Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
Cómo calcular las calorías que necesita
La siguiente lista es un índice alfabético de todos los grupos y alimentos para los que damos calorías en este contador de calorías. Encontrará miles más en nuestra base de datos de alimentos, junto con herramientas de búsqueda que le permitirán ver aspectos como el menor al mayor, etc.
Puedes buscar en nuestra base de datos de alimentos del Reino Unido para encontrar las calorías y la información nutricional de miles de alimentos de marca y sin marca, así como calcular las calorías de tu ración para ayudarte a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso.
El programa Recursos para la pérdida de peso también incluye un contador de calorías del ejercicio. En la sección de ejercicio del programa puede buscar en una base de datos de actividades de ejercicio y averiguar cuántas calorías quemaría realizando sus actividades favoritas, desde caminar hasta jugar al fútbol o esquiar. El programa toma sus datos, como el peso y el nivel de actividad, para ofrecerle un resultado de calorías quemadas personalizado. Puedes probar el programa Recursos para la pérdida de peso de forma gratuita, durante 24 horas, haciendo clic aquí.
Si está contando las calorías para perder peso, necesita averiguar cuántas calorías de alimentos necesita diariamente para perder peso. Esto será diferente de una persona a otra, dependiendo de cosas como el peso actual, el nivel de actividad de fondo, y si usted es un hombre o una mujer. El programa Recursos para la pérdida de peso calcula la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso, perderlo al ritmo que elija o incluso ganarlo. Pruébalo gratis para saber cuáles son tus necesidades.
Comparación de comidas para perder grasa y para aumentar de peso (preparación completa de comidas)
Con la gran cantidad de dietas existentes, puede ser extremadamente difícil elegir cuál seguir. Es especialmente un reto para aquellos que quieren alcanzar sus objetivos corporales pero son nuevos en el mundo de las dietas y no saben cómo funciona todo este proceso de control de peso. Por suerte, hoy podrás saber más sobre una de las dietas basadas en el aumento del consumo de un determinado nutriente. Las dietas altas en proteínas han ganado rápidamente popularidad debido a todos los beneficios que muchos dicen que tienen. En vista de ello, algunas personas creen que tener más proteínas es mejor para su peso y sus objetivos corporales. Sin embargo, ¿consumir más de este nutriente es la respuesta? ¿Debería considerar un plan de alimentación de 200 gramos de proteína al día? ¿Es esta dieta segura para usted?
No, no lo es. Un plan de alimentación de 200 gramos de proteína es mejor dejarlo para los atletas de élite y culturistas que buscan ganar algo de músculo magro, ya que la mayoría de la gente común no necesita esta cantidad de proteína en sus dietas. El ser humano medio sólo necesita 0,8 g de este nutriente por kilo de peso corporal (5). Esto significa que entre el 10 y el 35 por ciento de las calorías diarias deben estar compuestas por proteínas.
Bajo en carbohidratos – Bajo en grasas «Hähnchen-Senf-Pfanne à la Adrienne»
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, obrero de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a ritmo moderado, con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
