¿Qué fruta puedo comer en la noche para no engordar?

Pérdida de peso con bocadillos saludables a última hora de la noche

Si eres alguien que está tratando de perder peso, entonces estamos seguros de que estás haciendo que cada caloría cuente para ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa y tratando de eliminar cualquier cosa que pueda estancar tu progreso. Hay muchas dudas sobre lo que uno debe comer y cuándo comer para perder peso, y por eso el programa de pérdida de peso de Rati Beauty le ayuda a superar todas esas aprensiones. A menudo nos encontramos con esta pregunta: ¿comer frutas por la noche te hará ganar peso? La mayoría de las frutas son potencias de la nutrición – con niveles impresionantes de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra, folato, y cualquier otro nutriente esencial. Pero hay mucho debate sobre si se puede comer fruta por la noche, ya sea junto con la cena o como tentempié después de cenar. Aunque el déficit calórico es el motor que dirige todo el juego de la pérdida de peso, lo que importa también es el momento del día en que se consumen las calorías. Dado que las frutas son bajas en calorías y una buena fuente de vitaminas y antioxidantes, la mayoría de los nutricionistas desmienten esta teoría de que las frutas hacia la noche no son buenas para la pérdida de peso. En este post, nos gustaría despejar el aire sobre «¿comer frutas por la noche te hace ganar peso?». Sigue leyendo para conocer más detalles sobre este tema.

La mejor comida antes de acostarse

¿Está haciendo un esfuerzo consciente para comer bien y temprano con la esperanza de cambiar algo de la ganancia de peso de bloqueo? A menudo, la noche es el momento en el que sentimos la necesidad de picar algo y no siempre son bocadillos saludables los que buscamos. Sentirse cansado, estresado o incluso aburrido por las noches lleva a comer en exceso y a abandonar incluso las dietas mejor planificadas, lo que a su vez lleva a ganar peso.

El cuerpo necesita un número determinado de calorías a lo largo del día para satisfacer sus necesidades energéticas. Para perder peso hay que conseguir un déficit de esas calorías, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman. Pero eso no significa que no puedas comer por la noche: hay algunos tentempiés nocturnos saludables que puedes consumir sin arriesgarte a ganar peso.

No hay alimentos específicos que puedas comer para ayudar a perder peso», dice Sophie, coautora de Forking Wellness: Your No-Nonsense Guide to Health and Nutrition. Sin embargo, puedes ayudar a nutrir tu cuerpo y a mantener un peso saludable optando por tentempiés que no provoquen un pico de azúcar en sangre antes de acostarte», explica.

¿Qué puedo comer mucho y no ganar peso?

A veces el hambre ataca por la noche, pero algunas investigaciones sugieren que una comida copiosa demasiado cerca de la hora de acostarse podría interrumpir el sueño. Elegir un tentempié saludable puede ayudar a frenar el hambre sin mantenerte despierto.

Lo ideal es que los tentempiés saludables contengan cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limitar las grasas saturadas, el azúcar añadido y otras calorías «vacías» puede ayudar a garantizar que tus tentempiés no sólo sean sabrosos, sino que también tengan valor nutricional.

Una ración de almendras, unas 24 nueces, contiene sólo 160 calorías y está cargada de grasas saludables y más de 3 gramos de fibra sana. Se recomienda a las mujeres consumir unos 25 gramos de fibra al día, y a los hombres menores de 50 años, unos 38 gramos. La fibra dietética puede facilitar la digestión y ayudar a controlar los niveles de colesterol.

Prueba a hacer tu propia mezcla de frutos secos combinando almendras u otros frutos secos, cereales integrales y semillas. Puedes ahorrar tiempo y controlar las porciones colocando porciones individuales de 1/4 de taza en un recipiente o en una bolsa de aperitivos reutilizable.

Cuatro tazas de estas palomitas hechas a mano contienen sólo 120 calorías.  Las palomitas también tienen una carga glucémica estimada de sólo 12. La carga glucémica ayuda a medir el nivel de azúcar en sangre de una porción de un alimento específico, por lo que las palomitas son una opción favorable para la glucosa.

Dieta con hambre por la noche

Piensa en el biltong como una cecina más saludable. Básicamente, se trata de cortes muy finos de carne que se han secado al aire y se han condimentado para convertirlos en un tentempié sabroso y lleno de proteínas. Estos paquetes de biltong vienen en sabores divertidos como teriyaki, ajo picante y barbacoa de mezquite.Por ración (sabor original): 90 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 430 mg de sodio, 0 g de fibra, 16 g de proteínas.Huevos para picar

Un huevo grande proporciona alrededor de 80 mg de triptófano, que ayuda a promover la melatonina y el sueño, comparte Zhu. También tiene 7 gramos de proteína para ayudar a mantener la saciedad. Peckish ofrece sabores divertidos y es una buena forma de cambiar de sabor según el que te apetezca. Un paquete de huevos para picar de Peckish tiene menos de 200 calorías y contiene cero gramos de azúcar. Una excelente idea para un tentempié. (Por porción (sabor ranchero): 190 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 330 mg de sodio, 1 g de fibra, 14 g de proteína Granola baja en azúcar

Este tentempié de Gr8nola no sólo tiene un aspecto atractivo, sino que también es saludable y sabroso. Es una mezcla de avena integral, coco tostado, semillas de chía crujientes y carbón activado en polvo, que le da ese rico color negro. La mezcla está hecha con aceite de coco, que contiene MCT (grasas saludables), y sólo tiene 5 gramos de azúcar por ración: 130 calorías, 6 g de grasa (3,5 g saturada), 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 70 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteínas.Frutos secos

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