Reducir el colesterol sin medicación es posible, pero requiere algo de trabajo. Uno de los cambios más beneficiosos es, sencillamente, ser más activo. «Para reducir el colesterol, es esencial comenzar una rutina de ejercicios cardiovasculares que impliquen un ejercicio moderadamente vigoroso cuatro veces por semana», dice Haythe. Puedes empezar con ejercicios moderados, como caminar, durante 15 ó 20 minutos al día, y aumentar a partir de ahí. (Y si fuma, debe intentar dejar de hacerlo en cuanto pueda). También es crucial seguir una dieta rica en nutrientes. Reducir los alimentos con alto contenido en colesterol -como los fritos, los postres azucarados y las carnes grasas- es un buen comienzo, pero también hay que consumir más alimentos que ayuden a reducir el colesterol. Los seguidores de la dieta mediterránea deberían estar contentos; sus alimentos básicos son naturalmente bajos en colesterol LDL y pueden eliminarlo activamente de su sistema. Aquí encontrará las mejores opciones para añadir a su lista de la compra.
Granos integralesConseguir de 5 a 10 gramos de fibra soluble (que se encuentra en granos integrales como la avena y el arroz integral) diariamente podría ayudar a reducir el colesterol LDL, según la Asociación Nacional de Lípidos. Como la fibra se digiere lentamente, es capaz de unirse al colesterol en la sangre y eliminarlo del cuerpo, explica el Dr. Haythe. La avena cocida es una de las mejores fuentes, ya que ofrece 2 gramos de fibra soluble por cada media taza: Estas magdalenas de manzana y avena incluyen media ración de avena, pero sólo 225 calorías cada una.
¿Cuál es el mejor suplemento natural para reducir el colesterol?
Muchas personas con colesterol alto buscan diversas formas de reducir sus niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocidas como «colesterol malo», porque son un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las hierbas y los suplementos con propiedades «reductoras del colesterol» son algunas de las opciones que pueden considerar.
Este artículo explica por qué el colesterol es un problema de salud y qué hierbas y suplementos pueden ayudar a reducir el colesterol «malo» y aumentar el «bueno». También examina otras formas de reducir el colesterol alto y el riesgo general de padecer enfermedades cardíacas.
El colesterol es un tipo de grasa cerosa que produce el hígado o que se absorbe de los alimentos. El cuerpo lo necesita porque es un componente clave de las células. También es necesario para producir hormonas y algunos fluidos digestivos.
No todo el colesterol es malo. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son las que obstruyen las arterias y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, mientras que las lipoproteínas de alta densidad (HDL) ayudan a eliminar el colesterol del cuerpo y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
Colesterol de las sardinas
El exceso de colesterol en el cuerpo es una de las principales causas de las enfermedades del corazón y de la insuficiencia cardíaca en los seres humanos de todo el mundo hoy en día. El exceso de colesterol en el cuerpo también conduce a la obesidad. Por lo tanto, hay una necesidad crucial de ser capaz de controlar los niveles de colesterol con el fin de reducir los niveles de la sangre y hacer la salud del corazón mejor.
La mayoría de la gente ahora mira para arriba a los remedios naturales para ayudar a apoyar y a regular sus niveles del colesterol tales como seguir una rutina muy sana de la dieta y del ejercicio así como hacer uso de algunas hierbas que mejoren los niveles del colesterol en el cuerpo. Aunque la investigación sobre el uso de la forma tradicional de tratamiento a base de hierbas para controlar los niveles de colesterol es todavía limitada en comparación con la investigación llevada a cabo en el tratamiento médico convencional, los pocos productos naturales que han sido probados y de confianza y demostrado ser eficaz y clínicamente probado para reducir el colesterol han estado haciendo maravillas en este sentido.
Abundan muchas formas de hierbas para reducir el colesterol y pueden utilizarse en cualquier momento, ya que son fáciles de conseguir. Pero siempre es una cosa sabia para confirmar de un médico antes de incorporar cualquier forma de suplementos o terapias alternativas en su dieta, esto es muy importante porque algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que está tomando o tienen el potencial de efecto secundario peligroso.
Bebida natural para reducir el colesterol
Para los pacientes que no toleran las estatinas para reducir el colesterol, los remedios naturales como la bergamota, el ajo y el té verde pueden ser una alternativa útil, según una declaración publicada recientemente en el Journal of the American College of Cardiology.
Esta declaración, redactada por un equipo de expertos, resume todo lo que sabemos sobre los remedios naturales para reducir el colesterol, a veces denominados nutracéuticos. Los nutracéuticos son alimentos o suplementos que tienen beneficios especiales para la salud.
El objetivo principal de la declaración era ofrecer opciones de tratamiento a los pacientes que no pueden tomar estatinas debido a sus efectos secundarios. Aunque se necesita más investigación sobre el tema, los autores esperan que el documento proporcione algunas bases para incorporar los remedios naturales a la medicina moderna.
Basándose en las últimas pruebas, los autores explican que ciertos alimentos y suplementos pueden ayudar a reducir el colesterol. Los estudios han probado diferentes suplementos, como el arroz de levadura roja, los ácidos grasos omega-3, la espirulina, las proteínas de soja, el té verde, el altramuz, las fibras de ajo, la bergamota y la berberina. No hay suficientes pruebas para decir lo bien que funcionan y para qué pacientes funcionarán mejor.
