Es importante mantener los huesos y los músculos fuertes y sanos para poder afrontar carreras de todas las distancias y esfuerzos. Y si bien es cierto que hacer kilómetros con regularidad y el entrenamiento cruzado ayudan, también lo hacen ciertos minerales. ¿Entre ellos? El calcio, que también es uno de los minerales más importantes del cuerpo en general, según la doctora Victoria Kang, médico de familia con una subespecialidad en medicina deportiva en el Cedars-Sinai de Los Ángeles. «El calcio es una ficha para que funcionen los diferentes sistemas de órganos del cuerpo, y forma y mantiene los huesos sanos, ya que la mayor parte del calcio se almacena en los huesos», dijo a Runner’s World. «El calcio también ayuda a los músculos del corazón a bombear y transmite señales a los nervios para que los músculos se contraigan».
Debido a que el calcio ayuda a la contracción muscular, los niveles bajos del mineral significan que podrías experimentar más calambres musculares de lo normal, dice Kang, específicamente en la espalda y las piernas. 2. Tu pelo y tus uñas son frágiles
El calcio facilita la fuerza y el crecimiento del cabello y las uñas, dice Kang. Si no estás consumiendo suficiente calcio, tu pelo y tus uñas podrían sufrir un golpe. Unas uñas débiles y quebradizas y un cabello debilitado y dañado son signos reveladores de que podrías tener una deficiencia. 3. Sientes hormigueo o entumecimiento en las extremidades
Causas de la hipocalcemia
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Sin embargo, la hipocalcemia, comúnmente conocida como deficiencia de calcio, ocurre más a menudo de lo que pensamos. Cuando el calcio en la sangre es demasiado bajo, las personas comienzan a experimentar síntomas de baja de calcio. Los niveles medios de calcio se mantienen gracias a la acción de la hormona paratiroidea (PTH), los riñones y los intestinos. La deficiencia de calcio puede ser el resultado de problemas de las glándulas paratiroides, trastornos renales o efectos secundarios de medicamentos específicos utilizados.
Las complicaciones derivadas de la carencia de calcio pueden cambiar drásticamente el estilo de vida si no se trata. Para evitar dificultades, las personas deben estar muy atentas a estos síntomas comunes de falta de calcio.
Según un informe de 2013, la deficiencia de calcio es más común en adultos mayores, adolescentes y personas con sobrepeso. La prevalencia reportada para la hipocalcemia permanente oscila entre el 0,4% y el 33%, siendo la insuficiencia renal el tipo más común de hipocalcemia, seguido por la deficiencia de vitamina D.
En un principio, el bajo nivel de calcio no produce síntomas o éstos son relativamente imperceptibles, lo que puede agravar el problema, ya que la gente no lo nota. Los síntomas de la hipocalcemia pueden variar de una persona a otra, así como la edad y la gravedad de la deficiencia.
Qué ocurre si no se consume calcio
«El calcio es una ficha para que funcionen diferentes sistemas de órganos del cuerpo, y forma y mantiene los huesos sanos, ya que la mayor parte del calcio se almacena en los huesos», dijo Kang a Runner’s World. «El calcio también ayuda a los músculos del corazón a bombear y transmite señales a los nervios para que los músculos se contraigan».
Según las directrices del Instituto de Medicina, que forma parte de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, los adultos deberían tomar 1.000 miligramos (mg) de calcio al día. Sin embargo, Kang sugiere que si estás embarazada o amamantando, debes aumentar tu ingesta diaria a 1.200 mg a 1.300 mg. En este contexto, la leche contiene 305 mg de calcio por taza, el queso parmesano tiene 331 mg de calcio por onza y 8 onzas de yogur natural y completo tienen 274 mg de calcio.
La falta de calcio durante un período prolongado puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Aunque la mayoría de las personas no notan los síntomas inmediatos de una carencia de calcio, cuanto más dure la carencia, más graves serán los síntomas.
Hipocalcemia
El calcio tiene varias funciones importantes en el organismo, como ayudar a mantener la salud de los huesos y los dientes, regular la función muscular y garantizar la coagulación normal de la sangre, por lo que es algo que todos necesitamos consumir, todos los días. Debería poder obtener todo el calcio que necesita de su dieta diaria y su deficiencia es poco frecuente. Sin embargo, dado que el calcio desempeña un papel tan importante en muchas partes del cuerpo, unos niveles bajos pueden provocar graves complicaciones de salud.La Dra. Lara Batchat, médico de familia, analiza la cantidad de calcio que realmente necesita y cómo alcanzar sus objetivos diarios para asegurarse de que goza de una salud óptima:¿Qué es la carencia de calcio? La carencia de calcio, o hipocalcemia, se define como niveles bajos de calcio en el torrente sanguíneo. Las definiciones exactas varían, pero en general se considera que un nivel de calcio inferior a 2,3 mmol/L es bajo. En realidad, tener un nivel de calcio bajo es mucho menos común que tener niveles de calcio altos. Esto se debe a que si el cuerpo detecta niveles bajos de calcio circulando en la sangre, extraerá el calcio de los huesos para compensar. Esto está muy bien para el delicado equilibrio en el torrente sanguíneo, pero tiene un efecto perjudicial en el esqueleto, que sufre como resultado.
