¿Qué debo comer para bajar de peso rápidamente?

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La mayoría de nosotros siempre estamos buscando formas de quemar grasa, y lo que introducimos en nuestro cuerpo suele ser el primer aspecto por el que empezamos. Y aunque todos podemos hacer un esfuerzo consciente para limitar las comidas para llevar y los caprichos en un esfuerzo por perder la grasa del vientre. También es útil saber qué alimentos consumir más para quemar activamente grasa y calorías.

«Si te centras en la pérdida de peso, es bueno saber que ciertos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente», dice Suzie Sawyer, nutricionista clínica.  «Se ha demostrado científicamente que estos alimentos ayudan al cuerpo a quemar grasa cuando se consumen como parte de un plan de alimentación controlado».

«El salmón es una fantástica fuente de proteínas de alta calidad, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y de grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más para digerirlo», explica David Weiner, nutricionista y especialista en formación de la app de entrenamiento de fitness y estilo de vida Freeletics, basada en la IA. «Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que han demostrado reducir la inflamación y promover la quema de grasa, con estudios que demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.»

COMER ESTO PARA PERDER PESO – 10 KG

Lo que preocupa de la pérdida de peso rápida es que suele requerir esfuerzos extraordinarios en la dieta y el ejercicio, esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no se puedan mantener como cambios permanentes en el estilo de vida.

La recomendación típica es una pérdida de peso de uno o dos kilos a la semana. Aunque pueda parecer un ritmo lento para perder peso, es más probable que le ayude a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo a la semana, debe quemar 500 calorías más de las que consume cada día (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso muy rápidamente, es posible que no pierda tanta grasa como lo haría con un ritmo de pérdida de peso más modesto. En su lugar, podría perder peso de agua o incluso tejido magro, ya que es difícil quemar tantas calorías de grasa en un período corto.

Sin embargo, en algunas situaciones, la pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden prescribir dietas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente si la obesidad está causando graves problemas de salud. Pero una dieta extrema como ésta requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener ese peso.

Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible

Pero los métodos de pérdida de peso más extremos a menudo promueven ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: «Si estás tratando de perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso está entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal».

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un «gran punto de partida». Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que «si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados».

Lo que como en un día para bajar de peso – Rápido

11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición insisten en que saltarse las comidas no le hará perder peso más rápidamente. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, esconde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en el coche o en el bolso y guarda tentempiés en el cajón de tu escritorio: ¡cualquier cosa que te impida pasar hambre! Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una «alarma de merienda» en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.

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