¿Cómo dormir en el embarazo para no lastimar al bebé?

¿Dormir durante el embarazo ayuda al crecimiento del bebé?

Dormir bien puede ser un reto durante el embarazo. Puede que estés completamente agotada y necesites dormir más de lo habitual o que tu barriga te dificulte adoptar una postura cómoda para descansar.

Si duerme boca abajo, también puede preguntarse si su posición preferida para dormir es segura ahora que lleva un bebé en desarrollo. Incluso te puede preocupar que tumbarte boca abajo para relajarte o estirarte pueda hacer daño a tu bebé. Resulta que no puedes hacerle daño a tu bebé tumbándote boca abajo mientras estás embarazada, pero una vez que estés más adelantada es posible que no puedas hacerlo de todos modos.

Aunque es cierto que hay un montón de cosas que hay que hacer y no hacer durante el embarazo, tumbarse boca abajo no está prohibido. Esto es lo que debes saber sobre cómo tumbarte boca abajo durante el embarazo, e incluso cómo puede beneficiarte en algunos casos.

Si quieres tumbarte boca abajo o dormir toda la noche en esa posición durante el embarazo, adelante. Las investigaciones indican que la posición para dormir no tiene ningún efecto negativo sobre el feto durante las primeras 28 semanas de embarazo.

Barriga con patadas del bebé

Estar cómoda en la cama puede ser uno de los mayores retos durante el embarazo. A medida que la barriga crece, puede resultarte más difícil encontrar una postura cómoda para dormir. Las molestias del embarazo, como el dolor de espalda y de pelvis, también pueden quitarte el sueño. Puede que te resulte útil utilizar una almohada de embarazo para apoyar tu barriga. ¿Por qué no puedo estar cómoda en la cama ahora que estoy embarazada? El dolor de espalda y el dolor de pelvis son sólo dos de las molestias más comunes que pueden perturbar el sueño durante el embarazo.

Más de dos tercios de las mujeres embarazadas sufren dolor de espalda y casi una quinta parte tiene dolor pélvico. Básicamente, son muy comunes. Pueden empezar ya en el primer trimestre, sobre todo si has tenido un hijo antes, pero pueden empeorar a medida que avanza el embarazo.

Si no estás acostumbrada a tumbarte de lado, encontrar la mejor postura en el embarazo puede ser especialmente complicado. Durante el primer trimestre, puede que te duelan demasiado los pechos como para tumbarte de frente. Y a medida que crezca tu vientre, tumbarte de frente será cada vez más incómodo.

Cómo dar a luz

Estás embarazada y siempre cansada. Sin embargo, parece que no puedes dormir bien por la noche. Parece que siempre hay algo que te mantiene despierta, por muy cansada que estés. El crecimiento de un bebé es difícil. Los cambios en tu cuerpo pueden dificultar que te sientas cómoda. Puede que incluso tengas que hacer frente a las náuseas matutinas o a la acidez de estómago. Entender las barreras que impiden dormir bien durante el embarazo es un buen punto de partida si quieres dormir más.

Tu cuerpo cambia constantemente durante el embarazo. Los problemas de sueño que experimentas durante el primer trimestre pueden cambiar al final del embarazo. Tener una idea de lo que se puede esperar puede ayudarte a afrontar los cambios que se produzcan.

Durante los primeros meses de embarazo, es probable que tu cuerpo no parezca estar sufriendo muchos cambios. Es probable que la mayoría de tus amigos y familiares ni siquiera se den cuenta de que estás embarazada. Lo que debería hacer que el sueño sea pan comido, ¿verdad? Por desgracia, la gran afluencia de hormonas del embarazo en tu organismo puede alterar tu sueño. Puedes experimentar:

El bebé da patadas por la noche

Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que puedes hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, estar activa durante el día y beber mucho líquido.

Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.

Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.

Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.