Las horas felices después del trabajo y los cócteles de la primera cita son tan comunes hoy en día, que es fácil olvidar que el alcohol es algo más que un lubricante social: es una droga. De hecho, es la droga más consumida en el mundo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más del 51 por ciento de los adultos mayores de 18 años son bebedores habituales, que consumen al menos 12 bebidas en el último año. Hemos pedido a los proveedores de One Medical que nos den sus mejores consejos para un consumo seguro de alcohol.
«Cuando la mayoría de la gente llega a la hora feliz, se muere de hambre. Pedir un plato de verduras con hummus y pita es siempre una gran opción porque tiene fibra y proteínas y no te llevará a consumir toneladas de alimentos fritos como patatas fritas y aros de cebolla», dice Shilpi Agarwal, médico de Washington D.C.
«Si sigues teniendo hambre después del aperitivo, pide una comida normal. Es probable que te sientas más satisfecho y acabes ingiriendo menos calorías que si te limitas a picar toneladas de cosas a tu alrededor», añade Agarwal.
Cómo hacen las modelos para beber alcohol y mantenerse delgadas
Efectos del alcoholTal vez quieras socializar con una jarra de cerveza, pasar el rato en el pub después del trabajo o tomar unas copas durante la cena. Los pubs modernos sirven interesantes e innovadores cócteles con alcohol que atraen a los adultos y jóvenes que trabajan.
7 mitos sobre el consumo de alcohol desmontadosEl componente activo de las bebidas alcohólicas es el etanol, un compuesto que tiene un fuerte efecto sobre la psique. El etanol es embriagador y adictivo. Tomado en pequeñas cantidades, disminuye las inhibiciones, lo que lo convierte en un bienvenido rompehielos en las ocasiones sociales. La gente habla mucho más y se relaciona con mayor facilidad después de unas cuantas copas. El alcohol, en cualquier cantidad, afecta a las capacidades físicas y mentales, disminuyendo la velocidad y la precisión. En exceso, puede llevar a un comportamiento de embriaguez, aumentando el riesgo de accidentes de tráfico y lesiones personales (por ejemplo, incapacidad permanente y muerte). El consumo constante de alcohol perturba la vida familiar debido a comportamientos irresponsables y violentos, ya que el bebedor pierde el control de sus emociones por asuntos menores y puede llegar a exigir de forma desmedida dinero para gastar en bebidas [1].
Meseta de pérdida de peso
Y no sólo las calorías que elimines pueden ayudarte a ponerte en forma. Reducir el consumo de alcohol le permitirá dormir mejor por la noche, por lo que se sentirá renovado y quizá tenga más motivación para hacer ejercicio1.
El carácter calórico de las bebidas alcohólicas puede ser engañoso. Una pinta de cerveza puede tener tantas calorías como una barrita de Mars, y un vaso grande de vino blanco podría ser lo mismo que un helado, por lo que las calorías de unas cuantas bebidas pueden sumarse rápidamente.
No son sólo las calorías del alcohol las que pueden contribuir al aumento de peso, sino también los alimentos que ingerimos mientras bebemos. Beber menos hace que sea más fácil ceñirse a las opciones de comida más saludables, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en tu peso.
Las formas en que beber menos puede facilitar la pérdida de peso no terminan ahí. Tanto si hace ejercicio, como si corre o practica algún deporte, el ejercicio es una gran manera de ayudarle a perder peso, y no hay duda de que beber menos hará que el ejercicio sea más fácil.
Sólo deberías intentar perder peso si tu IMC (Índice de Masa Corporal) está por encima del rango saludable para tu edad, altura y sexo. Puedes averiguar tu IMC utilizando la calculadora de IMC del sitio web NHS choices.
La forma más saludable de beber alcohol reddit
Para algunas personas -especialmente mujeres embarazadas, personas que se están recuperando de una adicción al alcohol, personas con antecedentes familiares de alcoholismo, personas con enfermedades hepáticas y personas que toman uno o más medicamentos que interactúan con el alcohol- beber puede ser peligroso y perjudicial para la salud. Hay otras formas de mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes, como hacer más actividad física, mantener un peso saludable o comer grasas saludables y cereales integrales.
Escoge el vino, la cerveza o los licores. Cada uno de ellos parece tener los mismos beneficios para la salud siempre que se consuman con moderación, lo que significa no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos para los hombres.
El ácido fólico es la forma sintética del folato, una vitamina B que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cánceres de colon y mama. Las personas que beben pueden ser las más beneficiadas por un suplemento de folato, ya que el alcohol agota moderadamente las reservas de esta vitamina en nuestro organismo. La cantidad contenida en un multivitamínico estándar -400 microgramos- es suficiente, si se combina con una dieta saludable. Para saber más, visite la sección de vitaminas de The Nutrition Source.
