¿Cuáles son los alimentos que no se deben comer en la noche?

Dieta con hambre por la noche

A todos se nos puede antojar a veces un tentempié a medianoche, pero es importante saber que estos hábitos pueden afectar negativamente a tu salud. Además, algunos alimentos, si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse, pueden impedirte dormir bien.

Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col, son muy buenas para la salud en general, pero probablemente no sean lo mejor que se puede comer antes de acostarse. Estas verduras pueden interferir en tu capacidad para dormir profundamente porque probablemente sigas digiriendo toda esa fibra mientras intentas conciliar el sueño. Esto podría provocar problemas digestivos. Por lo tanto, cómaselas a primera hora del día para que su cuerpo tenga tiempo de digerirlas antes de acostarse por la noche.

Comer un bol de helado antes de acostarse puede parecer tentador, pero puede dificultar tu sueño más tarde. Al igual que el queso graso, el helado también puede tardar en ser digerido y tu cuerpo no es capaz de descansar bien mientras está digiriendo los alimentos.

El azúcar también puede hacer que tu energía se dispare, impidiendo que te duermas fácilmente. Ese par de golpes de azúcar y de grasa hacen que los helados sean un perturbador del sueño, en lugar de favorecerlo. De hecho, las barras de caramelo, los helados, los pasteles, etc., son todos un gran no cuando se trata de comer antes de acostarse.

Queso antes de acostarse

Muchas investigaciones sugieren que una noche de sueño interrumpido puede hacer que al día siguiente te apetezcan más aperitivos poco saludables y comida basura. Por lo tanto, sea exigente a la hora de seleccionar su comida antes de acostarse, ya que puede afectar a su sueño. Estos son algunos de los alimentos que no debes comer antes de acostarte.

El chocolate negro es un demonio furtivo. Se debe a la presencia de cafeína y aminoácidos en él. Los aminoácidos del chocolate te mantienen despierto por la noche, haciendo que el día siguiente sea aburrido. El chocolate negro duplica la energía, por lo que es un tentempié mucho mejor para la tarde que para la mitad de la noche.

El helado es uno de los postres favoritos que solemos comer antes de dormir. Un bol lleno de helado puede ser tentador, pero el azúcar presente en él puede dificultar el sueño más tarde. Tiene mucha grasa e incluso los helados bajos en grasa pueden tener un alto contenido de azúcar que puede tardar en digerirse.

El azúcar es el principal culpable de que todos los alimentos puedan afectar al sueño. El azúcar hace que tu nivel de energía se dispare, impidiendo que te duermas rápidamente. El alto contenido de azúcar en todos los alimentos puede interrumpir el sueño más que favorecerlo.

Aperitivos nocturnos saludables para perder peso

«Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro», dice Jaclyn London, MS, RD, CDN. «Estos minerales ayudan al flujo sanguíneo y a la contracción muscular, que son clave para conciliar el sueño». Además de aplastar tu antojo de postre, cada higo también contiene algo de fibra adicional que te mantendrá lleno.

Dado que la deshidratación puede afectar a tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo (por no hablar de tus niveles de energía en general), elegir frutas acuosas como la sandía puede compensar cualquier déficit. Una porción de 2 tazas es la mitad (lo has adivinado) de agua, lo que te hidratará antes de acostarte y eliminará los dolores de hambre después de la cena debido a la fibra y el volumen. London también recomienda el melón, las manzanas, las naranjas y las peras para calmar la sed.

Cambia las tradicionales tostadas nocturnas por boniatos al horno, aconseja London. «Los boniatos son una gran fuente de potasio, magnesio y calcio que te ayudan a relajarte», dice London. Añade un chorrito de miel y una pizca de sal marina o una cucharada de mantequilla de frutos secos para disfrutar después de la cena.

Los pistachos son el premio gordo para inducir el sueño, ya que contienen proteínas, vitamina B6 y magnesio, que contribuyen a mejorar el sueño. Eso sí, abstente de romper la cáscara. «No excedas una porción de 1 onza de nueces», advierte London. «Todo lo que sea demasiado calórico puede tener el efecto contrario de mantenerte despierto».

Cómo dejar de comer compulsivamente por la noche

Cenar tarde puede quitarle el sueño y causarle problemas. Muchas veces, comer a una hora inadecuada también puede provocar problemas digestivos y signos relacionados como acidez, indigestión, etc. También puede provocar un aumento de peso repentino. Por lo tanto, debes ser consciente de cuál es el momento adecuado para comer antes de acostarte.

El cuerpo está más cómodo digiriendo los alimentos en posición vertical, ya que permite una fácil digestión. Acostarse inmediatamente después de cenar una comida ligera puede hacer que el contenido del estómago refluya hacia el esófago, desencadenando síntomas de ERGE y acidez. Esto es más probable que ocurra si el estómago no se ha vaciado en el momento de acostarse.

Por lo general, se aconseja esperar unas 2-3 horas antes de acostarse una vez que se haya cenado. De este modo, se dispone de tiempo suficiente para que la digestión y el contenido del estómago pasen al intestino delgado, y se reduce la probabilidad de que aparezcan diversos síntomas de problemas digestivos.

Ciertos alimentos como el pavo, el pescado graso, las almendras, etc. pueden mejorar la calidad del sueño. Contienen altos niveles de triptófano, una sustancia que el cuerpo metaboliza en melatonina y serotonina. Ambas facilitan el sueño.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver Política de cookies
Privacidad