Cuando llegan los meses de invierno y las temperaturas alcanzan el punto de congelación, surge la ingrata posibilidad de que un simple paseo al aire libre se convierta en un traicionero desastre al estilo de las cascadas de hielo. Especialmente para las personas mayores, el riesgo de resbalar en el hielo y romperse un hueso es algo que todo el mundo debería tener en cuenta.
Este debate con la Dra. Ethel Siris, de Columbia, explica algunos de los aspectos más importantes de la salud ósea a lo largo de la vida, incluidas las formas de prevenir la osteoporosis a cualquier edad y cuándo y cómo buscar tratamiento para los huesos frágiles.
Resbalar en el hielo es un desastre para mucha gente porque a medida que envejecemos, en el caso de las mujeres, es después de la edad de la menopausia, que digamos que es más o menos alrededor de los 50 años, perdemos hueso. Y cuando se pierde hueso, ocurren dos cosas. Una es que a medida que se envejece, se tiene cada vez menos hueso, el hueso se vuelve más delgado. Esto no se ve, pero si pudieras coger un microscopio y mirar el hueso, te darías cuenta de que hay menos hueso. Además, la arquitectura de ese hueso, el hueso se junta, se altera cuando se está perdiendo agresivamente. Y como consecuencia, hay menos cantidad de hueso y también hay una peor calidad de hueso. ¿Qué hace eso? Hace que el hueso sea menos fuerte. Así que si resbalas en el hielo y te caes con fuerza, es mucho más probable que te rompas el hueso que si lo hubieras hecho 20 o 30 años antes.
¿Pueden engrosar mis huesos?
Los huesos siguen cambiando a lo largo de la vida de una persona. Aunque no crecen más, por ejemplo, los huesos pueden volverse más gruesos durante la edad adulta. El engrosamiento de los huesos suele ser una respuesta al aumento de la actividad muscular, como el entrenamiento con pesas.
¿Tengo los huesos flacos?
Para saber si tienes un grosor óseo ectomórfico, mide la circunferencia de tu muñeca y luego divídela por tu altura (en cm o pulgadas). Si el número que obtienes es inferior a 0,1045, tienes los huesos de la muñeca delgados, lo que es un signo de que eres ectomorfo.
¿Por qué mis huesos del antebrazo son delgados?
Además, es posible que tus antebrazos delgados se deban a tu genética. Si eres algo alto o simplemente tienes menos músculo en general, entonces tu masa corporal se distribuirá naturalmente en una superficie mayor, lo que puede hacer que tus antebrazos se vean un poco delgados.
Por qué el hueso de mi muñeca es tan fino
Los huesos desempeñan muchas funciones en el cuerpo: proporcionan estructura, protegen los órganos, anclan los músculos y almacenan el calcio. Aunque es importante desarrollar huesos fuertes y sanos durante la infancia y la adolescencia, también se pueden tomar medidas durante la edad adulta para proteger la salud de los huesos.
Los huesos están en continuo cambio: se fabrica hueso nuevo y se descompone el viejo. Cuando se es joven, el cuerpo fabrica hueso nuevo más rápido de lo que descompone el hueso viejo, y la masa ósea aumenta. La mayoría de las personas alcanzan su máxima masa ósea alrededor de los 30 años. Después, la remodelación ósea continúa, pero se pierde algo más de masa ósea de la que se gana.
La probabilidad de desarrollar osteoporosis -una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan débiles y frágiles- depende de la cantidad de masa ósea que se alcance a los 30 años y de la rapidez con que se pierda después. Cuanto mayor sea su masa ósea máxima, más hueso tendrá «en el banco» y menos probabilidades tendrá de desarrollar osteoporosis con la edad.
Si le preocupa su salud ósea o sus factores de riesgo de osteoporosis, incluida una fractura reciente, consulte a su médico. Es posible que le recomiende una prueba de densidad ósea. Los resultados ayudarán a su médico a calibrar su densidad ósea y a determinar su índice de pérdida de masa ósea. Al evaluar esta información y sus factores de riesgo, su médico puede evaluar si usted podría ser un candidato para la medicación para ayudar a frenar la pérdida ósea.
¿A qué edad se engrosan los huesos?
El cuerpo elimina de forma natural el hueso viejo y lo sustituye por hueso nuevo. Cuando se es joven, el hueso se reemplaza mucho más rápido de lo que se pierde. Es entonces cuando se construyen huesos más fuertes y densos. Alrededor de los 30 años, la mayoría de las personas alcanzan su máxima masa ósea.
¿Correr fortalece los huesos?
Los ejercicios de alto impacto son los mejores para fortalecer los huesos. Deportes como la gimnasia, el levantamiento de pesas y el voleibol estimulan más el crecimiento óseo que el correr. «Si se compara correr con nadar, correr es mejor para los huesos», dice Lemon.
¿Pueden engrosarse los huesos después de los 21 años?
Sí, nuestros huesos se remodelan a lo largo de la vida, y si emprendes una nueva actividad después de los 20 años, como levantar pesas, trabajar en la construcción o practicar ciertos deportes, tus huesos podrían engrosarse y sus características superficiales podrían cambiar.
Huesos pequeños hombre
La osteoporosis, o debilidad de los huesos, es una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles y sean más propensos a fracturarse (romperse). Con la osteoporosis, los huesos pierden densidad. La densidad ósea es la cantidad de tejido óseo calcificado que hay en los huesos.Un diagnóstico de osteoporosis significa que se corre el riesgo de sufrir fracturas óseas incluso con las actividades cotidianas o con pequeños accidentes o caídas.Tus huesos cambian
El cuerpo necesita los minerales calcio y fosfato para crear y mantener unos huesos sanos. A veces, la pérdida de masa ósea se produce sin ninguna causa conocida. Otras veces, la pérdida de masa ósea y la delgadez de los huesos se dan en familias y la enfermedad se hereda. En general, las mujeres blancas de edad avanzada son las más propensas a sufrir pérdida ósea. Los huesos frágiles y quebradizos pueden ser causados por cualquier cosa que haga que su cuerpo destruya demasiado hueso o que impida que su cuerpo produzca suficiente hueso.Los huesos débiles pueden romperse fácilmente, incluso sin una lesión obvia.La densidad mineral ósea no es el único factor que predice la fragilidad de sus huesos. Hay otros factores desconocidos relacionados con la calidad del hueso que son tan importantes como la cantidad de hueso. La mayoría de las pruebas de densidad ósea sólo miden la cantidad de hueso.Envejecimiento y pérdida ósea
¿Se puede reconstruir la densidad ósea?
Aunque nunca podrá recuperar la densidad ósea que tenía en su juventud, puede ayudar a prevenir el rápido adelgazamiento de los huesos, incluso después de su diagnóstico.
¿Se puede revertir la pérdida de masa ósea?
La respuesta corta es no, la osteoporosis no puede revertirse completamente y no se considera curable, pero hay una serie de ajustes de salud y estilo de vida que puede hacer para mejorar la pérdida de hueso. Su médico también puede recetarle medicamentos para ayudar a reconstruir y ralentizar la pérdida ósea.
¿Qué vitamina es buena para los huesos débiles?
Consumir suficiente calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener la fortaleza de los huesos y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Por qué los huesos de mis brazos son tan pequeños
¿Tienes los antebrazos finos y delgados? Aumenta el tamaño de tus brazos pequeños de forma natural con estos consejos de entrenamientoAñade tamaño a tus antebrazos delgados con estos consejos de entrenamiento y dieta respaldados por pruebas.Escrito por James JacksonÚltima actualización: 8 de enero de 2022Hechos comprobados por David Tran BSc
Cuando tienes antebrazos delgados por naturaleza, a menudo puedes sentirte cohibido porque la gente piensa que eres débil. Y aunque la mayoría de la gente probablemente esté pensando en sus propios problemas, puedo entender por qué querrías convertir tus pequeños antebrazos en grandes antebrazos de Popeye.
Hay muchas razones para que alguien tenga músculos pequeños en los antebrazos. En primer lugar, si eres un adolescente, en realidad es bastante normal tener los antebrazos relativamente delgados, y a menos que tu médico piense que es un problema, no es algo de lo que debas preocuparte. Yo tenía el mismo problema cuando era más joven y, a medida que ganaba músculo, se solucionó por sí solo.
Además, es posible que tus antebrazos delgados se deban a tu genética. Si eres algo alto o simplemente tienes menos músculo en general, entonces tu masa corporal se distribuirá naturalmente en una superficie mayor, lo que puede hacer que tus antebrazos se vean un poco delgados.
