Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Aumentar de peso no es agotador y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de la dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
1. Coma muchas proteínas: La proteína forma los bloques de construcción de sus músculos. Comer suficiente proteína es necesario para ganar peso muscular en lugar de sólo grasa. Si está tratando de ganar peso, apunte a 0,7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pescado, los huevos, muchos productos lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos proteínicos, como la proteína de suero, también pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.
Aumento de peso
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 2.946.264 veces.
Comidas fáciles para ganar peso
No importa si crees que comes mucho. Si tu consumo medio de calorías es menor que tu gasto calórico, no ganarás peso. Para engordar debes crear un superávit calórico. Tienes que comer más que ahora para engordar y dejar de ser flaco.
Los flacos suelen pensar que pueden comer lo que quieran sin ganar peso. Creen que pueden comer comida basura todo el día porque tienen un metabolismo rápido. Algunos piensan que no pueden ganar peso porque no digieren los alimentos que comen, están estresados o «tienen gusanos»…
Registra tu ingesta diaria de calorías para comprobarlo. Dedica la siguiente semana a registrar todo lo que comes en una aplicación como myfitnesspal. Verás que no estás comiendo tantas calorías. Esta es la principal razón por la que no estás ganando peso. Los flacos siempre sobrestiman lo que comen.
Esto no significa que no exista un metabolismo alto. A algunas personas les cuesta más ganar peso porque son más activas (los que ganan mucho tienden a moverse más). Otros son delgados por naturaleza porque tienen una complexión pequeña y, por tanto, no han nacido para ser grandes y fuertes (ectomorfos).
Batidos para ganar peso
La obesidad es una epidemia mundial, pero la prevalencia de las personas con bajo peso es también un importante problema de salud pública. La falta de peso es a menudo el resultado de una mala nutrición o de una condición de salud subyacente, y tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres.
La insuficiencia ponderal conlleva una serie de riesgos para la salud, como la caída del cabello, la sequedad de la piel, los problemas de fertilidad y la falta de higiene dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis. Al igual que ocurre con la obesidad, existe un mayor riesgo de mortalidad asociado al bajo peso.
Hay que tener en cuenta que la insuficiencia ponderal (o el sobrepeso) no siempre se mide únicamente por el IMC, y que hay otros factores que hay que tener en cuenta. Algunas personas tienen naturalmente menos grasa que otras y podrían ser percibidas como de bajo peso debido a su bajo IMC, pero por lo demás están perfectamente sanas. Lo mismo ocurre con las personas que pueden considerarse con sobrepeso u obesas en función de su IMC. Por eso, lo mejor es que hable con su médico, que puede proporcionarle un diagnóstico preciso.
