¿Cuál es la posición correcta para sentarse en el embarazo?

Posición sentada durante los tres primeros meses de embarazo

Durante el embarazo se producen muchos cambios en el sistema musculoesquelético como mecanismo de compensación para el crecimiento del feto. Esto puede tener un impacto significativo en la postura, el equilibrio y la marcha. Si no se cuidan adecuadamente, estos cambios pueden provocar dolores de espalda, caídas, divaricación de los rectos y falta de autoestima y confianza. En este artículo, analizamos en detalle los mecanismos subyacentes a esos cambios y las medidas preventivas que pueden tomarse durante el embarazo.

Las personas suelen desarrollar una mala postura a lo largo de los años por falta de conocimiento y conciencia. En consecuencia, la corrección de la postura durante el período de embarazo puede resultar difícil. Por lo tanto, una pequeña corrección cada vez es la clave.

El objetivo de una buena postura es garantizar el mantenimiento de estas cuatro curvaturas y corregir cualquier exageración de cualquier curvatura que pueda desarrollarse como mecanismo de compensación durante el embarazo. De este modo se garantiza que el cuerpo utilice la menor cantidad de energía para obtener la posición deseada y la menor tensión en los músculos implicados en esa acción.

Bebé en posición sentada durante el embarazo

En la vieja carretera del campo, no sólo se rompieron nuestras ventanas, sino que también fue el catalizador que trastocó todo lo que creía saber sobre el parto y cómo se desarrollaría mi propia experiencia de parto.    Cambió mi forma de ver el embarazo en su conjunto y mi papel en la configuración de su resultado.

En los días, semanas y años siguientes, encontré proveedores que me dieron respuestas, investigación, soluciones, ayuda y, lo más importante, opciones. Desde el nacimiento de mi hijo mayor, he aprendido todo sobre cómo los hábitos de sueño, la propensión a reclinarse mientras se descansa y la mala postura afectan a la posición de los bebés y, en última instancia, pueden dictar los resultados del parto.

Aunque comía bien y hacía ejercicio, no ponía en práctica las formas más sencillas de garantizar un parto más saludable y una posición adecuada del bebé.  Con mi primer bebé, dormía boca arriba e incluso boca abajo y me reclinaba constantemente.

Aunque no soy perfecta ni mucho menos, he aprendido que mi propia mala postura, mis hábitos de sueño y mis formas preferidas de relajarme no son ideales para la posición y la presentación de mis hijos antes del parto. (De hecho, mi imperfección es la razón por la que he tenido que aprender todo esto… y cuando lo sabemos mejor, lo hacemos mejor, ¿verdad?)

Posiciones cómodas para sentarse durante el embarazo con imágenes

Se estudiaron 30 mujeres embarazadas normotensas con 34-41 semanas de gestación. Se tomaron las presiones sanguíneas en posición sentada, lateral izquierda, lateral derecha y supina con un periodo de estabilización de dos minutos entre las posiciones. Se midió el diámetro bisacromial. Se utilizó un análisis multivariante de la varianza para medidas repetidas a fin de evaluar el efecto de la posición sobre la presión arterial.

La presión sistólica media en el brazo derecho fue 2,6 mm Hg mayor que la del brazo izquierdo (P < 0,05). No hubo diferencias entre los brazos en la presión arterial diastólica. La presión arterial inmediata en el brazo inferior no fue mayor que en el brazo superior en las posiciones laterales, y no hubo otros efectos posicionales significativos. Las presiones sanguíneas observadas fueron significativamente diferentes de las esperadas teóricamente sobre la base de los efectos hidrostáticos (P < 0,0001).

Los efectos posicionales sobre la presión arterial en las posiciones laterales no aparecen inmediatamente (en dos minutos), lo que indica que la presión hidrostática no explica estos cambios. La bien documentada reducción de la presión arterial por una mayor duración en la posición lateral no parece ser un artefacto del efecto hidrostático. Reposicionar a las mujeres embarazadas en posición supina para tener el manguito a nivel del corazón es innecesario y a menudo indeseable cuando la perfusión fetal es una consideración importante. Sugerimos que se revisen para el embarazo las directrices de la American Heart Association sobre la presión sanguínea que establecen que todas las mediciones se realicen con el manguito a la altura del corazón para evitar el cambio de presión hidrostática.

Posición sentada en el inodoro durante el embarazo

Es habitual que las mujeres se quejen de dolor de cuello, espalda baja y/o pelvis durante el embarazo. Sin embargo, eso no significa que sea normal. Hay cosas que puedes hacer ahora para prevenir o disminuir estos dolores. Prestar atención a la postura y moverse de forma correcta le ayudará a aliviar sus molestias y le permitirá disfrutar mejor de esta emocionante etapa.

Es importante mantener una alineación óptima mientras duerme para disminuir la tensión en las articulaciones y mejorar su capacidad de descanso nocturno. Acostarse sobre el lado izquierdo permitirá que se produzca la mejor circulación entre usted y su bebé en crecimiento.    Al acostarse de lado, asegúrese de que el cuello esté bien apoyado en una almohada y esté alineado con la parte superior de la espalda. Para disminuir el dolor en la zona de la pelvis y la cadera, asegúrate de utilizar suficientes almohadas entre las rodillas. La parte superior de la cadera, la rodilla y el tobillo deben estar en línea recta y las almohadas deben apoyarlos todos. Coloque una almohada horizontalmente sobre la parte inferior de la cadera y el vientre para disminuir el dolor de cadera y de espalda. Para obtener un apoyo adicional para la espalda, enrolla una almohada a lo largo y colócala debajo de la espalda, empezando por los hombros hasta las nalgas. Existen almohadas para embarazadas que puedes comprar para realizar algunas de estas funciones. Sin embargo, asegúrese de seguir estos principios para obtener un alivio óptimo.

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