¿Qué se puede comer en las primeras semanas de embarazo?

Alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

Estar embarazada puede dar lugar a toda una serie de emociones, desde la alegría hasta la ansiedad y la excitación. También puede ser físicamente agotador, por lo que es importante que preste suficiente atención a su salud y bienestar durante todo el embarazo. Una dieta nutritiva y el ejercicio regular ayudarán a que tu bebé tenga un buen comienzo.

El equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y nutrientes es lo que debes tener en cuenta durante todo el embarazo, y especialmente en el primer trimestre. Incluye alimentos ricos en folatos, que son esenciales para el correcto desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. Aquí tienes un ejemplo de tabla de alimentación para el primer trimestre de embarazo.

El hecho de que comas por dos no significa que tengas que duplicar instantáneamente tu consumo de alimentos. Esto se debe a que no necesitas calorías adicionales hasta que estés en el tercer trimestre. Sin embargo, el cuerpo necesita una mayor cantidad de proteínas, ácido fólico, vitamina D y vitamina A durante este periodo. Puedes obtenerlos a través de las vitaminas prenatales y los suplementos esenciales.

Alimentos ricos en grasas y proteínas

En esta fase, no hay mucho que ver. Tu óvulo recién fecundado se llama cigoto1. 90 horas después de la fecundación, las células se dividen y subdividen en una pequeña masa que viajará desde las trompas de Falopio hasta el útero. Al cabo de cuatro semanas, tu bebé tendrá el tamaño de una semilla de amapola y estará protegido por una bolsa amniótica. Está lleno de líquido amortiguador y unido a un diminuto saco vitelino que alimenta al bebé. La capa exterior se convertirá en la placenta, que proporcionará al bebé oxígeno y nutrientes2.

Es poco probable que parezca que estás embarazada: la mayoría de las madres primerizas no empiezan a notar el embarazo hasta la semana 12, como mínimo. Tampoco es probable que te sientas embarazada, pero eso cambiará cuando se active la «hormona del embarazo», la gonadotrofina coriónica humana2. Además, está empezando a crecer un nuevo órgano: la placenta.

En la cuarta semana de embarazo, tu bebé se nutrirá de un pequeño saco vitelino, pero éste será sustituido por la placenta2. Este nuevo órgano suministrará al bebé el oxígeno y los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. También transmite anticuerpos al bebé, para que sea resistente a las infecciones durante todo el embarazo3.

Alimentos ricos en proteínas

Pero no te preocupes. Por eso hemos investigado por ti y hemos enumerado todo lo que necesitas saber sobre qué comer cuando estás embarazada. Y no es de extrañar que quieras hacer las cosas bien, ya que comer bien durante el embarazo es esencial. «Los alimentos que comes alimentan tu cuerpo y tu cuerpo alimenta a tu bebé», dice Melinda Nicci, fundadora de la aplicación de salud y bienestar Baby2Body.

«Tu dieta tiene un impacto directo en tu salud y en la de tu bebé», añade Melinda. «Las investigaciones demuestran que seguir una dieta nutritiva y equilibrada durante el embarazo está relacionado con un buen desarrollo cognitivo, un peso saludable al nacer y puede reducir el riesgo de muchos defectos de nacimiento. Tu cuerpo no puede mantenerte a ti o a tu bebé adecuadamente sin todos los nutrientes esenciales que necesita.»

Desde las reglas de oro sobre lo que deberías comer, hasta la verdad sobre los frutos secos e incluso una práctica guía sobre lo que deberías comer más durante ciertos periodos de tu embarazo, tenemos cubierto todo lo que necesitas comer para ti y tu bebé.

«Llevar una dieta nutritiva y saludable durante el embarazo es imprescindible», afirma el Dr. Giuseppe Aragona, médico de cabecera y médico online de PrescriptionDoctor.com.    «Asegurarse de que comes suficiente fruta y verdura y de que bebes suficiente agua a lo largo del día es muy importante para garantizar que tu bebé se desarrolle a un ritmo normal».

Ideas de alimentación para el embarazo

Es importante llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. Una alimentación sana durante el embarazo aportará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Puedes seguir una dieta equilibrada siguiendo la pirámide alimentaria. Comer regularmente con una variedad de alimentos te ayudará a mantenerte sana y fuerte.

Grasas, grasas para untar y aceitesDeberías tomar menos de 2 raciones al día de grasas, grasas para untar y aceites. Esto incluye la mantequilla, la margarina, la mayonesa y los aceites de cocina.1 ración es:En cantidades muy pequeñasLos alimentos o bebidas con alto contenido en grasa, azúcar o sal no son recomendables para la salud. Esto incluye los dulces, el chocolate, las bebidas gaseosas, las patatas fritas, las galletas, las magdalenas o los pasteles.Si comes este tipo de alimentos, limítalo a una o dos veces por semana.

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