Come un tentempié nutritivo y bajo en calorías que sea dulce y será menos probable que busques la lata de galletas. O, si prefieres un tentempié bajo en calorías y rico en proteínas, elige uno que no esté refinado para sentirte saciado durante más tiempo. Es ideal si necesitas algo para comer antes o después de un entrenamiento.
Contrariamente a la creencia popular, picar no es la perdición de la vida sana», dice Amy Rimes, nutricionista de la marca especializada en fitness I Run Far. Todo el mundo pica, y es una forma de aportar a tu cuerpo los nutrientes esenciales que te faltan antes de hacer una comida más abundante». Ignorar los avisos de hambre de tu cuerpo hace que comas en exceso a la hora de la comida. Merendar bien es vital para apaciguar las necesidades de tu cuerpo». En otras palabras, picar no está fuera del menú (incluidos los tentempiés sanos a última hora de la noche). Sin embargo, lo importante no es el acto de picar, sino lo que se come.
Elige alimentos con poca grasa y azúcares añadidos, pero con mucha fibra y agua», dice Amy. Por eso te sientes más lleno después de comer un plátano que una barra de chocolate. Lo ideal es una mezcla de fibra, proteínas y grasas no saturadas».
Aperitivos de 50 calorías
Si se le antoja algo cremoso y dulce, busque su bote de yogur en la nevera, pero evite las marcas con azúcar añadido. Una porción de yogur griego natural cubierta con un puñado de bayas es un tentempié rico en proteínas y lleno de fibra, dice Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., C.D.N., autora de The Bloated Belly Whisperer. Las bayas aportan un dulzor natural, mientras que el yogur griego proporciona probióticos que estimulan el intestino.
Este giro en un sándwich de ensalada de atún es más ligero pero igual de satisfactorio. «Mezcla una lata de 3 onzas de atún con mayonesa baja en grasa o un poco de aguacate machacado», dice Freuman, y luego acompáñalo con pepinos o pon la mezcla en hojas de escarola. Obtendrás las proteínas del atún y toneladas de fibra de las verduras.COMPRAR ATÚN EN CONSERVA
¿Quién dice que un tentempié no puede ser de sobra? Si te apetece algo caliente y que te llene, opta por una taza de sopa de lentejas, que está cargada de proteínas vegetales y fibra para mantenerte lleno, dice Freuman. Y como la sopa de lentejas es un crisol de especias, te sentirás satisfecho con todos los deliciosos sabores que aparecen en tu plato.COMPRAR SOPA DE LENTEJAS
Alimentos bajos en calorías
Por supuesto, un tentempié puede ayudar a saciar el hambre rápidamente, pero si estás cansado de depender de la máquina expendedora de la oficina para un capricho dulce, probablemente te encantará saber que hay un montón de tentempiés disponibles que son saludables, llenan y son bajos en grasa. Para poner este tipo de tentempiés a tu alcance, hemos hablado con un grupo de dietistas sobre todos los tentempiés que te llenan y que no te llenan de grasa. A continuación te presentamos algunos de los deliciosos y nutritivos tentempiés que recomiendan probar.
«Tres tazas de palomitas de maíz infladas sólo tienen 100 calorías y contienen unos 2,5 gramos de grasa», dicen las dietistas registradas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT de Nutrition Twins. Según explican, es una buena fuente de fibra que ayuda a mantener la sensación de saciedad y contiene magnesio para fortalecer los músculos y los huesos, potasio y antioxidantes.
«Un gofre integral ligero para tostar cubierto con dos cucharadas de yogur griego descremado y algunos trozos de mandarina es una forma fácil de obtener un refrigerio rápido y equilibrado», dijo la dietista registrada Summer Yule, MS, RDN. La proteína y la fibra de este tentempié llenan sin la grasa, añadió.
Supermercado de aperitivos bajos en calorías
Pasar el día sin un tentempié es como pasar el día sin mirar el teléfono: imposible y muy aburrido. Por eso necesita un arsenal de tentempiés para tomar cuando necesite una solución: mini comidas que satisfagan sus antojos, le mantengan saciado y tengan 200 calorías o menos. Todos estos tentempiés han sido examinados por Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read it Before You Eat It (Léalo antes de comerlo), Leslie Bonci, RDN, propietaria de Active Eating Advice, y Maya Bach, RDN, para que sepa que son buenos para usted, además de ser deliciosos. Así que, adelante y a picar.
Las bayas de Goji están llenas de antioxidantes y pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, además de añadir algo de dulzura y color a la tostada de avo normal.Por porción: 173 cal, 9 g de grasa, 6 g de azúcar, 103 mg de sodio, 6 g de fibra, 5 g de proteínas
Entra en calor en un día frío con un favorito de la infancia. Los guisantes lo convierten en un clásico para adultos al añadir fibra, proteínas y vitaminas. Añade un poco de queso y galletas para convertirlo en una comida completa: 95 cal, 0 g de grasa, 12 g de azúcar, 74 mg de sodio, 3 g de fibra, 3 g de proteína
