¿Cuál es el desayuno perfecto para una embarazada?
La nutrición en el embarazo
Es importante llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. Una alimentación sana durante el embarazo aportará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Puedes seguir una dieta equilibrada siguiendo la pirámide alimentaria. Comer regularmente con una variedad de alimentos te ayudará a mantenerte sana y fuerte.
Grasas, grasas para untar y aceitesDeberías tomar menos de 2 raciones al día de grasas, grasas para untar y aceites. Esto incluye la mantequilla, la margarina, la mayonesa y los aceites de cocina.1 ración es:En cantidades muy pequeñasLos alimentos o bebidas con alto contenido en grasa, azúcar o sal no son recomendables para la salud. Esto incluye los dulces, el chocolate, las bebidas gaseosas, las patatas fritas, las galletas, las magdalenas o los pasteles.Si comes este tipo de alimentos, limítalo a una o dos veces por semana.
Las cebollas cuentan como 5 al día
Cuando estás embarazada, es especialmente importante obtener la combinación adecuada de nutrientes clave al comienzo del día. Esto no sólo sirve a tu bebé en crecimiento, sino que aumenta tu propia energía y te ayuda a mantener un cuerpo y una boca sanos. Empieza la mañana con una de estas cinco comidas como desayuno saludable para el embarazo.
Una mujer con un índice de masa corporal normal antes del embarazo necesitará 300 calorías más al día durante la gestación, aconseja el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Durante el embarazo, lo mejor es planificar comidas que incluyan lo siguiente:
También es muy importante que las mujeres embarazadas ingieran al menos 27 miligramos (mg) de hierro al día, ya sea a través de carnes, legumbres o un suplemento dietético. He aquí algunas formas deliciosas de incluir estos alimentos y nutrientes en tus comidas matutinas.
Desde el principio del embarazo, es imprescindible ingerir suficiente folato -entre 400 y 800 microgramos (mcg) diarios-, según la Clínica Mayo. El folato es un defensor clave contra ciertos defectos del tubo neural, así como contra las anomalías del cerebro y la columna vertebral. Consumir cereales enriquecidos al 50% o al 100% con esta vitamina B es una forma fácil de obtener este nutriente. Añade una naranja madura al lado, que incluye unos 29 mcg de folato. La Clínica Cleveland también señala que las naranjas contienen una cantidad saludable de vitamina C, que ayuda a absorber el hierro, otro nutriente esencial para ti y tu bebé.
Ejercicio en el primer trimestre
Comer bien durante el embarazo te hace sentir mejor y es importante para el desarrollo de tu bebé. Los antojos, las náuseas y la indigestión pueden dificultar la ingesta de los alimentos adecuados todo el tiempo; intenta comer los alimentos adecuados la mayor parte del tiempo.
Es conveniente limitar el consumo de cafeína durante el embarazo y tener cuidado con las infusiones: algunas no están recomendadas para las mujeres embarazadas y deben llevar una etiqueta que lo indique.Las bebidas como los refrescos, las aguas aromatizadas, las bebidas de frutas, los refrescos y las bebidas dietéticas tienen pocos nutrientes y pueden tener un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor limitarlas.
Cuando estás embarazada, tu inmunidad es más baja, por lo que tú y tu bebé corren más riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Cuando estás embarazada, esto puede provocar una infección en ti y en tu bebé y, en casos extremos, puede provocar un aborto espontáneo o el nacimiento de un bebé muerto.Por este motivo, se aconseja que no comas ninguno de los siguientes alimentos mientras estés embarazada:*Ten en cuenta que estos alimentos son seguros si se calientan a fondo hasta que estén bien calientes, es decir, a más de 70°C.
Desayuno para las náuseas matutinas
La alimentación durante el embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Una buena nutrición optimiza el crecimiento y el desarrollo de tu bebé y protege tu propia salud.Durante el embarazo, tus necesidades energéticas aumentan en unas 300 kcal al día, lo que no es mucho comparado con las necesidades medias de una mujer de Singapur no embarazada, que son de 1.700 kcal al día. En cambio, las necesidades de otros nutrientes (por ejemplo, proteínas, ácido fólico, calcio, vitamina D y vitaminas del grupo B) pueden ser significativamente mayores que en el estado de no embarazo. Esto es especialmente cierto si ahora tienes menos apetito.
De la concepción al nacimiento: Alimentación para un bebé sanoNutrientes esenciales para el embarazoSe necesitan más de 40 tipos diferentes de nutrientes para mantener una buena salud y promover el crecimiento y el desarrollo del feto. Sin embargo, algunos nutrientes son especialmente importantes para garantizar un resultado óptimo del embarazo.1. Folato (también conocido como ácido fólico)El folato es una vitamina B, esencial para la división celular y la formación de órganos. Este nutriente ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (malformaciones del cerebro y la médula espinal) en el bebé en desarrollo y la anemia en las mujeres embarazadas. Debido a la gravedad de los defectos del tubo neural, aconsejamos encarecidamente una ingesta adecuada de folato de al menos 800 microgramos diarios antes de la concepción y a lo largo de los tres primeros meses de embarazo.Las verduras de color verde oscuro, por ejemplo, las espinacas, el brócoli y los espárragos; las frutas y los zumos de cítricos, el extracto de levadura, el hígado, las judías secas y los cereales de desayuno enriquecidos, son ricos en folato. Sin embargo, hay que tener cuidado de no cocinar demasiado las verduras, ya que el folato se destruye fácilmente con el calor.Las cápsulas de ácido fólico se venden en la farmacia local.
