¿Cuánto se baja con 300 calorías quemadas?

Cómo quemar calorías rápidamente

Hay mucha desinformación en la industria del fitness en general, y uno de los lugares donde la información se distorsiona tiene que ver con las saunas.  El tiempo en la sauna es muy agradable y ofrece beneficios para la salud, pero algunas fuentes exageran enormemente la idea de que se puede perder peso en una sauna. Algunos afirman que se queman entre 300 y 1000 calorías en una sesión de sauna de 30 minutos.

Si alguna vez has visto la lectura en una cinta de correr o te has esforzado en un duro entrenamiento HIIT, sabrás que quemar una tasa de incluso 14 calorías por minuto es extremadamente alta y difícil de mantener. Entonces, ¿qué es lo que hace que la gente piense que se quema una tasa tan alta de calorías al sentarse en una sauna?

Afirman que el cuerpo tiene que esforzarse por mantener su temperatura preferida, lo que hace que el metabolismo se acelere, consumiendo así calorías. Eso es cierto, pero en ningún caso eso haría que se gastara más del doble de calorías por hacer exactamente lo que se hace en una sauna o sala de vapor: sentarse.

Cómo quemar 500 calorías

Los participantes que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día, quemando 300 calorías, perdieron una media de 2 kilos. No parece tener sentido matemático, pero tampoco lo tienen sus hábitos de hambre. Los investigadores descubrieron que los participantes de la categoría de 600 calorías comían más en cada comida y merienda.

Ejemplo: Si redujera 200 calorías al día de su dieta y quemara 300 calorías al día haciendo ejercicio, perdería aproximadamente medio kilo a la semana. Compárelo con los otros ejemplos anteriores, de modo que estará perdiendo peso más o menos al mismo ritmo sin hacer cambios tan extremos en su dieta o rutina de ejercicios.

Por lo general, para perder de 1 a 2 libras a la semana, necesita quemar de 500 a 1.000 calorías más de las que consume cada día, mediante una dieta baja en calorías y una actividad física regular. Dependiendo de su peso, el 5% de su peso actual puede ser un objetivo realista, al menos para una meta inicial.

«Es absolutamente posible ver los resultados de la pérdida de peso caminando 30 minutos al día», dice Tom Holland, MS, CSCS, fisiólogo del ejercicio, maratonista y asesor de fitness para Bowflex. Una caminata de 30 minutos puede quemar alrededor de 150-200 calorías, dijo, dependiendo de factores como la velocidad y el peso corporal.

Cuántas calorías quema el cuerpo por sí mismo

Si tiene el deseo de verse y sentirse más delgado, probablemente mida con atención esas 300 calorías quemadas en un entrenamiento. Desgraciadamente, el simple hecho de quemar 300 calorías no le llevará a perder muchos kilos. Para perder peso a largo plazo es necesario hacer ejercicio de forma constante.

La Clínica Mayo informa que 1 libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, quemar 300 calorías equivale a menos de una décima parte de una libra de grasa. Sin embargo, quemar más calorías de las que se consumen diariamente puede conducir a una pérdida de peso constante. Si sigue quemando 300 calorías al día, empezará a perder kilos lentamente.

Si combina esto con una buena alimentación y el consumo de menos calorías que en el pasado, puede acelerar la pérdida de peso. La Clínica Mayo afirma que si reduces entre 500 y 1.000 calorías al día de tu dieta, puedes perder entre 1 y 2 libras cada semana.

Quemar 300 calorías en un solo entrenamiento no le hará perder kilos, pero puede seguir ejercitándose para quemar más calorías. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de bombeo del corazón a la semana.

Quemar más calorías de las que se consumen

Si desea verse y sentirse más delgado, probablemente mida con atención esas 300 calorías quemadas en un entrenamiento. Desgraciadamente, el mero hecho de quemar 300 calorías no le llevará a perder muchos kilos. Para perder peso a largo plazo es necesario hacer ejercicio de forma constante.

La Clínica Mayo informa que 1 libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, quemar 300 calorías equivale a menos de una décima parte de una libra de grasa. Sin embargo, quemar más calorías de las que se consumen diariamente puede conducir a una pérdida de peso constante. Si sigue quemando 300 calorías al día, empezará a perder kilos lentamente.

Si combina esto con una buena alimentación y el consumo de menos calorías que en el pasado, puede acelerar la pérdida de peso. La Clínica Mayo afirma que si reduces entre 500 y 1.000 calorías al día de tu dieta, puedes perder entre 1 y 2 libras cada semana.

Quemar 300 calorías en un solo entrenamiento no le hará perder kilos, pero puede seguir ejercitándose para quemar más calorías. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de bombeo del corazón a la semana.

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