Si aún no eres consciente de tu consumo diario de calorías, ¡es hora de empezar! Consumir más de lo que necesitas te llevará a ganar peso. La ingesta diaria de calorías recomendada para hombres y mujeres es diferente.
Calcular la ingesta diaria de calorías no es ciencia espacial Ser consciente de la ingesta de calorías puede ayudarte a mantener un peso saludable o a perder algunos kilos de más si es necesario.La ingesta calórica diaria media recomendada es de 2.200 calorías para los hombres y de 1.800 calorías para las mujeres. Estos valores se basan en el peso y la actividad física medios de un hombre y una mujer de Singapur. Para obtener un requerimiento calórico más personalizado y exacto, deberá tener en cuenta su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Aquí tienes una útil calculadora de calorías que puedes utilizar para generar tu cifra de ingesta calórica recomendada. También puede descargar la aplicación Healthy365 de HPB para iPhone o Android, un rastreador de pasos y una calculadora de ingesta de alimentos que cuenta con una amplia base de datos de platos locales.
Calculadora de calorías
Hay muchos factores que afectan a la cantidad de calorías que necesitan los adultos. Algunos factores no se pueden controlar. Por ejemplo, la edad y la altura. El nivel de actividad, en cambio, es un ejemplo de algo que influye en las necesidades calóricas y que puede controlar.
La mayoría de las personas no necesitan contar las calorías. Una forma de asegurarse de que come lo suficiente, pero no demasiado, es sintonizar con su cuerpo. Todos tenemos señales individuales de hambre y saciedad. Intente ponerse en contacto con sus señales personales. Son una forma útil de determinar cuándo y cuánto comer:
Las necesidades calóricas de las mujeres adultas oscilan entre 1.600 y 2.200 al día. Para los hombres, las estimaciones van de 2.000 a 3.200 al día. El extremo inferior del rango puede ser mejor para usted si realiza poca o ninguna actividad a lo largo del día. Si es muy activo a lo largo del día, el extremo superior del intervalo puede reflejar mejor sus necesidades. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas disminuyen.
En el caso de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las necesidades calóricas son mayores y dependerán del trimestre o del número de meses después del parto, respectivamente. Pide a tu médico que te derive a un nutricionista diplomado para saber más sobre tus necesidades nutricionales durante y después del embarazo.
¿Cuántas calorías quemo al día?
Tiene sentido, teniendo en cuenta que el recuento de calorías es una de las formas más populares de perder o mantener el peso, entre otras muchas dietas que funcionan. Pero es importante tener en cuenta que la respuesta a esta pregunta será diferente para cada persona. La cantidad de calorías que se queman en un día determinado depende de lo que se haga.
Todo el mundo necesita ingerir una determinada cantidad de calorías para seguir funcionando. Según el NHS, se trata de unas 2.500 calorías al día para un hombre y 2.000 para una mujer. Sin embargo, esta cifra depende en realidad de toda una serie de factores, entre los que se encuentra el hecho de querer ganar kilos o preguntarse cómo perderlos.
El Dr. Greg Potter, nutricionista y director científico de Resilient Nutrition, afirma que cuando se trata de perder peso, mantenerlo o ganarlo, lo que realmente interesa a mucha gente es el balance energético a lo largo del tiempo. «Es decir, la diferencia entre las calorías que ingieren y las que gastan», explica.
Como explica el Dr. Potter, esto se debe a que quemamos la mayor parte de nuestras calorías sólo a través de las funciones corporales diarias. «Nuestro cuerpo tiene todo tipo de funciones domésticas que debe mantener incluso en reposo. El corazón siempre está latiendo, el cerebro requiere mucha energía. Ese gasto energético en reposo constituye la mayor parte de las calorías que se queman cada día», afirma.
¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?
Tanto si está tratando de perder peso como de ganarlo o de mantenerlo, tener un conocimiento básico de cuántas calorías necesita su cuerpo puede ayudarle a calcular cuántas calorías debe consumir. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recopila datos sobre los rangos de calorías recomendados para hombres y mujeres. Dependiendo de su nivel de actividad y composición corporal, sus cifras pueden variar.
El número total de calorías que consumes cada día es un factor determinante en tu peso corporal. Una vez que tenga una idea de referencia sobre la cantidad de energía que requiere su cuerpo, podrá realizar ajustes en su balance energético y, en consecuencia, modificar su peso. Pero ten en cuenta que las calorías son estimaciones, y este proceso no será perfecto.
¿Puede adivinar cuántas calorías consumen la mayoría de los estadounidenses al día? Según algunos informes, la cifra asciende a 3.600. Esta cifra ha ido en aumento durante casi medio siglo. Es probable que el aumento de la ingesta de calorías contribuya al incremento de las tasas de obesidad en toda la sociedad.
