¿Cuáles son las vitaminas que fortalecen los huesos?

Dieta para la osteoporosis

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Nuestros huesos son algunas de las partes más integrales de nuestro cuerpo. El sistema óseo desempeña una función que nos ayuda a realizar acciones normales como caminar y hablar. Hay varias vitaminas que el cuerpo necesita para mantener los huesos densos y fuertes, como el calcio y la vitamina D.i

Practicar hábitos de vida saludables es importante para mantener la salud de los huesos, independientemente de la edad. Comer de forma equilibrada y nutritiva, dormir lo suficiente y mantenerse activo son elementos importantes para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento y sano. Asegurarse de que estamos practicando hábitos de vida saludables es importante para mantener la salud de los huesos*.

Asegúrese de que su dieta es rica en calcio y vitamina D, dos nutrientes esenciales para mantener la fortaleza de los huesos.* Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, y las yemas de huevo, el pescado de agua salada y el hígado son buenas fuentes de vitamina D. Busque alimentos enriquecidos con estos dos nutrientes para un apoyo adicional. ii

Vitamina d salud ósea

La construcción de una base sólida para unos huesos fuertes empieza pronto. ¿Sabías que el pico de masa ósea se alcanza a los 25 años? Consumir suficiente calcio y vitamina D, tanto durante el crecimiento (entre los 10 y los 25 años), ayuda a construir unos huesos fuertes y, sobre todo, a medida que se envejece, estos importantes nutrientes pueden ayudar a mantener unos huesos fuertes. Si no obtienes suficiente calcio y vitamina D a través de tu dieta, puedes considerar la posibilidad de complementar estos importantes minerales y vitaminas para los huesos en tu rutina diaria para ayudar a cerrar esta posible brecha de nutrientes.†

La inclusión de una cantidad adecuada de calcio y vitamina D en su dieta, ya de por sí saludable, junto con una actividad física regular, puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis en el futuro. El calcio y la vitamina D actúan de forma sinérgica porque la vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio de forma eficaz. Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudar a fortalecer los huesos, y la vitamina D también contribuye a la salud muscular e inmunológica.

El ejercicio constante es la mejor manera de mantener los huesos sanos y fuertes, además de complementar la dieta con nutrientes clave como el calcio, la vitamina D y el magnesio. La adición de suplementos de vitaminas para los huesos puede ayudar a aumentar el nutriente esencial en la toma si usted sufre de deficiencia o insuficiencia de calcio o vitamina D.†

Fuentes de vitamina k2

A medida que envejecemos, la salud de los huesos y las articulaciones adquiere mayor importancia. Tal vez hayamos sufrido una lesión y queramos favorecer la curación. Tal vez nos preocupa la osteoporosis o la artritis y buscamos formas de mantenernos sanos. Las vitaminas, los minerales y otros suplementos pueden contribuir a mantener sanos los huesos y las articulaciones. Pero asegúrese de que forman parte de un plan global que incluya dieta, ejercicio y apoyo de los profesionales sanitarios. Y asegúrate de hablar con tus médicos cuando empieces a tomar un nuevo suplemento. Hay que tener en cuenta consideraciones médicas, como las interacciones con los medicamentos. Y no todos los productos de venta libre están a la altura de las circunstancias.

Si sigues una dieta saludable, puedes obtener muchos de los nutrientes que necesitas para la salud ósea. Pero, especialmente a medida que envejecemos, añadir suplementos a la mezcla puede ayudarnos a asegurarnos de que estamos cubiertos. A continuación, se describen algunas vitaminas y minerales esenciales para la salud de los huesos y las articulaciones que tal vez queramos complementar:

Además de las vitaminas y los minerales, hay otros productos que pueden ayudar a la salud de los huesos y las articulaciones. Tenga en cuenta la calidad y compre sus suplementos en una fuente fiable. Y hable con su médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento.

Huesos de calcio

La vitamina A es una vitamina liposoluble importante para la formación de huesos fuertes y sanos. Tanto los osteoblastos (células que construyen el hueso) como los osteoclastos (células que descomponen el hueso) están influenciados por la vitamina A. A pesar de sus buenos efectos, la mayoría de las investigaciones clínicas relacionan los niveles altos de vitamina A con una menor densidad ósea y fracturas.

Una fuente de vitamina A es el retinol, que se encuentra en la carne y el pescado, los cereales de desayuno enriquecidos y los suplementos vitamínicos. La vitamina A es liposoluble y se almacena en el hígado. Por ello, el hígado del pescado y los animales son especialmente ricos en vitamina A.

Otra fuente de vitamina A es el betacaroteno, que se encuentra en las frutas y verduras de color verde oscuro y naranja. El betacaroteno se considera generalmente seguro. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la CDR para los hombres mayores de 19 años es de 3.000 unidades internacionales (UI) y de 2.330 UI para las mujeres de la misma edad.

Un exceso de vitamina A (más de 3.000 mcg o 10.000 UI/día) te provocará dolor de cabeza y se ha relacionado con la pérdida de masa ósea. Presta especial atención a esta posibilidad si comes hígado o tomas suplementos.

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