¿Qué puedo comer en los primeros meses de embarazo?

Qué no comer durante el embarazo

Los productos lácteos, especialmente los enriquecidos, son una gran fuente de calcio, vitamina D, proteínas, grasas saludables y ácido fólico. Añade yogur y leche a tu dieta para obtener los beneficios de estos nutrientes.

Durante el desarrollo temprano del feto, el ácido fólico ayuda a formar el tubo neural. El ácido fólico es muy importante porque puede ayudar a prevenir algunos defectos congénitos importantes del cerebro del bebé (anencefalia) y de la columna vertebral (espina bífida).  Es importante añadir a la dieta alimentos ricos en folatos aunque se tomen suplementos de ácido fólico. Algunos ejemplos de estos alimentos son los cítricos, las judías, los guisantes, las lentejas, el arroz y los cereales enriquecidos.

Los cereales integrales son una fuente saludable de carbohidratos, fibra dietética, vitamina del complejo B y minerales como el hierro, el magnesio y el selenio. Estos son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Algunos ejemplos de cereales integrales son la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, el trigo bulgur, los mijos y la avena.

Frutas como el melón almizclero, el aguacate, la granada, el plátano, la guayaba, las naranjas, la lima dulce, las fresas y las manzanas contienen varias vitaminas y antioxidantes necesarios para el crecimiento del bebé en el útero.

Comida para embarazadas de 2 semanas

¿Debo comer de forma diferente ahora que estoy embarazada? Si hay margen de mejora en tu dieta, comer alimentos nutritivos es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tu bebé.

En contra de la creencia popular, no es necesario comer por dos. La mayoría de los médicos recomiendan 300 calorías más al día sólo en el segundo y tercer trimestre. Incluso entonces, recuerda que estás comiendo para un bebé, no para otro adulto de tamaño normal.

Lo que comes durante el embarazo es mucho más importante que la cantidad que comes. Elige siempre la calidad en lugar de la cantidad. Seguir una dieta equilibrada y mantenerse hidratada te ayudará a asegurarte de que tu bebé recibe todos los nutrientes que necesita.

Nuestras tablas de alimentación del primer trimestre pueden ayudarte a planificar tus comidas semanales. También te muestran qué alimentos son fuentes de los nutrientes que necesitas en tu etapa de embarazo. ¿Qué es lo que no puedo comer durante el embarazo? Probablemente oirás muchos consejos sobre lo que no es seguro comer y beber durante el embarazo. Pero en realidad, sólo hay unos pocos alimentos que son realmente peligrosos para ti en esta etapa. Infórmate sobre qué alimentos y bebidas debes evitar durante los próximos nueve meses.

Cuidados del primer mes de embarazo

Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero especialmente vital si estás embarazada o planeando un embarazo. Una alimentación sana hace que te sientas bien y proporciona a tu bebé los nutrientes esenciales que necesita en el útero.

Intenta beber mucha agua todos los días: la mayor parte del agua de la ciudad contiene flúor, que ayuda a que los dientes de tu bebé en crecimiento desarrollen un esmalte fuerte. Algunos suministros de agua, como el agua de los depósitos, no tienen flúor.

Es probable que tengas más hambre de lo habitual, pero no es necesario que «comas por 2», incluso si esperas gemelos o trillizos. Es más importante concentrarse en la calidad de los alimentos que ingieres que en la cantidad.

Comer de forma saludable suele significar simplemente cambiar las cantidades de los distintos alimentos que consumes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Por ejemplo, si tomas un desayuno saludable todos los días, es más fácil evitar picar alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Coma mucha fruta y verdura porque le aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento. Coma una variedad de frutas y verduras al día: pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lávalas siempre con cuidado. Cocine las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómalas crudas pero bien lavadas, para aprovechar los nutrientes que contienen.

Tabla de dietas para el primer mes de embarazo

Durante el embarazo, puede haber momentos en los que no te sientas bien. Puede experimentar náuseas y vómitos, ardor de estómago, estreñimiento, disminución del apetito o hinchazón de pies y tobillos. A continuación te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a controlar o evitar algunas de estas incómodas sensaciones.

Más de la mitad de las mujeres sufren náuseas y vómitos durante el embarazo. Lo más probable es que las náuseas se deban a cambios en el organismo, como los altos niveles de hormonas en la sangre.    Las náuseas y los vómitos suelen desaparecer después del primer trimestre. En algunas mujeres pueden durar más tiempo, a veces hasta el final del embarazo.

Si sientes que tu multivitamínico prenatal empeora tus síntomas, no dejes de tomarlo. Prueba a tomar el multivitamínico con la comida o justo antes de acostarte. Pida a su dietista o a su médico que le sugiera pastillas más pequeñas o con menos hierro (ya que los suplementos de hierro pueden hacerle sentir peor).

Puede haber momentos en los que no le apetezca comer durante el embarazo, especialmente si no se siente bien o está estreñida.  Además, a medida que el bebé sigue creciendo, su estómago no puede retener tanta comida, lo que hace que se sienta llena rápidamente.

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