Una y otra vez, las investigaciones han demostrado que las personas que llevan un diario de comidas tienen más éxito a la hora de perder peso, pero no todo el mundo quiere utilizar un diario online, para algunos de nosotros es más fácil escribir cosas. Aquí tienes una forma fácil y muy económica de hacerlo
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Aperitivos de 50 calorías
Comparte esto en:¡Copiado! Prueba estos sabrosos y fáciles tentempiés para saciar el hambre entre comidas. Encajan perfectamente en un plan de alimentación saludable y cada uno tiene 100 o menos calorías. La clave es prestar atención al tamaño de las porciones. Las porciones más grandes significan más calorías.
Esta información se proporciona únicamente como guía y no pretende sustituir el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si tiene preguntas sobre su salud, su estado físico o su condición médica, debe consultar a su médico o proveedor de servicios de salud.
Aperitivos de 200 calorías
De hecho, las dietas de adelgazamiento bien planificadas, como la dieta de la Clínica Mayo, permiten tomar tentempiés saludables para ayudar a controlar el hambre y reducir los atracones a la hora de comer. La clave está en comer tentempiés saludables que satisfagan el hambre y mantengan un bajo nivel de calorías.
A modo de comparación, un palito de queso reducido en grasa tiene unas 60 calorías, lo que está muy por debajo del objetivo de 100 calorías, pero también tiene 4,5 gramos de grasa. Aunque la proteína y la grasa pueden ayudar a reducir el apetito, un solo palito de queso puede no ser tan satisfactorio como, por ejemplo, 20 zanahorias pequeñas, que suman casi 10 veces el peso del palito de queso, tienen 70 calorías y menos de 1 gramo de grasa.
Aunque las frutas y verduras frescas son las mejores opciones para los tentempiés entre comidas, las frutas y verduras congeladas son una buena alternativa. Y la fruta enlatada envasada en su propio zumo o agua -no en almíbar- es una opción razonable, aunque el procesado disminuye algo el valor nutritivo.
Aperitivos sin calorías
Come un tentempié nutritivo y bajo en calorías que sea dulce y será menos probable que busques la lata de galletas. O, si prefieres un tentempié bajo en calorías pero rico en proteínas, elige uno que no esté refinado para sentirte saciado durante más tiempo. Es ideal si necesitas algo para comer antes o después de un entrenamiento.
Contrariamente a la creencia popular, picar no es la perdición de la vida sana», dice Amy Rimes, nutricionista de la marca especializada en fitness I Run Far. Todo el mundo pica, y es una forma de aportar a tu cuerpo los nutrientes esenciales que te faltan antes de hacer una comida más abundante». Ignorar los avisos de hambre de tu cuerpo hace que comas en exceso a la hora de la comida. Merendar bien es vital para apaciguar las necesidades de tu cuerpo». En otras palabras, picar no está fuera del menú (incluidos los tentempiés sanos a última hora de la noche). Sin embargo, lo importante no es el acto de picar, sino lo que se come.
Elige alimentos con poca grasa y azúcares añadidos, pero con mucha fibra y agua», dice Amy. Por eso te sientes más lleno después de comer un plátano que una barra de chocolate. Lo ideal es una mezcla de fibra, proteínas y grasas no saturadas».
