para reducir el riesgo de mortinato ayudará a los médicos de maternidad a mantener conversaciones más significativas con las mujeres antes de que lleguen a las 28 semanas de gestación.

Dormir en posición supina (sobre la espalda) al final del embarazo es un factor de riesgo recientemente identificado y modificable para el nacimiento de mortinatos tardíos. Una nueva investigación demuestra que las mujeres pueden reducir a la mitad el riesgo de mortinato si se acuestan de lado a partir de la semana 28 de embarazo, en comparación con la posición supina.

La evidencia acumulada ha mostrado una asociación entre la posición materna de dormir en posición supina y el nacimiento de mortinatos a partir de las 28 semanas de gestación. En los últimos cinco años se han realizado varios estudios científicos internacionales sobre la posición en que duermen las mujeres durante el embarazo. Estos estudios de casos controlados y transversales han demostrado que las mujeres que se acuestan boca arriba tienen una mayor probabilidad de tener un bebé muerto en comparación con las mujeres que se acuestan en otra posición.1,2,3,4

Los estudios revelaron que la probabilidad de que un bebé nazca muerto es entre 2,5 y 8 veces mayor para las mujeres que duermen boca arriba. La investigación sugiere que 1 de cada 10 nacimientos de bebés muertos que se producen al final del embarazo (más de 28 semanas de gestación) podría evitarse si las mujeres no se acostaran boca arriba durante este periodo.1,2,3,4