¿Cuál es la alimentacion correcta de un adolescente?

Dieta equilibrada

Tu hijo adolescente también crecerá físicamente, aumentando su necesidad de calorías y nutrientes. Ayudar a tu hijo a desarrollar una relación positiva con la comida le ayudará a convertirse en el adulto sano y autosuficiente que quieres que sea.

Las chicas dan un estirón alrededor de los 12 años y los chicos alrededor de los 14. Tanto si su hijo adolescente se siente demasiado desgarbado como si se siente demasiado gordo, es importante que deje de centrarse en el cuerpo de su hijo y, en su lugar, dirija su atención a la alegría de comer bien y de forma saludable.

1.300 miligramos (mg) de calcio al día. Su hijo debería comer tres raciones de una taza de alimentos ricos en calcio, con poca grasa o sin ella, cada día. Algunas buenas fuentes son el yogur o la leche. El equivalente a una taza incluye 1½ onzas de queso cheddar bajo en grasa o 2 onzas de queso americano sin grasa.

Proteínas para desarrollar los músculos y los órganos. El adolescente debe comer 5½ onzas de alimentos ricos en proteínas cada día. Las buenas fuentes son la carne magra, las aves de corral o el pescado. Los equivalentes de una onza de otras fuentes de proteínas incluyen ½ taza de judías o tofu, un huevo, una cucharada de mantequilla de cacahuete y ½ onza de frutos secos o semillas.

Cuáles son los nutrientes más importantes para un adolescente

Comer sano es una parte importante de un estilo de vida saludable y es algo que debe enseñarse a una edad temprana. A continuación se ofrecen algunas pautas generales para ayudar a su adolescente a comer de forma saludable. Es importante discutir la dieta de su adolescente con su proveedor de atención médica antes de hacer cualquier cambio en la dieta o ponerlo a dieta. Comente con su hijo las siguientes recomendaciones de alimentación saludable para asegurarse de que sigue un plan de alimentación saludable:

El icono de MiPlato es una guía para ayudarle a usted y a su adolescente a llevar una dieta saludable. MiPlato puede ayudarles a usted y a su adolescente a comer una variedad de alimentos al tiempo que fomenta la cantidad correcta de calorías y grasas.

Para encontrar más información sobre las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020 y para determinar las recomendaciones dietéticas apropiadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página de Recursos en línea para ver los enlaces a los sitios ChooseMyPlate y Guías Alimentarias 2015-2020. Tenga en cuenta que el plan MiPlato está diseñado para personas mayores de 2 años que no tienen condiciones de salud crónicas.

¿Cuántos alimentos debo comer?

Mi plato saludable como guía a la hora de planificar las comidas y los tentempiés de tu hijo. Ningún alimento puede proporcionarle todos los nutrientes que necesita, así que asegúrese de que su hijo consuma una variedad de alimentos de los 4 grupos de alimentos:

Dado que las necesidades energéticas y de nutrientes varían desde el nacimiento hasta la edad preescolar y escolar, hay un número específico de raciones recomendadas para cada grupo de alimentos según la edad. El número adecuado de raciones en la dieta diaria ayudará a tu hijo a obtener todos los nutrientes que necesita.

En el caso de los bebés de entre 6 y 12 meses, sus raciones de alimentos lácteos o ricos en calcio deben suministrarse en forma de 750 ml de leche materna o de fórmula infantil.Desarrollar hábitos saludablesHaga que su hijo adopte hábitos alimentarios saludables desde una edad temprana, y será más probable que siga teniendo preferencia por ellos cuando sea adulto. Ayudar a tu hijo a tomar mejores decisiones alimentarias ahora tendrá un gran impacto en su salud y calidad de vida en el futuro. Sé un modelo a seguir y

Elige aceites más saludablesLa grasa es un nutriente esencial en la dieta de tu hijo. Proporciona energía y ayuda a absorber, transportar y almacenar vitaminas en el cuerpo. Sin embargo, un exceso de grasa, sobre todo de grasas saturadas y trans, puede provocar un aumento excesivo de peso y problemas de salud como enfermedades cardíacas e infartos.

¿Cuánto debe comer un adolescente?

Asegúrese de que su hijo empieza bien el día con un buen desayuno, ya que comer por la mañana ayuda a los adolescentes a rendir mejor en la escuela y les facilita controlar su peso. Un desayuno saludable para los adolescentes puede incluir cereales integrales sin azúcar con leche descremada y un plátano. Si su hijo se trae el almuerzo de casa, llévese un sándwich de pavo en pan integral con palitos de zanahoria, una manzana y una taza de yogur desnatado. Intente no comer carne el lunes en la cena, que podría incluir pasta primavera integral servida con una ensalada mixta, pan italiano crujiente y una taza de leche descremada.

Para reforzar la nutrición, incluya tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida. En el desayuno, su hijo podría disfrutar de una tortilla de verduras con queso bajo en grasa y una tostada de pan integral con una taza de zumo de naranja enriquecido con calcio. Un almuerzo saludable podría incluir verduras mixtas con frijoles, arándanos secos y nueces con galletas integrales y un recipiente de leche descremada. En la cena, prepara hamburguesas de carne picada magra o de pavo servidas en un bollo de trigo integral con patatas rojas asadas, brócoli al vapor y una taza de leche descremada.

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