Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
«Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Almuerzo saludable para perder peso
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Pérdida de peso de las judías
La verdad es que no hay ningún alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, ni tampoco hay un tipo de dieta de pérdida de peso que todos debamos seguir. Sin embargo, averiguar cómo añadir un poco de equilibrio nutricional a su enfoque puede ayudar a que el proceso se sienta un poco más fácil – y potencialmente mejorar su salud en el largo plazo.
Los mejores alimentos para la pérdida de peso incluyen opciones que son altas en nutrición y bajas en calorías – apoyando la buena salud y ayudándole a mantener su límite de calorías. Otras buenas opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantener el rumbo.
Cuando se trata de ver cómo desciende el número en la báscula, en realidad no importa lo que comas siempre que prestes atención a la cantidad que comes. En otras palabras, comer menos calorías de las que quema cada día es el método más eficaz para perder peso, no el estilo de dieta que elija.
Sin embargo, aunque teóricamente podrías perder peso comiendo postre en cada comida, el exceso de azúcar añadido puede afectar negativamente a tus niveles de azúcar en sangre, lo que provoca una mala salud, un aumento de los antojos y falta de energía.
Cena saludable para perder peso
1) Las verduras te ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo. La fibra y el agua de las verduras te llenan de manera más eficiente que comer carbohidratos procesados que son deficientes en fibra. La combinación de verduras con proteínas y grasas saludables le mantendrá satisfecho hasta la hora de la siguiente comida.
2) Las verduras ayudan a evitar los bajones y los picos de energía. Una vez más, la fibra de las verduras ayuda a regular el azúcar en sangre. Si comes todas las verduras que te corresponden cada día, no deberías experimentar ese bajón de energía a última hora de la tarde (y los antojos de azúcar) que puedes encontrar cuando comes carbohidratos procesados.
3) Las verduras te ayudan a vivir más tiempo. Numerosos estudios demuestran que una dieta rica en una variedad de verduras puede ayudar a disminuir el endurecimiento de las arterias, ayudar a reducir los niveles de colesterol y ayudar a prevenir la inflamación, un componente de muchas enfermedades degenerativas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades del corazón y el Alzheimer. Los investigadores creen que los antioxidantes (vitaminas C y E, además del selenio y los carotenoides) pueden ser en parte responsables de este efecto.
