¿Cuáles son las posiciones que no debes hacer durante el embarazo?

Posiciones cómodas para sentarse durante el embarazo

Gran parte del dolor de espalda que se experimenta a lo largo del embarazo está relacionado con la tensión que ejerce sobre la espalda el peso del bebé en crecimiento. Adoptar una postura adecuada puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena postura en varias posiciones.

Cuando tu cuerpo está alineado -cuando utilizas una postura adecuada- puedes imaginar una línea recta que va desde tus orejas hasta tus hombros, y hasta tus caderas y rodillas. Mantener la barbilla metida y levantar la cabeza y los hombros te ayuda a mantenerte erguido. Mete o inclina la pelvis hacia delante para evitar que la parte inferior de la espalda se arquee en una posición de vaivén.

Efecto de estar sentado durante horas durante el embarazo

No te centres en un régimen de pérdida de peso durante el embarazo. Si has estado abusando de drogas recreativas o de «estilo de vida» como la cocaína, la heroína, la anfetamina («píldora de éxtasis») o la marihuana, es el momento más adecuado para que dejes de consumirlas totalmente una vez que estés embarazada. Seguir consumiendo estas sustancias es perjudicial para tu bebé en desarrollo. Se sabe que pueden provocar un aborto espontáneo. Hable con su médico para que le preste la ayuda y el apoyo adecuados.

El contagio suele producirse por el contacto con las heces de los felinos. Los gatos de exterior tienen más probabilidades de padecer toxoplasmosis que los que permanecen estrictamente en el interior. Dado que los gatos pueden utilizar tanto las cajas de arena como la arena y la tierra del exterior, usted puede infectarse tras cambiar una caja de arena contaminada, cavar o trabajar en el jardín al aire libre, o comer frutas y verduras contaminadas sin lavar.

Si eres inmune a la toxoplasmosis por una infección previa antes del embarazo, no es probable que te infectes de nuevo. Por lo tanto, si eres dueña de un gato y estás intentando quedarte embarazada, pide a tu médico que te haga un sencillo análisis de sangre (nivel de anticuerpos) para comprobar si eres inmune a la toxoplasmosis. Por desgracia, no existe ninguna vacuna útil contra la toxoplasmosis.

Cómo sentarse durante el embarazo en el suelo

Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a lo que está acostumbrado.

Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.

Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.

Por regla general, empezar cualquier tipo de ejercicio nuevo durante el embarazo no es una buena idea. Si nunca has practicado yoga antes, o tienes una experiencia mínima con el yoga, lo mejor es que sigas las clases de yoga prenatal. Estas rutinas son suaves y están diseñadas específicamente para mujeres embarazadas.

Cambios en la postura durante el embarazo

A menudo se oye a las mujeres embarazadas quejarse de dolores en la espalda, el cuello y los hombros. Este dolor corporal suele producirse por los cambios drásticos de postura que se producen durante el embarazo. Si estás embarazada, tareas sencillas como estar de pie o sentada pueden resultarte difíciles debido al aumento de peso. Pero, en contra de la creencia popular, no es difícil encontrar una buena postura de pie y sentada durante el embarazo.

Una buena postura es cuando tu cuerpo se alinea correctamente mientras estás sentada, de pie o tumbada. En pocas palabras, es el hábito de estar de pie y sentarse con la espalda recta. Una buena postura es esencial para una buena salud. Pero su importancia se multiplica durante el embarazo. Una postura incorrecta no sólo puede provocar dolores y molestias, sino que también puede causar daños al bebé o provocar lesiones. En las últimas etapas del embarazo, este dolor puede profundizarse, ya que las hormonas empiezan a ablandar los ligamentos y tendones de las articulaciones. Durante este tiempo, se es más propensa a estirarse en exceso o a esforzarse al realizar las tareas normales del día a día. Una mala postura durante el embarazo puede causar complicaciones e irritación de las articulaciones incluso después del parto. También puede afectar negativamente a funciones corporales como la digestión y la respiración.  Por lo tanto, es esencial mantener una buena postura durante todo el embarazo para aliviar la tensión en la espalda, los hombros, el cuello y las caderas. Pero una buena postura ayudará al bebé a establecerse en la posición adecuada para el parto.

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