¿Qué debe desayunar comer y cenar una mujer embarazada?
Ideas de alimentación para el embarazo
Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero especialmente vital si estás embarazada o planeando un embarazo. Una alimentación sana te hace sentir bien y proporciona a tu bebé los nutrientes esenciales que necesita en el útero.
Intenta beber mucha agua todos los días: la mayor parte del agua de la ciudad contiene flúor, que ayuda a que los dientes de tu bebé en crecimiento desarrollen un esmalte fuerte. Algunos suministros de agua, como el agua de los depósitos, no tienen flúor.
Es probable que tengas más hambre de lo habitual, pero no es necesario que «comas por 2», incluso si esperas gemelos o trillizos. Es más importante concentrarse en la calidad de los alimentos que ingieres que en la cantidad.
Comer de forma saludable suele significar simplemente cambiar las cantidades de los distintos alimentos que consumes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Por ejemplo, si tomas un desayuno saludable todos los días, es más fácil evitar picar alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.
Coma mucha fruta y verdura porque le aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento. Coma una variedad de frutas y verduras al día: pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lávalas siempre con cuidado. Cocine las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómalas crudas pero bien lavadas, para aprovechar los nutrientes que contienen.
Qué no comer durante el embarazo
Comer bien durante el embarazo te hace sentir mejor y es importante para el desarrollo de tu bebé. Los antojos, las náuseas y la indigestión pueden dificultar la ingesta de los alimentos adecuados en todo momento.
Es conveniente limitar el consumo de cafeína durante el embarazo y tener cuidado con las infusiones: algunas no están recomendadas para las mujeres embarazadas y deben llevar una etiqueta que lo indique.Las bebidas como los refrescos, las aguas aromatizadas, las bebidas de frutas, los refrescos y las bebidas dietéticas tienen pocos nutrientes y pueden tener un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor limitarlas.
Cuando estás embarazada, tu inmunidad es más baja, por lo que tú y tu bebé corren más riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Cuando estás embarazada, esto puede provocar una infección en ti y en tu bebé y, en casos extremos, puede provocar un aborto espontáneo o el nacimiento de un bebé muerto.Por este motivo, se aconseja que no comas ninguno de los siguientes alimentos mientras estés embarazada:*Ten en cuenta que estos alimentos son seguros si se calientan a fondo hasta que estén bien calientes, es decir, a más de 70°C.
Embarazo con preparación de comidas
Es fácil sentirse abrumada por los consejos de nutrición para embarazadas y preocuparse de que su dieta nunca esté a la altura. Pero comer bien durante el embarazo no tiene por qué ser difícil. Los planes de comidas para el embarazo son más manejables con la ayuda de unas sencillas herramientas en línea: utilízalas para asegurarte de que estás recibiendo los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis.
ACOG. 2020. Alimentación saludable. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Healthy-Eating [Consultado en mayo de 2021]ACOG. 2021. Nutrición durante el embarazo. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Consultado en mayo de 2021]Harvard University. Sin fecha. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid. Harvard School of Public Health. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/ [Consultado en mayo de 2021]HHS, USDA. 2015. 2020 – 2025 Dietary guidelines for Americans. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. https://www.dietaryguidelines.gov/ [Consultado en mayo de 2021]
Comidas equilibradas
Las recetas que se pueden probar son: Huevos al horno con espinacas y soldados. Tortilla de espinacas, queso y tomate. Tortitas de Requesón. Batido de bayas. Sopa de pollo y maíz dulce. Ensalada de Lechuga, Espinacas, Cítricos y Aguacate. Sopa de lentejas. Laksa de pollo y brócoli.
Estas son algunas ideas para mantener tu energía y tus náuseas durante el primer trimestre. 01 de 06. Batidos. Leah Maroney. 02 de 06. Té y tostadas. Leah Maroney. 03 de 06. Avena. Leah Maroney. 04 de 06. Cereales con fruta fresca. Natalia Ganelin / Getty Images. Danés casero. Leah Maroney. 06 de 06. Gofres o tortitas sencillas.
Objetivos para una alimentación sana durante el embarazo Las raciones diarias recomendadas incluyen de 6 a 11 raciones de panes y cereales, de dos a cuatro raciones de fruta, cuatro o más raciones de verduras, cuatro raciones de productos lácteos y tres raciones de fuentes de proteínas (carne, aves, pescado, huevos o frutos secos). Consuma grasas y dulces con moderación.
Tanto si te levantas con náuseas como si estás hambrienta, desayunar de forma saludable es muy importante cuando estás embarazada. Estas opciones de desayuno, fáciles de preparar y en su mayoría sin necesidad de ensamblar, están llenas de nutrientes esenciales que te mantendrán sana y promoverán el crecimiento de tu bebé, y harán que tu día empiece bien.
