Aunque, en última instancia, el hecho de seguir una dieta que funcione y la cantidad de comida que se consuma será el marcador de la pérdida de peso, elegir el momento de las comidas podría tener un gran impacto en el hambre que se tenga a lo largo del día. Por suerte, una investigación reciente realizada por la Universidad de Murcia en España ha señalado la mejor hora para desayunar, comer y cenar para obtener un rendimiento óptimo a lo largo del día. Han descubierto que la mejor hora para desayunar es justo después de las 7 de la mañana, concretamente a las 7.11. También es mejor comer cuanto antes, entre las 12.30 y las 13.00 horas. Las 12.38 es la mejor hora. Y en cuanto a la cena, cuanto más tarde la dejes, peor será para tu dieta. Así que intenta cenar entre las 18:00 y las 18:30, siendo las 18:14 la mejor hora según el estudio.
Pero si eres de los que se levantan tarde y no te ves haciendo un desayuno saludable antes de que salga el sol, «lo ideal es intentar comer en la primera hora después de despertarse», dice la doctora Claire Shortt, experta en alimentación. «Mantiene nuestras hormonas del hambre bajo control y nos mantiene llenos y satisfechos durante más tiempo».
Desayuno saludable
¿Buscando los mejores desayunos para perder peso? Pues estás de suerte: los siguientes desayunos, repletos de nutrientes, lo consiguen. Son ricos en vitaminas, bajos en calorías y ricos en proteínas para mantenerte saciado durante más tiempo (cya, snacking de media mañana).
Nota: sí, estos desayunos para perder grasa podrían ayudarte a perder kilos. Pero, en última instancia, la pérdida de peso se reduce a si tienes o no un déficit calórico, dice la nutricionista Jenna Hope (@jennahopenutrition). En pocas palabras, esto significa si estás comiendo menos energía de la que tu cuerpo está quemando.
Los ingredientes que se indican a continuación han sido anunciados por sus propiedades de pérdida de peso gracias a su alto contenido en proteínas, fibra y nutrientes, además de su porcentaje de carbohidratos complejos, que te proporcionan energía de liberación lenta para evitar los picos y caídas de los niveles de azúcar en sangre (que pueden provocar antojos de azúcar).
Un desayuno muy completo
[Total: 3 Media: 4,3]¿Estás intentando perder peso? Puede pensar que reducir las calorías de su dieta y saltarse el desayuno puede ser el método más fácil para perder peso. Sin embargo, saltarse el desayuno puede estar contraindicado en tu plan de pérdida de peso, ya que puedes sentir hambre, lo que te lleva a comer en exceso.
Por lo tanto, tomar un desayuno saludable puede ayudarle a reducir el peso manteniéndolo con energía durante todo el día y manteniendo la sensación de saciedad. Preparar un desayuno saludable puede ser complicado y a veces requiere grandes esfuerzos. Por eso, en este artículo, compartiremos algunas ideas para un desayuno saludable.
Si estás pensando seriamente en perder peso, entonces deberías añadir más proteínas en tu dieta que carbohidratos. Una dieta alta en proteínas suprime tus antojos y te da una sensación de saciedad durante más tiempo. Por el contrario, las dietas de carbohidratos como los alimentos azucarados pueden hacer que sientas hambre una y otra vez.
Las fibras son otro componente importante en un plan de pérdida de peso. También suprimen el hambre y los antojos. La ingesta recomendada de fibras al día es de 30-35 gramos para perder los kilos de más. Los alimentos ricos en fibra, como los frutos secos, las lentejas, las frutas y algunas verduras como el brócoli, pueden ayudarte a conseguir tu objetivo.
Desayuno rico en proteínas
¿Cuáles son las mejores bebidas para tomar en el desayuno para perder peso? El hecho de que estés intentando perder peso no significa que tengas que renunciar a todo tipo de complementos en tu bebida matutina. «La leche baja en grasa o las leches de origen vegetal, como la de soja o la de almendras, pueden ser mejores opciones que las cremas o las cremas altas en grasa», dice Hultin.
Y puedes seguir tomando edulcorantes, pero vigila la cantidad que te sirves. Según la Asociación Americana del Corazón, la cantidad máxima de azúcares añadidos que debes consumir en un día es de 25 gramos para las mujeres. «Por lo tanto, una taza de café con unas cinco cucharadas de crema de café de vainilla francesa es la cantidad máxima de azúcar añadido para el día, que es fácil de sobrepasar ya que la mayoría de la gente vierte su crema de la botella en el café», señala Osagiede. «Dos cucharadas de sirope suponen unas 90 calorías. No hay nada malo en estas cremas o jarabes. Sin embargo, limítese a una porción de crema o azúcar y una taza de café o té». Si el té verde o negro es demasiado amargo para el estómago, pruebe uno mezclado con una flor como el hibisco o el jazmín, sugiere Hultin.Aquí hay 58 (sí, 58) deliciosas y saludables recetas de bloggers y nutricionistas para empezar.
