¿Los plátanos ayudan a los calambres en el periodo?
El ciclo menstrual es algo por lo que todas las mujeres pasan mensualmente. Durante este tiempo los síntomas varían de una mujer a otra, algunas tienen calambres estomacales, desequilibrio hormonal que lleva a un ciclo irregular, y el síndrome premenstrual (SPM) o un síndrome post-menstrual. Estos síndromes presentan síntomas como depresión repentina, ansiedad, cambios de humor y antojos de comida. Se han agravado debido a los cambios en el estilo de vida, incluidos los hábitos alimenticios.
«Tradicionalmente, los ancianos solían preparar un menú especial para consumir durante el ciclo menstrual, junto con remedios caseros para tratar los síntomas. Estos varían según las regiones y las zonas climáticas», dice B Salome Yesudas, investigadora independiente sobre seguridad alimentaria y nutrición.
Añade que hay ciertos alimentos que pueden considerarse calientes o fríos según la región y las tradiciones locales. Por ejemplo, en Telangana el mijo de cola de zorro y el mijo de dedo se consideran fríos, mientras que el sorgo es neutro. Del mismo modo, las regiones con un clima más frío consideran estos alimentos como calientes.
¿Se puede comer naranja durante la menstruación?
Aparte de nuestra bolsa de agua caliente súper ponible para ayudar a combatir el dolor de la regla, también hay alimentos que puedes comer para reducir los calambres. Algunos alimentos reponen el nivel de hierro, relajan los músculos y la mente e incluso liberan endorfinas -hormonas que se obtienen con el ejercicio-, también conocidas como la hormona de la «felicidad».
Opta por algunas verduras como las espinacas, la col rizada y las acelgas. Son ricas en hierro, que tu cuerpo necesita reponer después de la menstruación. ¿No te gustan crudas? Pon algunas verduras en un batido con pepino y zumo de manzana. ¡¡¡Delicioso!!!
La carne roja es uno de los alimentos más ricos en hierro que existen. Tanto si cenas un filete con verduras salteadas como si quieres picarla para hacer tacos en el desayuno, es una forma estupenda de mantener tus niveles de hierro durante la menstruación. ¿Vegetariano o vegano? Las lentejas, las alubias y los garbanzos también son ricos en hierro y pueden combinarse fácilmente con tus verduras de hoja verde para preparar una sabrosa ensalada.
Son una de las mejores fuentes de Omega-3, un ácido graso esencial que te ayuda a relajar tus músculos y tu mente. Si no comes pescado, puedes encontrar Omega-3 en las nueces, las avellanas y las pacanas. Y si eres alérgico a los frutos secos, habla con tu médico de cabecera para que te añada un suplemento, como el de Holland & Barrett.
Qué comer durante la menstruación
Los datos anecdóticos sugieren que los plátanos pueden ayudar a reducir los calambres asociados a la menstruación. Además de ser una rica fuente de nutrientes contra los calambres, como la vitamina B6, los plátanos están cargados de potasio, que ayuda a reducir la retención de líquidos. Esto es una gran noticia si sueles experimentar hinchazón durante la menstruación. Disfruta de los plátanos al natural como un simple tentempié, mézclalos con yogur desnatado, córtalos en los cereales o mételos en una macedonia. Sin embargo, no te acerques a los plátanos fritos, ya que están repletos de calorías y contienen grasas y azúcares añadidos.
El germen de trigo puede ser uno de los mejores alimentos que puedes incluir en tu dieta si sufres cólicos menstruales. Proporciona una fuente concentrada de vitamina B6 (piridoxina), ya que una simple taza de germen de trigo crudo proporciona la friolera del 75% de la ingesta diaria recomendada de esta importante vitamina. El germen de trigo es también una excelente fuente de otras vitaminas del grupo B, así como de zinc. Además, contiene cantidades muy elevadas de vitamina E y magnesio. Pruebe a añadir germen de trigo a los panes, los cereales, el muesli, los batidos o las tortitas: ¡es un complemento muy nutritivo, pero indetectable! Para optimizar la vida útil del germen de trigo, guárdelo en un recipiente cerrado en un lugar fresco y seco, lejos de la exposición al sol (el germen de trigo es propenso a volverse rancio rápidamente debido a su contenido de grasas insaturadas).
Comer huevo durante la menstruación es bueno o malo
Ahora ya no necesitas una excusa para darte un capricho. El chocolate negro no sólo satisface tu gusto por lo dulce durante la menstruación, sino que tiene un alto contenido de potasio que ayuda a que tus músculos funcionen, ¡ideal para cuando llegan esos calambres!
Cuando el hambre repentina te asalta, la mantequilla de cacahuete es la solución perfecta para picar. Sólo un par de cucharadas te llenarán de proteínas, grasas saludables y fibra. Además, la mantequilla de cacahuete está llena de vitamina E, que ayuda a combatir los calambres y la inflamación.
Tanto si te gustan revueltos como soleados, los huevos son una forma estupenda de combatir el síndrome premenstrual. Se ha demostrado que las vitaminas D, B6 y E ayudan a reducir los síntomas del ciclo y, por suerte, los huevos están llenos de ellas.
No hay mejor momento para empezar con el bombo de la salud que antes o durante el periodo. Las verduras de hoja verde, como la col rizada y el brócoli, están repletas de calcio que ayuda a aliviar la tensión muscular durante los calambres.
¡Es hora de empezar a beber! El jengibre mata dos pájaros de un tiro. Ayuda a aliviar la inflamación y el dolor asociados a los calambres menstruales, y suele utilizarse para calmar el malestar estomacal, un síntoma que muchas experimentan durante esta época del mes.
