¿Cuántas calorías se deben consumir al día?

Calculadora de calorías

Un estilo de vida saludable incluye una buena nutrición y una actividad física adecuada. Si necesita ganar o perder peso, considere la posibilidad de cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.

Contar las calorías todo el tiempo no es necesario, pero al principio puede ser útil determinar cuántas calorías contienen los alimentos y bebidas que consume regularmente. Consulte el Plan MyPlateIcono externo para determinar cuántas calorías al día necesita para mantener su peso actual en función de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. A continuación, haga clic en los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.

Para saber cuántas calorías ingieres, anota los alimentos que comes y las bebidas que tomas, así como las calorías que tienen, cada día. Comprueba en la etiqueta de información nutricional el tamaño de las raciones y el número de calorías, y ten en cuenta el tamaño de las raciones.

Un diario de alimentos y bebidas icono pdf[PDF-126KB] te ayudará a ser más consciente de lo que consumes. Además, empieza a anotar tu actividad física diaria icono pdf[PDF-571KB] y el tiempo que la realizas.

La mejor calculadora de calorías

Tanto si está intentando perder peso, ganarlo o mantenerlo, tener una idea básica de cuántas calorías necesita su cuerpo puede ayudarle a calcular cuántas calorías debe consumir. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recopila datos sobre los rangos de calorías recomendados para hombres y mujeres. Dependiendo de su nivel de actividad y composición corporal, sus cifras pueden variar.

El número total de calorías que consumes cada día es un factor determinante en tu peso corporal.  Una vez que tenga una idea de referencia sobre la cantidad de energía que requiere su cuerpo, podrá realizar ajustes en su balance energético y, en consecuencia, modificar su peso. Pero ten en cuenta que las calorías son estimaciones, y este proceso no será perfecto.

¿Puede adivinar cuántas calorías consumen la mayoría de los estadounidenses al día? Según algunos informes, la cifra asciende a 3.600. Esta cifra ha ido en aumento durante casi medio siglo. Es probable que el aumento de la ingesta de calorías contribuya al incremento de las tasas de obesidad en toda la sociedad.

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Cuantas más calorías tenga un producto alimenticio, mayor será la potencia/energía que puedas obtener al consumirlo. Y cuando el recuento de calorías excede el rango de calorías que su cuerpo necesita, su cuerpo deposita esas calorías adicionales como grasa.

El número de calorías de los distintos alimentos varía. Esto significa que los tres macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas que necesita tu cuerpo, no tienen el mismo número de calorías. Aquí tienes un desglose de calorías:

Por ejemplo, puedes obtener 150 calorías comiendo una barra de caramelo o 30 tazas de lechuga. Lo esencial es comprender que no todas las calorías son iguales. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones dietéticas.

La respuesta a esta pregunta variará de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la altura, el peso, la edad, el metabolismo, la salud general y la forma física. El enfoque de talla única no funciona en este caso. Un ejemplo le ayudará a entenderlo.

Si quiere perder peso, debe mantener su consumo de calorías 500 calorías menos de las que necesita su cuerpo. Esta práctica le ayudará a mantener su peso corporal actual a largo plazo. Las calorías que debe consumir en un día varían.

¿Cuántas calorías quemo al día?

Cuando se habla de las calorías de los alimentos, ¿a qué se refieren? Una caloría es una unidad de medida, pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando oyes que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir la cantidad de energía que tu cuerpo puede obtener al comerlo o beberlo.

La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga rallada tiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas calorías (½ taza de cacahuetes tiene más de 400 calorías).

Algunas personas vigilan las calorías si intentan perder peso. La mayoría de los niños no necesitan hacerlo, pero todos los niños pueden beneficiarse de una dieta sana y equilibrada que incluya el número adecuado de calorías: ni demasiadas ni pocas. Pero, ¿cómo saber cuántas calorías necesita?

Hay niños de todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) a ritmos diferentes, por lo que no existe un número perfecto de calorías que todos los niños deban consumir. Pero hay un rango recomendado para la mayoría de los niños de entre 6 y 12 años: de 1.600 a 2.200 al día, según su grado de actividad.

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