¿Qué carbohidratos debo dejar de comer para bajar de peso?
Qué comer para perder peso
Con los carbohidratos tan omnipresentes -y tan difíciles de resistir- ¡Come esto, no aquello! se pregunta qué le ocurre a su cuerpo si los abandona. Descubra cuánto tiene que ganar -y perder- en este exclusivo informe especial.
4. Los carbohidratos simples están hechos de azúcares simples, y comer demasiados puede causar estragos en su cuerpo tanto a corto como a largo plazo. Cuantos más carbohidratos de rápida digestión consuma, más insulina producirá su páncreas, lo que puede acabar provocando resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2, según Smith. ¡Coma esto! Consejo: Los carbohidratos complejos ricos en fibra son más difíciles de digerir para tu cuerpo, lo que evita los picos de azúcar en sangre que provocan la liberación de insulina. «Cuanto más bajo y estable sea el nivel de azúcar en sangre, menos insulina se liberará de forma constante y más sensibles a la insulina serán nuestros tejidos, lo cual es bueno», explica Smith. Así pues, si reduces las cosas sencillas, podrás mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes.
Dieta baja en carbohidratos
Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada. También es licenciada en dietética y tiene una amplia experiencia como escritora y educadora en materia de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
El horario de las comidas y los tentempiés puede afectar a la ingesta de calorías, pero el consumo calórico diario total y el gasto energético determinan si se pierde peso de forma efectiva o no. Evitar los carbohidratos después de las 6 de la tarde puede ayudar a evitar que coma en exceso. Sin embargo, eliminar los carbohidratos después de las 6 de la tarde no es garantía de que vaya a perder peso.
Comer carbohidratos después de las 6 p.m. antes de irse a la cama puede hacer que supere sus necesidades calóricas para perder peso, especialmente si come por razones distintas al hambre, como el aburrimiento, la tristeza o el estrés. Harvard Health Publications sugiere que ingerir un gran número de calorías, como las procedentes de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos, por la noche está relacionado con la depresión, el aumento de peso y la obesidad. Si eres un comedor emocional, reducir los carbohidratos por completo después de las 6 de la tarde puede ayudarte a perder peso.
Carbohidratos saludables
– 30 g de frutos secos o semillas Selecciona cuidadosamente los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas Si decides seguir una dieta baja en hidratos de carbono, no evites por completo los hidratos de carbono: necesitas algunos en tu dieta como combustible y para metabolizar las grasas. Elija alimentos ricos en hidratos de carbono no refinados o no procesados (incluidos los cereales integrales y la fruta), en lugar de formas refinadas y densas en energía (como pasteles, dulces y refrescos). Coma una variedad de verduras a diario. Seleccione una variedad de alimentos ricos en proteínas que también sean bajos en grasas saturadas, por ejemplo: También puede seleccionar alimentos ricos en proteínas que sean de origen vegetal, por ejemplo: Elija grasas insaturadas saludables de origen vegetal (como el aceite de oliva, canola, cacahuete o soja) en lugar de las de origen animal (mantequilla o grasa de carne). Dónde obtener ayuda
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Pérdida de grasa baja en carbohidratos
Los médicos pueden recomendar a sus pacientes que prueben una dieta baja en carbohidratos por muchas razones. Una ingesta restringida de carbohidratos no sólo puede ayudar a perder peso, sino que también puede utilizarse como técnica para controlar algunas condiciones de salud, como la diabetes y el colesterol alto. Dependiendo de los objetivos de salud específicos del paciente, una persona que sigue una dieta baja en carbohidratos puede limitar su ingesta diaria a un máximo de 100 gramos o a un mínimo de 20 gramos de carbohidratos. Cuando se intenta restringir el consumo de carbohidratos de forma tan severa, es útil saber qué alimentos ricos en carbohidratos hay que evitar comer.
Si ya has probado una dieta baja en carbohidratos, es posible que sientas que cumplirla puede ser difícil. La lista de alimentos con alto contenido de carbohidratos no sólo contiene una gran cantidad de favoritos indulgentes, sino también bastantes artículos comunes que pueden haber sido previamente un elemento básico de su dieta. Muchas comidas y tentempiés habituales pueden estar ahora fuera de los límites si quiere alcanzar sus objetivos. Saber qué alimentos comer y cuáles reducir puede ayudarle a planificar sus comidas y a tomar decisiones más saludables. La siguiente lista contiene seis tipos de alimentos con alto contenido en carbohidratos que debe evitar, junto con sugerencias de alternativas con menos carbohidratos que puede utilizar en su lugar.
