¿Qué vitaminas son buenas para la menopausia?

Suplementos vitamínicos para la menopausia

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Remedios naturales para la menopausia

Los cambios hormonales son los responsables de la mayoría de los maravillosos efectos secundarios de la menopausia, entre los que se incluye un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones. Cuando el estrógeno disminuye, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas, así como la tendencia a sufrir síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

Para combatir esto, las vitaminas y los suplementos pueden ser un componente clave del cuidado de la mujer durante y después de la menopausia, pero el proceso de decidir cuáles tomar puede ser abrumador. «Cuando se trata de suplementos para la menopausia, no hay una sola píldora», dice Jacqui Justice, nutricionista clínica del NY Health & Wellness Center. «Es un proceso. Es un sistema complejo».

Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados o evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, pero a menudo puede obtener un suplemento de mejor calidad con menos rellenos y más del ingrediente clave cuando los compra a través de un profesional certificado, dice Mark Menolascino, MD, un médico certificado en medicina interna, medicina holística, y la gestión de la hormona avanzada y la medicina anti-envejecimiento, y líder de opinión médica clave en Lycored.  «Los profesionales de la medicina funcional como yo utilizamos suplementos de grado farmacéutico [busque el sello USP Verified] que han sido probados antes y después de la fabricación. Tienen un 99% de pureza, mientras que el suplemento medio de venta al público puede tener sólo entre un 1 y un 20% de pureza y estar lleno de aglutinantes», explica Menolascino. «Si se trabaja con un profesional que entiende la calidad, el beneficio es enorme».

Amberen

La menopausia es un proceso natural que ocurre en el cuerpo de las mujeres, normalmente entre los 45 y los 55 años. Está marcada por la reducción del estrógeno en el cuerpo, que es una hormona que desempeña un papel importante en el ciclo menstrual.

Los síntomas de la menopausia pueden incluir cambios en el estado de ánimo, como la disminución del humor y la ansiedad. Una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ayudar a controlar estos sentimientos. La mejor manera de asegurar una dieta sana y equilibrada es comer una variedad de alimentos, incluyendo muchas frutas y verduras.

Si nota que el bajo estado de ánimo o la ansiedad afectan a su vida cotidiana, hable con su médico de cabecera, ya que existen diversos tratamientos. Puede incluir la toma de medicamentos, pero también otras opciones.

La debilidad de los huesos, también conocida como osteoporosis, es otro efecto de la disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo de las mujeres durante la menopausia. Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de unos huesos fuertes. Todos los huesos necesitan mucho calcio y vitamina D para mantenerse sanos.

La mejor manera de obtener una cantidad saludable de calcio es mediante una dieta variada y equilibrada. Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D en los meses más oscuros, ya que la producimos de forma natural cuando nuestra piel se expone a la luz solar, y sólo se puede encontrar en bajas cantidades en los alimentos.

Dosis de vitamina e para la menopausia

La menopausia es un proceso natural que se diagnostica cuando hay ausencia de periodo menstrual durante 12 meses y no se puede identificar ninguna otra causa biológica o fisiológica.    La Dra. Katie Hodgkinson, especialista en hormonas y menopausia, explica los síntomas de la menopausia, los alimentos que pueden ayudar y las vitaminas importantes para la menopausia y la perimenopausia.

La menopausia suele producirse entre los 45 y los 55 años. Los cambios hormonales, en particular las fluctuaciones y la disminución de las hormonas sexuales progesterona, estrógeno y testosterona, pueden dar lugar a síntomas que pueden durar varios años hasta la menopausia.

Hasta el 80% de las mujeres experimentan síntomas como depresión, ansiedad, falta de memoria y concentración, fatiga, insomnio y sofocos. Alrededor del 25 por ciento de las mujeres experimentarán síntomas menopáusicos tan graves que su calidad de vida se verá afectada. Lea más en nuestro blog ‘Los 12 síntomas más comunes de la menopausia’.

La reducción de las hormonas sexuales, sobre todo de los estrógenos, provoca una disminución de la resistencia ósea, que es uno de los principales factores de riesgo de osteoporosis, y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. El aumento de peso es un problema común en esta época, sobre todo porque los cambios hormonales afectan al apetito y aumentan el almacenamiento de grasa, y también porque la reducción natural de la masa muscular con el envejecimiento y la reducción de la actividad física influyen.

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