Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Subway promete que se puede comer rico y que además es bueno para la salud. Uno de los principales responsables de las calorías de sus sándwiches son los panes de Subway. Conoce las calorías de las muchas variedades para tomar una decisión inteligente sobre tu pedido.
Subway ofrece una gran variedad de panes para satisfacer los gustos de todos. Puedes conseguir pan blanco y esponjoso, opciones integrales, wraps y creaciones con sabor. Los panecillos tradicionales italianos y de trigo de 9 cereales contienen 180 calorías. La variedad de avena y miel de 9 cereales tiene 190 calorías por porción, al igual que el pan Subway de parmesano y orégano.
Para ahorrar algunas calorías, puedes elegir una versión mini de los sándwiches y del pan. El mini italiano contiene 130 calorías y el mini de trigo de 9 cereales contiene 120 calorías por ración. Las opciones ligeramente más calóricas son el Hearty Italian, con 210 calorías por ración y el Artisan Flatbread, el Jalapeno Cheese, el Italian Herbs and Cheese bread, el Monterey Cheddar bread y el Rosemary and Sea Salt bread, todos ellos con 220 calorías por ración.
Calorías de pan negro 2 rebanadas
Ok amigos, ¡en serio! ¿Qué pasa con la charla negativa sobre los sándwiches? Los sándwiches son la solución a la planificación de las comidas de una madre ocupada. También para una familia ocupada. Hacen que comer sobre la marcha sea muy fácil y, cuando se hacen bien, aportan una cantidad significativa de nutrientes a un plan de alimentación.
Los sándwiches existen desde hace muchos años. Aparecieron por primera vez en los libros de cocina estadounidenses en 1916; desde entonces han cambiado muchas cosas. En aquella época, los alimentos no eran tan abundantes como ahora; lo más probable es que el pan se hornease en la cocina y no se comprase en una tienda, y el tamaño de las porciones era menor.
Un estudio reciente publicado en la revista Nutrients lo corrobora. Demostró que los alimentos de grano aportan más del 20 por ciento de tres nutrientes deficitarios -fibra dietética, folato y hierro- y más del 10 por ciento de calcio, magnesio y vitamina A. También defiende que es lo que hay dentro de tu sándwich lo que eleva el contenido de calorías, grasa y sodio, no el grano en sí.
La versión integral es la más rica en nutrientes, pero si no te interesa ese sabor, te recomiendo que elijas una variedad de grano enriquecido. Si has pasado por el pasillo del pan últimamente, puede ser abrumador. No te dejes confundir por la abundancia de variedades; elige lo que te gusta. La cantidad que consumas dependerá de tus necesidades calóricas. Si quieres opciones con menos calorías, estás de suerte. Las empresas alimentarias han respondido a la petición de los consumidores de opciones con menos calorías/carbohidratos, así que tienes mucho donde elegir. Busca pan integral ligero (35 calorías la rebanada), pequeñas tortillas de harina, mini bagels, panecillos ingleses, tapas para sándwiches, etc. O, si prefiere los panes más sustanciosos y con más calorías, utilice sólo una rebanada para su sándwich.
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Pan de molde.750 g = 20 rebanadasTambién disponible en los siguientes formatos:375 g = 10 rebanadas550 g = 14 rebanadas825 g = 20 rebanadasDeclaración nutricional para 100 gEnergía 1066 kJ – 252 kcal, Grasas 2,9 g de las cuales saturadas 0,5 g, Carbohidratos 47 g de los cuales azúcares 3,5 g, Fibra 2,8 g, Proteínas 8,1 g, Sal 1,1 g
Pan integral.750 g = 20 rebanadasTambién disponible en los siguientes formatos:375 g = 10 rebanadas550 g = 14 rebanadas825 g = 20 rebanadasDeclaración nutricional para 100 gEnergía 1036 kJ – 246 kcal, Grasas 3,6 g de las cuales saturadas 0,5 g, Carbohidratos 41 g de los cuales azúcares 3,5 g, Fibra 7,0 g, Proteínas 8,8 g, Sal 1,1 g
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¿Te preparas un sándwich para comer todos los días? Llevar un almuerzo casero al trabajo es una de las formas más fáciles de perder peso cuando se está trabajando. Pero los aderezos como la mayonesa, los aderezos cremosos y el queso pueden cambiar la nutrición y las calorías, la grasa y el sodio de un sándwich.
Un sándwich típico que preparas en casa incluye pan (para una rebanada grande y gruesa de trigo integral, tostada (39 gramos), añade 119 calorías), uno o dos de tus condimentos favoritos y carne para el almuerzo. Incluso puedes añadir algunas verduras para que sean crujientes y tengan más sabor. Si preparas ese sándwich en casa puedes controlar los ingredientes, reducir las calorías y aumentar la nutrición.
El delicioso pan grueso y crujiente, los panecillos, las baguettes, los croissants y los panecillos gruesos pueden estar llenos de grasa y calorías. Estas opciones también pueden aumentar tu consumo de carbohidratos para el día. En su lugar, elija un pan integral o una alternativa al pan que tenga beneficios nutricionales adicionales, como grasas saludables o fibra. Si come un pan más fuerte, considere la posibilidad de preparar un sándwich abierto y limitar su porción a una sola rebanada.
